kolano

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] jest trening bokserski. angażuje wiele mięśni. bądź fitness. a jak masz tylko 1 hantel. to możesz robić: 1.Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką z łokciem opartym o kolano. bądź pochylić się lewym łokciem oprzeć się o lewe kolano. i ćwiczyć prawy biceps poprzez uginanie ręki w zwisie ręki z hantlem. 2. na plecy rwanie hantla w opadzie. [...]

ODP. donpatricc Ból w kolanie moze byc róznego pochodzenia. Staw kolanowy składa sie z Kości udowej i kosci piszczelowej, jeszcze oczywiscie znajduje sie tam rzpka którą bardzo łatwo uszkodzic. Ja napewno rozmasował bym ci to kolano i by Cie przestało bolec. Jesli nie byłes z tym u lekaza to trzeba sie wybrac bo mozesz miec wode w kolanie bo [...]

nie jest aż tak źle ;) marne szansę na to aby kolano uciekło. Chodziłem nawet grać w tenisa. Fakt za którymś tam razem skończyło się pobytem w szpitalu ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni :D gdyby kolano miało mnie ograniczać do sportu to zostały by mi tylko szachy. Prawda że nie można trenować z Taka zacietoscia jak przy zdrowych nogach ale też [...]

[...] wchodzą tylko wykroki bo na zwykłe przysiady nie ma szans.Miałem poważną kontuzje kolana jeszcze za czasów jak ćwiczyłem karate i teraz robienie przysiadów odpada bo bardzo mnie boli kolano.Teraz ogólnie nie moge ćwiczyć za bardzo nóg zawsze to kolano sie odzywa ale sie staram dużo rower i mniej obciązające ćwiczenia dzieki za rady pozdrawiam!!!

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

[...] postawa bokserska jest zla chodzi mi o kat 45st w przypadku gdy przyjmujeszs lowkick na noge ktora jest frontalnie ustawiona nie ma amortyzacji i impet kopniecia przejmuje kolano natomiast gdy noga jest lekko skrecona gdy wejdzie kopniecie kolano zgina sie z drugiej strony gdy noga jest frontalnie ustawiona jestes w stanie szybciej ja podniesc [...]

[...] rozgospodarowac sprzet, tak zeby zachowywac wymagane przerwy. Pytania: 1.W II dniu mam uginanie ramion ze sztanga podchwytem , w I dniu uginanie ramienia ze sztangielka o kolano. CHcialem troszke popracowac nad zewnetrzna glowa bicepsa. Uginanie o kolano robic z supinacja czy moze lepiej byloby robic 'mlotki'? Czy moze podciaganie zalatwia [...]

[...] głowa 3x10,10,10 Plecy 1.Podciaganie sztangli ku gorze w pozycji pochyłej -8x10 (innych dobrych cwiczen na plecy nie znam) Wtorek Biceps 1.Uginanie przedramion opartymi o kolano z hantelkami 5x15,15,15,10,10 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 5x20,20,20,20,20 Triceps 1.Pompki francuskie z pustakiem na kolanach :D 4x15,15,15,15 [...]

Olokk, ale na początku podnosze do góry samo kolano? Gdy osiągnie maksimum, wtedy skręcam biodro i prostuje kolano w tym samym czasie? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-05-06 16:35:11

dużo jest pozycji w których jest sie na klanach ale t chyba nie zaliczamy do "używania" byś musiał mówić swoim sparing partnerom, żeby Ci nie zakładali kończeń na kolano, przechodząc garde niektórzy uciskają łokciami kolana, więc tutaj tez nie wiem czy ucisk łokciem na kolano może być dla Ciebie groźny (chociaż wątpie), niskie wejscia w [...]

[...] z gory doczepiona do stopy lub kostki-kladziemy sie na podlodze lub jeszcze lepiej na skosnej lawce glowa w dol.ciezar wystarczy 10-15 kg. ruch nie jest juz scinajacy,bo kolano nie ma podparcia. sam ruch jest dwojaki :uginamy noge rownoczesnie przyciagajac kolano i udo do klatki piersiowej. podobne cw mozna tez robic z tzw zelaznym sandalem [...]

[...] rozumieja. Wiem tylko ze jak mnie badal to mowil ze mam mocno spieta te powiez szeroka...do tego wlasnie stopa lekko jest odwiedziona na zewnatrz, przez to chcac nie chcac kolano przy wyskoku czy nawet biegu bedzie minimalnie sie koslawic a to jest szukanie kolejnej kontuzji na dluzsza mete moim zdaniem...Robilem wiele cwiczen na te kolano, w [...]

[...] maszynie 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 4.Sissy Squat 2xmax 5.Uginanie podudzi 12/10/8 6.Uginanie leząc jednonóż 3x12+max obunóż Wykroki-poszły fajnie,kolano nic nie pobolewało. Na dobitkę zrobiłem sobie spacer z bulgarian bag. Hack Maszyna+Uginanie- Hack maszyna fajnie chodziła,o wiele lepiej niż u mnie. Jedna z lepszych [...]

[...] hantli siedząc -2x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Uginanie hantli w oparciu o kolano Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA Shot-1 shot przed treningiem T5-1 caps [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12 We frontach poszło 105kgx8 i gdyby nie to,że ta noga mnie pobolewała i coś lewe kolano zaczęło mnie boleć podczas siadów to siadałbym dalej no ale i tak jest progres :-) Reszta też fajnie,dołożyłem wszędzie. W martwym poszło 150kgx8 więc nawet ładnie :-) [...]

[...] Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlom (ruch po skosie ) 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15 Siły dzisiaj był w miarę,w wyciskaniu na smithcie lekko mi kumpel pomagał ale barki dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i unoszenie lekko na + ale bez jakiegoś [...]

[...] ziemi 2x/ Chest Dips na maszynie-2x / Hex Press-2x 1c. Brzuch-8s 2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-1x/ Unoszenie na boki-2x/unoszenie w przód-1x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion o kolano-1x/ Uginanie ramion supinacją-2x/ Młotki-1x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Prostowanie podchwytem-1x/DIpsy na maszynie-2x SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate [...]

[...] 3. Pendlay Row R8 80x8/72x/64x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] się nie działo. Dzisiaj z rana praca a później trening nóg. Jak zawsze wszedł mega dobrze :-) Zmieniłem tylko siady z podwójnym dnem ponieważ lekko pobolewa mnie prawe kolano i zamiast tego zrobiłem siady sumo na smithcie. Ojj nieziemsko paliło tyłek :-P Tak to reszta treningu do odcinki %-) Dieta 1.Mielona łopatka 2.Makaron,Schab 3.Omlet [...]