kolano

ok Wtorek barki : Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 triceps z klatą PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Mam wolne i rozj**ane kolano wiec z nadmiaru wolnego czasu przypomnialem sobie walki Machidy i Hendo, najaralem się na walke jeszcze bardziej.:D Na swój sposób dwa fenomeny Machida ze swoim niecodziennym stylem i Hendo jeden z najwiekszych twardzieli sportu. Ciezka walka dla mnie i do obstawienia i do kibicowania. Machida wydaje się bardziej [...]

[...] 12-10-10-8 - Podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - Martwy ciąg 10-8-8-6 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 - Uginanie ramion sztangą łamaną 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-10-8 Środa [...]

[...] ujemny - zamieniam na płasko High pull rampa 10 - powtarzam pytanie co do chwytu, jaka szerokosć? Front squat wąsko - na pewno nie będę robił wąsko gdyż martwie się o moje kolano pozostałe ćwiczenia będę starał się nie zmieniać, zobaczymy czy Chest dips dam rade zrobić. Czy tam gdzie nie ma rampy to robić stały ciężar i jedna ilosć powtórzeń [...]

[...] - Wyciskanie Francuskie - Arnoldki - Rozpiętki - I podnosze baniak z wodą tak że pracują mi barki i klatka Środa Łydki, Uda, Brzuch - Wspinanie na palce - Przysiady - Brzuszki Piątek: Plecy Biceps Przedramie - Wiosłowanie - Podnoszenie hantli stojąc - Szrugsy - Podnoszenie hantli w oparci o kolano - Zginanie nadgastków z hantą w dłoni

B-real sama aurą dominacji, dojechał by cię zanim byś wyszedł na klatkę wytrzepać przed nim wycieraczkę%-) :-)) Kolano już całkiem nieźle. Jeszcze tylko testy na siłę mięśniową zrobie, ale to głównie do piłki noznej jakbym chcial pograć.

[...] 8x15kg 1b.Uginanie sztangą 5x8 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 2a. Francuz hantlami leża 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 2b. uginanie hantlą o kolano 4x15 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3a. Sciąganie drążką wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 3b. Modlitewnik łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg [...]

On kolano naprawiał?

[...] ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. [...]

mi też bark dokucza do dziś, kolano czasem i nadgarstki tez sie odzywaja...

http://www.sfd.pl/opaski_magnetyczne_dr_levina_forum-t692493.html http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-opaska-magnetyczna-na-kolano.html http://www.sfd.pl/opaski_lewina-t732439.html

[...] 12x52, ccx20 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem 15x53kg, 12x63, 10x73 3. Wyciskanie do czola 30kgx12, 35x12, 40x10 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 42kgx15x3 5. Uginanie w oparciu o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Ugianie ze sztanga 30kgx12x3 7. Hantle z suopinacja + Rano cardio 30min Dobra pompa, fajny trening waga juz 87,6kg.

[...] i te ktore moge wykonuje w domu (kupilem pilke rehabilitacyjna), czuje duza poprawe, po wysilku, biegu juz tak bardzo nie boli. Jeszcze jedno, nie wiem czy to tylko w mojej glowie ale pomaga mi po zmeczeniu nogi jak przez 2 minuty przy prysznicu leje na kolano zimna wode, wiem ze to nie krioterapia :D, ale czuje ulge i za kazdym razem tak robie.

@bobansdob ma racje jeśli chodzi o cardio. @Dremor mówisz, że head kick spowodował początek końca a ja się nie zgadzam, bo to miało podobny dmg jak kolano BF pod koniec 2 rundy.. W LHW zbijanie wagi odbiło się na cardio Reema - walki z Lil Nogiem, Shogunem, Werdumem to już mniej, teraz HW: Kharitonov i teraz Bigfoot.. a w ciężkiej jakby nie [...]

[...] 3x12 Pull: 1. MC rapma 12 2. High pull rapma 12 3. Drażek chwyt neutralny 3x max 4.woslowanie sztanga w opadzie rapma 12 5. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 4x12 6. Brzuch Legs: 1. Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12 2. wykroki z hantlami 3x12 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Uginanie w lezeniu 3x12 5. [...]

a. uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze o kolano b.dwa cwiczenia wystarczy, masz sie napompowac nie przetrenowac.

[...] przez 3 pierwsze wznosy. Gdy odzyskałam oddech i kolka nieco zelżała chciałam pobawić się w podbijanie prędkości, ale po dwóch wznosach zaczęło mnie ostro boleć prawe kolano i musiałam zredukować do marszu. Potem się odzywało cały czas, gdy szłam do domu po schodach. Znów będę musiała dopilnować rozgrzewki a nie tak na rachu ciachu, jak to [...]

ale raz poslalem KO koledze na treningu :) Wchodzil w nogi i kolano na szczeke. Ale mnie wtedy trener zjechal...:D

myslalem ze dostales za to ze chciales komus kolano zasadzic :D

[...] potykając sie przez progi ale zrobiłam rozwaliłam sobie skrzynię, na którą zawsze wchodziła, także wejścia dziś robiłam na moją wielką ławkę która mi sięga trochę nad kolano, więc zmniejszyłam obciążenie..nowy rodzaj doznań jak to Arphiel mawia %-) no reszta jakoś poszła po czym opadłam z sił %-) [...]