kolano

[...] tulowia 3 x 10 -12 //OK biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) // DAJ 12,10,8,8 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 //WYWAL 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - 12 //OK MOZESZ DAC SUPLINACJE NADGARSTKA TUTAJ. Triceps 1.wyciskanie francuskie stojac 4 x 12 [...]

Siema, bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Mialam dzis przeczucie zeby niegdzie nie wychodzic a jednak zostalam namowiona na narty i co.... wjechalam na gore i na prostej drodze... nie mam pojecia jak to sie stalo kolano wygielo mi sie w druga strone... 90min zajelo mi zejscie na dol... normalnie 15min zjazdu... Leze i wyje z bolu.... jak tak dalej pojdzie bede musiala do szpitala na [...]

ktoś nad Tobą czuwa żebyś znów się nie przetrenowała najpierw przymusowa przerwa z kręgosłupem teraz kolano, zastanów się nad tym i przystopuj tępo Kce ktoś węglanu wapnia? hrhr Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-03-14 22:54:48

[...] są sprzed miesiąca). Jak mnie brat zaczepiał (szturchanie itp) to jak się na niego rzuciłem, mało mu DNA nie zmieniłem pięściami. A co robił w tym czasie mój pies???? Gryzł do krwii kostki i stopy mojemu bratu. W nagrodę za to dostał 1kg mięsa mielonego i kość schabową. PS: Mój pies obejmuje pyskiem całe moje kolano, a mam duuuuże kolana.

[...] biceps) - przedramiona - klatka piersiowa - nogi nie wiem jak to polaczyc.. np. - KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w podporze o kolano) - to bylyby superserie + PRZEDRAMIONA (sztangielki nachw, podchw, sciskacze, nawijanie itp - cos sie znajdzie) w sumie byloby okolo 200 pompek i 6 serii na biceps. - [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

[...] dobry" 3x10 Biceps: Uginania ramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginania ramion ze sztangielkami stojac z supinacja ramienia3x12.10.8 Uginania ramion w podporze o kolano 2x10 sobota: nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 10 -przysiady klasyczne 4 serie 15.12.10.10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 WSPIĘCIA NA PALCE stojac(łydki) 4 [...]

[...] płaskim 14, 12, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 14, 12, 10 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14, 12, 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 14, 12, 10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14, 12, 10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, a podporze o kolano 14,12,10

On by zaczął zbierać ki a ja bym z baśki pojechałalbo kolano Ciekawe czy by go energia obroniłą

[...] 50-100zl ale diagnoza będzie (powinna być) prawidłowa i upewnisz się czy poprzednik miał rację czy nie. Wtedy zadecydujesz. Na dzień dzisiejszy jeśli chcesz dalej niszczyć kolano - znajdź forum na którym doradzą Ci jakieś bzdury do łykania i jak uwierzysz, że zadziałają to i Ty i oni będą zadowoleni. W mojej wypowiedzi nie ma wrogości odnośnie [...]

Wrocilam ze szpitala, zrobili przeswietlenie i miesnie, kosci sa cale a kolano opuchniete, i nie moge go ani bardzo zgiac ani wyprostowac. Mam w poniedzialek wizyte u jakiegos specjalisty sportowego, mowia ze musi zejsc opuchlizna to zobacza co jest, kazali mi miec nadzieje ze to wiazadlo jest tylko naciagniete. mam goicz w jakism stabilizatorze [...]

[...] - Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 Wtorek - biceps triceps - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 4x 12,10,10,8 - Biceps w pozycji siedzacej w podporze o kolano 4x 12 - Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12 - Triceps na laweczce 4x 12 - Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12 - Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 4x 10-8 -wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 -ławka skośna głową w duł 4x 10-8 -rozpietki 4x 10-8 Biceps: -modlitewnik 4x 10-8 -unoszenie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano 4x10-8 Brzuch Wtorek: Plecy: -przyciąganie drążka do karu 10-8 -przyciaganie uchwytu pochwytem do klatki na wyciagu 4x 10-8 -przyciąganie sztanki w pochyleniu 4x 8-10 [...]

[...] mogę jeszcze napisać, że ćwiczenie z uginaniem przedramion z lekką sztangielką (aby swobodnie wykonać 12-15powt z zapasem 5 powt) też byłoby dobre. Może być w oparciu o kolano / na stojąco. Na barki wznosy boczne które masz podane w atlasie robione w 4 seriach po 15 powt. powinny załatwić sprawę. A taki trening możesz robić 3x w tyg. Ps. [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,6 Uginanie przedramion na modlitewniku w uchwycie mlotkowym 4x12,10,8,6 Uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3-4x10,10,8,8 Nie opuszczaj innych partii miesni bo po jakims czasie będziesz wygladal bardzo niesymetrycznie. A wiec najlepiej jeszcze w sobote daj sobie nogi+plecy i [...]

Smykacz rozpietki bez progresij to cwiczenie izolowane 4x10 to samo przy bicepsie (uginanie w podporze o kolano) i przy barkach tez (unoszenie hantli bokiem)

[...] - Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 Wtorek - biceps triceps - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 4x 12,10,10,8 - Biceps w pozycji siedzacej w podporze o kolano 4x 12 - Triceps na laweczce 4x 12 - Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12 - Uginanie nadgarstkow pochwytem siedzacym 4x 12 Sroda - Trening miesni [...]

[...] tak: 1.uginannia ramion ze sztanga stojac 2.uginania ramion z hantlami siedzac 3.uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) 4.uginania z hantlami stojac 5.uginanie w oparciu o kolano -5 cw/4 serie/8 powt. mam pytanie jak zmienic ten plan niestety nie mam dostepu do wyciagow. czy przy wykonywaniu mniejszej ilosci serii (6-9) lapka lepiej rosnie??? [...]