kolano

Aeroby oczywiście mogę, bieganie - ew. z opaską na kolano - mogę. Przysiady - próbowałem z gryfem - ale po ok. 10 przysiadach odczuwam już ból.

[...] się kontuzji przemieszczenia dysku i zerwania przyczepu i parę mniejszych kłopotów z kolanem dlatego Nogi nie traktuje poważnie bo po tygodniu ćwiczeń boli mnie biodro i kolano dlatego tak a nie inaczej... Dieta wiem, że do bani niestety jak piszę ponad 14-15h siedzę poza domem więc ciężko mi to ułożyć inaczej.. Mma zamiar zakupić białko [...]

aha no bo to tez w sumie zalezne od stanu w jakim jestenm ui sie czuje ;) no wiec czuje sie ok, kolano mnie nie boli (aż tak mocno, no bo wiadomo ze jak 3 razy bylo juz grzebane to dobrze nie bedzie), zgiecie mam pełne, wyprost także.

[...] się kontuzji przemieszczenia dysku i zerwania przyczepu i parę mniejszych kłopotów z kolanem dlatego Nogi nie traktuje poważnie bo po tygodniu ćwiczeń boli mnie biodro i kolano dlatego tak a nie inaczej... Cóż... Przemieszczenie dysku i zerwanie przyczepu... Nie wiem w jakim stopniu dyskwalifikuje Cię to z wykonywania takich ćwiczeń jak [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

[...] -Wypady na jedną nogę 6x5 -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x30 -skip A 3x20m -skip C 3x20m -3x 150m (gdzieś na 70-80%) -300m truchtu Uwagi Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że przyda się bardzo trening [...]

Największy wybór ma amerykańska firma Mueller. DO kupienia w Polsce w sklepach medycznych. Warto najpierw sprawić ich stronę, bo na kolano mają kilkanaście modeli od podtrzymywaczy rzepki, poprzez ochraniacze dla siatkarzy, stabilizatory elastyczne o różnej sile, aż do takich, które maja stalowy zawias. Nawet jeśli nie kupisz ich produktu to [...]

[...] dobrać ciężary) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu było ok byłem bardziej pochylony niż jak ćwiczyłem to ćwiczenie w FBW) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 25,5kg, 25,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 [...]

[...] Uginanie sztangi/hantle młotkowo (gryf łamany lub hantle) 10,8,8 Robiłem w ten dzień co plecy. Różnica ciężaru w pierwszym a w ostatnim tygodniu wynosiła 10kg(w 6 tyg.). O kolano i na modlitewniku to bardziej techniczne ćwiczenia i wydają mi się zbędne przy treningu siłowym, przynajmniej przy niewielkim stopniu zaawansowania. Bicepsy pewnie [...]

dzien dobry jest na sztywnych nogach czyli glownie tyl uda pracuje tam gdzie pracujesz kolanem i biodrem udo stabilizuje a tam gdzie kolano nieruchome ipracuje biodro udo jako glowny miesien tak najprosciej jak sie da

To czemu jest napisane (z praktyki też wiem), że "dzień dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a [...]

[...] 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 19kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10kg Po siłowni szklanka mleka, duża łyżka miodu, kiwi.

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 30kg.35kg.45kg Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6 18kg.20,5kg.20,5kg.20,5kg 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/6 18kg.20kg.23kg.23kg +Brzuch 6seri brzuszków i 10 min jazdy na rowerku Trening [...]

ja się wypowiem bo prawdopodobnie mam to samo są to pozostałości po mojej piłkarskiej karierze stojąc na bramce . Ogranicza mi to trochę ruch u mnie jest tak podnoszę nogę uginam kolano, cała noga w prawo i opuszczam nogęi strzał i taka mała blokadka ... narazie mi to nie przeszkadza i nic z tym nie robie ,Ty masz tak samo ?

[...] też można opanować poprzez odpowiedni trening. Ale, Bruce o muay thai powiedział jeszcze następujące zdania: "Brak ataków z przedniej nogi: nie ma kopnięć na goleń/kolano(...)"; "Brakuje podstaw naukowo teoretycznych ekonomizujących ruch i wydatek energii. Brak wyrafinowania w koordynacji czasowej, rytmie, rytmie [...]

[...] walki w dzisiejszym świecie służą do rywalizacji i jako takie powinny być imo trenowane. Dalej, już wskazywałem, że Bruce się mylił odnosnie swoich naukowo-technicznych myśli, ale to w innym temacie, w rozmowie z MichałemJF Ponadto w MT kopie się w goleń i kolano (chociaż to drugie to zbyt chamskie techniki). Są też kopnięcia z przedniej nogi.

[...] w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 4-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-12-10-8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 x 6 -10. 3-Uginanie ramion na modlitewniku\ lub ze sztangielka o kolano-3x 8-10 4-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-3s 8-10

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] te skipy itp sprawy. Potem już trening w koszykówkę. Wiele skoków. I sparingi 15 minut a potem 20 minut gry bez przerwy, więc szło się zabiegać. Ogólnie jeszcze te lewe kolano pobolewa (dlatego wczoraj zrobiłem odpoczynek). Ale ciągle to ból, który wybitnie nie przeszkadza, w czasie gry o nim zapominam, a im więcej biegam tym staje się ciut [...]

Za duzo ławeknk klatkę, 2 wystarcza + rozpietki/dipsy w barkach wyrzuc wycisk z za głowy, daj military pres/push press + podciaganie wzdłóz tułowia moze zostac + cos na tylny akton, barki lubia zakres wiekszy ok 15, ale mmoze na ciebie inny zakres reaguje, w bicepsie dorzuc 1 serie do sztangi zamiast uginania o kolano