kolana

[...] na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę. 2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń. 3. W [...]

[...] daj większą intensywność, przy wyprostach nie ma sensu schodzić poniżej 10 powt. bo dla Ciebie ma to być ćwiczenie ze wstępnym zmęczeniem, czyli ma przygotować Twoje nogi, kolana na ciężkie,złożone ruchy. Ostatnia uwaga tyczy się treningu i podziału na grupy mięśniowe,takie połączenia jak klatka z tricepsem czy plecy z bicepsem, mogą znacznie [...]

zacząłem w wieku 16 lat , a po pół roku mialem kontuzje kolana a potem łokcia wynikającą ze zlej techniki i słabej rozgrzewki według mnie 16 lat to już dobry wiek żeby zacząć ćwiczyć lecz z rozwagą

[...] barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie hantli na wysokośc barków przed siebie (lekko ugiete w łokciach, tutaj warto też wspomniec ze liczbe powtorzen mnoże x [...]

Dlaczego on w czasie kopnięcia staje na palcach? Przecież to elementarny błąd którego należy unikać jak ognia....... Kłócił bym się W MT wszystkie kopnięcia na śródstopiu się robi, nawet fronty i kolana. Nawet jak stoisz w gardzie to nie na całych stopach.

192cm i 102 kg .... chce wrócic do normalnej formy, zaczynam silownie 3x tyg .... potrzebuje butów do biegania na twarde nawierzchnie do 300 pln ... nie chce wygladac po kilku tygodniach biegania jak gosc z dną moczanową :P ... maja dobrze amortyzowac zeby mi nie siadly kolana i stawy skokowe ...

[...] dochodzące do powierzchni stawaowych, z obecnością wolego ciała chrzęstno- kostnego w okolicy przyczepu dalszego więzadła krzyżowego przedniego. Zwiększona ilość płynu w jamie stawowej. Więzadła krzyżowe i poboczne zmian w badaniu nie wykazują. Intensywność sygnału szpiku kostnego prawidłowa. Pozostałe struktury kolana prawego prawidłowe.

Sry jakoś Cię przeoczyłem. Ja bym proponował ostatnią opcję. Jeśli chodzi o obciążenie kolan to im szerszy rozstaw ciągu czy siadu tym mniej obciążane są kolana a bardziej stawy biodrowe.

1.Pedałuj na wysokich przełożeniach z niską kadencją (najlepiej na podjazdach), a nogi ci ekspolodują tylko uważaj na kolana i rób dobra rozgrzewke 2.Rower szosowy będzie lepszy ma większe przełożenia do tego typu treningów,ale na górskim można robić ciekawsze podjazdy w terenie. Ale te 300zł...to troche mało 3.Kondycje na pewno porawisz tylko [...]

udo nie wiem ile teraz,kilak tygodni temu jak jeszcze nie bolały mnie kolana było 73 ale korwa prawie 190 wzrostu i wyglądają jak zapałkiale choj z tym trzeba zrobić w tym sezonie 270-280 w siadach,a teraz spjerdlam zayebać deke i spać,nara Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-15 21:48:37

Rozpocząłem treningi w wieku 14 lat, teraz mam 33. Gdy miałem 21 lat, mój trening partner postanowił sobie zażartować, przez co nabawiłem się kontuzji kolana. Szlag trafił moja pięknie zapowiadającą się karierę ;) Kolano już niby wyleczone, ale zawsze jest "coś" przez co nie wracam na siłownię, Może dlatego że nie chcę się załamać moją [...]

Ania, ja tez w to wierze i cierpliwie czekam...na poprawe kolana rzecz jasna

ty kolana napjerdalają dalej ale wrzuciłem glukozamine.deka se wkręciła i jest znośnie

[...] moge skasowac post ale w codziennym postrzeganiu siebie to ty masz byc moderatorem te zdania nie maja ani słusznosci ani racji bytu! złamanie piety ? ha! ludzie łamali kolana czy ida a pozniej wracali i siadali świetnie! genetyka nog? hehe przeciez kazda komorka w ciele nosi te same geny! masz w nogach te same geny co w plecach 'sek w tym [...]

[...] na stawy ,ja powróciłem do czynnego uprawiania sw po kilku latach przerwy 9mam 35 lat0 i właśnie wybrałem mma ,technicznie siłowo czy nawet szybkościowo nie ma problemów wytrzymałość tez szybko sie zrobiła. Problem jest z kontuzjami stawów ,łokcie, nadgarstki, kolana ,to wysiada ,polecam ci suplementację coś wspomagającego właśnie na stawy

[...] posypal sie calkowicie.kontuzja barkow i piersiowego to nastepstwo lokcia. kompensowalem przeciwna strona ciala pokrzywilem sie zaburzylem aparat ruchu i teraz z tym walcze. kolana biodra to sprawy drobne przeciazeniowe. ogolnie doszedlem do wniosku wraz ze znajommi ze mam wybitnie slabe genetycznie stawy. z ciezarami nigdy nie szalalem cwiczenia [...]

[...] sie z Toba w 100 procentach gdyby glukozamina byla cudowna tabletka nie robiloby sie takich zabiegow :) Glukozamine mozna traktowac ewentualnie profilaktycznie jak ma sie kolana w idealnym stanie :) 99 % ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy ze chrzastka stawowa nie ma naczyn krwionosnych i dlatego sie nie regerenuje w normalnym trybie jak np. [...]

weź idz do lekarza z kolanami. jesteś wysoki więc możesz mieć problemy ze stawami (za duże obciążenie siada na stawach) z ćwiczeń obciążających kolana odpadają na pewno: przysiady martwy suwnica *martwy ciąg możesz za to robić na prostych nogach *jak robisz biceps i klate to każdą partie do końca i dopiero bierzesz sie do ćwiczenia następnej.(ale [...]

[...] dlaczego to dałoby efekt).Podjąłem decyzje, że będe kontynuował 3ki od 115kg, zacznę się suplementować shotgunem i zobaczę co się będzie działo. Niestety mam kontuzję kolana i nie mogę ćwiczyć przysiadów ( przynajmniej siłowo). czy to wpłynie na siłe w wyciskaniu jak na treningu nóg będe robił lajtowo po 12-15 serii przysiadów? dzięki Sene [...]

[...] robisz, tak się składa, że z Bełchatowa jestem. Co do przykładu to jeszcze Wroński, chodziłem z nim do podstawówki, niestety odskoczył mi fizycznie po poważnej kontuzji kolana. Ale mniejsza z tym ja np. uznałem, że najlepiej małymi krokami wracając do piłki zacząłem grać w 3 klubie w mieście, teraz będę grał w klubie w ogóle z za miasta, [...]