Alhambra-nowe wyzwania
[...] kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 20,5 kg 3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg 3 x 12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg 3` x 7 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 40, 40 1b.Brzuszki 50,50, 50 Miska 120B/220W/70T Sobota i niedziela [...]
Alhambra-nowe wyzwania
[...] – nie wiem na co zamienic, jakieś uginanie ze sztangielkami, ale jakie ? 3a. francuskie wycisknie leżąc 3 x 10-12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 8-10 , zamieniłabym na modlitewnik lub cos innego + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 40, 40 1b.Brzuszki 50,50, 50 Tu cos [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
[...] 10kg, fajny ciezar, zrobilem wszystkie serie, w ostatnich 2 o jedno powtorznie mniej. Triceps ladnie spuchl, przy okazji klatka. JEST MOC! A-2 Uginanie ramion w oparciu o kolano, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - modlitewnik zajety wiec zrobilem w oparciu o kolano. Biceps fajnie spuchl, a polaczenie ze [...]
Nie dać się czasowi
[...] poziomej (3 x 20-25, 15 kg) – maszyna ma max 20 kg - przywodzenie nóg na zewnątrz i do wewnątrz ( 2 x 3 x 20-25, 13 kg) – maszyna ma max 15 kg (wyciąg z rolką) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3 x 8, 6 kg - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie, 3 x 15, 4 kg - wspięcia na palce w staniu, 3 x 20, 4 kg
Nie dać się czasowi
U mnie standardowo orbitrek lub wioślarz, ale jak ktoś lubi, to przez step można poskakać w różnych konfiguracjach: np. Kolano do łokcia po kilka powt na stronę, przeskoki różne, ale tego pełno na youtubie można znaleźć i z muzyką fajnie można poszaleć...
Nie dać się czasowi
[...] przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 nie ma sztangi RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Brzuch skosy 3 serie x 40 jw [...]
Nie dać się czasowi
[...] z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 4x50 Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw [...]
Nie dać się czasowi
[...] ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 4kgx3x15 plus ściąganie warkocza 30kgx3x15p Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 4x50 25kgx3sx15p Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw Unoszenie nóg na [...]
Nie dać się czasowi
[...] ściąganie warkocza 30kgx3x15p 4kgx3x14p próbowałam 5kg nie daje rady więcej niż 4-5 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 6kgx4x15 6kgx4x15 nie daje rady z 7kg RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska [...]
Nie dać się czasowi
[...] warkocza 30kgx3x15p 4kgx3x14p próbowałam 5kg nie daje rady więcej niż 4-5 powtórzeń 4kgx4x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 6kgx4x15 6kgx4x15 nie daje rady z 7kg 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 4x50 25kgx3sx15p 30kgx4sx15p [...]
Nie dać się czasowi
Podoba mi się pomysł z parkrunami:) Sam się zapisałem niedawno ale kolano odmawia współpracy. Biegaj, Paatik biegaj. Jak faktycznie jesteś w stanie przetruchtac te 5 km to tragedii nie ma. Już podstawy są, i ani się obejrzysz będziesz łykała piątkę w pół godzinki nie pocąc się przy tym zbytnio:)
Nie dać się czasowi
@Tsu - ja nie umiem odróżnić co mnie boli - na pewno czuję tyłek, biodro, kolano, ale też i stopę jako taką. Właściwie nie wiem czy 4ki? Akurat najmniej z tego towarzystwa - ale ogólnie czułam się zmęczona... I nie oszukujmy się - ja nie mam takich nóg jak Ty! I tej waleczności niestety też mi brakuje:(
Nie dać się czasowi
[...] i pewnie organizm zgłupiał. Odpocznę trochę na silce i będę ponownie próbować. Już wiem ze nie ma co piłować tych 5km bez przerwy... dzisiaj pochodzone w trakcie terapii Asa - jak chodzę boli prawe kolano - biodro nie. Jak wchodzę po schodach lub schodzę - kolana nie czyje, ale biodro boli. Jutro wrzucę endo a teraz ide sprawdzać rozprawkę...
Nie dać się czasowi
10.10.2018 Dzień Lenia i Obżartucha Krótko bo wku.. jestem. Masaż wczoraj był 1,5 godz - po masażu boli bioderko bardziej, plus barki plus kolano. A miało być lepiej. Odsiedziałam na złość całemu światu na kanapie wieczór (z przerwami na ganianie za Młodymi po Gdyni). Niestety kanapa w pobliżu kuchni była i moje LCIF wyszło z domu i wróciło [...]
Nie dać się czasowi
[...] Każdy kto tego dłużej używa potwierdzi że zdarzają się jakieś ukłucia, strzyknięcia i powtórzenia się wtedy nie zalicza lub zalicza z kulawą techniką. Milin siadów może pójść z odbiciem bez problemu a milion pierwsze okaże się problematyczne bo kolano lekko gdzieś ucieknie czy stopa zapracuje niestandardowo i różnie to się kończy.
Nie dać się czasowi
ja uszkodziłem kolano na suwnicy w okresie kiedy nie mogłem robić siadów po operacji bicepsa. Przysiady uwielbiam i jest to moje ulubione ćwiczenie ze wszystkich na siłowni - żadne tam wyciskania na klatę czy uginania na biceps a przysiady właśnie. Ale też np. teraz nie robię przysiadów ze sztangą bo mam naderwaną czwórkę i przekłada się to na [...]
Nie dać się czasowi
[...] Muszę jakoś przemyśleć kwestie regeneracji bo opcja "siedzę w domu przed kompem" lub "kręcę sie po kuchni" najwyraźniej niczego nie regeneruje. Od rana boli mnie: prawe kolano, prawa kostka, lewe biodro, prawy łokieć, lewy bark plus kark. teraz po treningu boli mnie jeszcze doopsko. Getry piłkarskie ubrane pod legginsy zrobiły robotę w MC - [...]
Nie dać się czasowi
Fanss - wieczny odpoczynek?:) Ale żeby dać prawidłowy obraz sytuacji to owszem kolano załatwiłam biegając - ale łokieć to już raczej od biegania mnie nie pobolewa... Czyli wszystko jedna zaraza... A na basenie się przeziębię - więc generalnie powrót na kanapę wskazany i wracamy eleganckim zabiegiem literackim - kółkiem - do wiecznego odpoczynku:)
Nie dać się czasowi
Fanss - wieczny odpoczynek?:) Ale żeby dać prawidłowy obraz sytuacji to owszem kolano załatwiłam biegając - ale łokieć to już raczej od biegania mnie nie pobolewa... Czyli wszystko jedna zaraza... A na basenie się przeziębię - więc generalnie powrót na kanapę wskazany i wracamy eleganckim zabiegiem literackim - kółkiem - do wiecznego odpoczynku:) [...]
Nie dać się czasowi
No przykre z tym kolanem... oby szybko się wyleczyło. Wszystkie znaki mówią, że bieganie nie jest Ci Paatik pisane. Najpierw biodro, teraz kolano...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
