kolana

Olo dobrze prawi, załóż je na pas, wtedy mniej obciążasz kolana i biegaj tylko po miękkim terenie (trawa, ścieżki itp.), na pewno nie po betonie

na poczatek polecam szybki marsz!!!przed bieganiem radzilbym wzmocnic kolana,rower nadaje sie do tego znakomicie,jak juz wezmiesz sie za bieganie to zawsze zrob odpowiednia rozgrzewke 3-4 serie nie plenych przysiadów plus wspiecia na palce beda w sam raz przez pierwszy tydzien nie biegaj wiecej niz 15 minut na jednej sesji w nastepnym dodaj 2-3 [...]

ja jestem zdecydoany,chcesz to sprobuj robic niepelny zakres ruchu na bicepsa a zobaczysz efekty ktore Cie powala,ale na kolana

kolana w klinczu gdzie miejsca ni ma to best option obym na ulicy nie musiał sprawdzać kto zna dobry tajski klincz wie o czym mówie

[...] przerywajac rozciaganie cwiczeniami dla wiekszego efektu sciegno nagrzane jest bardziej rozciagliwe>i napewno nie rob czesto szpagatu:)po pierwsze bardzo obciaza to kolana wiec lepiej rozciagac sie siedzac a po drugie czesto oznacza bez rozgrzewki i nie dajac sciagnom czasu na regeneracje.jesli chcesz wysoko kopac nalezy nastawic sie na [...]

15mins to za malo na aeroby. 30+ imo. Lepiej biegac lub bieznia jesli mozesz (kregoslup , kolana etc), rowerek tez si, wazne jest jedno tempo podczas cwiczenia. Cwiczyc mozna codziennie a wypada z 4-5 w tygodniu na chudniecie :)

[...] zwiesc temu ze miesnie nabiora sily i mozesz wiecej pchac, radze tez nie sluchac madrych trenerow na silce malo wiedza o rehabie. Zadnych maszyn na nogi etc gdzie pracuja kolana, odradzam przekraczanie 90 stopni w zgieciu z obciazeniem. Generalnie rower i basen, przy czym basen nie plywac zabka przez rok :) skoro ACL mialas robione. [...]

spróbuj zrobić skiping.ja robie skiping bokserski po 30 sek. szybkiego i wolnego na zmiane prze 15 min. uderzenia w różnych płaszczyznach bo łapy siadają. bardzo fajnie się ćwiczy w ten sposob,nie nudzi tak jak aeroby. jak nie umiesz bokserskiego to rób zwykły ,czyli kolana wysoko. można zrobić też wchodzenie i schodzenie na jakąś ławkę czy coś.

mam pytanko w cwiczeniu 3 to musze dotykac lewym lokciem prawego kolana i odwrotnie czy dwoma lokciami jednej nogi a pozniej dwoma lokciami drugiej nogi?

jestem 4 tyg po artroskopi i strzelilo mi cos ostatnio w kolanie juz mija tydzien nie moge wyprostowac do konca kolana gdyz odczuwam bol , nie moge tez stanac na tej nodze bo boli po wew. stronie kolana to samo zejdzie czy trzeba ta noge mimo bolu prostowac ?

[...] problem mam z ręką(i to nie od trzepania ;) ) boli mnie poniżej łokcia, praktycznie aż do nadgarstka, oczyisćie problem z bólami kręgosłopa(dolne partie) i ostatnio kontuzja kolana. O ćwiczeniu bika mogę zapomnieć, chyba że se zapodam blokade. Wcinam glukozamine od miesiąca, ale jakoś nie widze postępów, czy jest jeszcze coś co moge zapodać żeby [...]

[...] Janiszewski. Na zgrupowaniu był m.in. czołowy polski judoka, Krzysztof Wiłkomirski. Pracował według ustalonego planu, ale w Rotterdamie nie wystąpi. Spowodował to okres rehabilitacji po urazach kolana - Wiłkomirski w tym sezonie ma wystąpić we wrześniowych mistrzostwach świata w Kairze, podobnie jak i Adriana Dadci. http://www.sport.wp.pl

[...] na dłoni, czy może trzymać ją, żeby mi pewnie trzymała się w dłoni? oczywiście podkręcenie piłki i parabola lotu będzie taka jak powinna być :-] gdzie trzymać ręce przy przysiadach? jak trzymam z przodu, to muszę się mocno pochylać do przodu, aby mi kolana za bardzo do przodu nie wychodziły, a jak trzymam za głową to sobie barki męczę mocno :( ??

[...] Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 Wznosy łydek na maszynie 3x10 Uginanie nog leżąc na ławce brzuchem 3x10 Do tego brzuch jako osobny trening najlepiej A6W albo ABS2 I przedramię jako trening dodatkowy do tricepsa lub bicepsa chodz ja ostatnio robilem przedramie w piatki z plecami co spowodowane bylo kontuzja kolana i niemozliwoscia cwiczenia nóg

[...] początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.</quote> skoro w 1 dniu jest 6 powtorzen to tak: 3 powtorzenia do prawego kolana i 3 do lewego? czy nie ma znaczenia? <quote>5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie [...]

Razorus - SOG, a mowielm ze nogi to za***ista fazA, nie wiem ale na mnie przypakowane nogi robia ogromne wrazenie Poso - narazie odpusc sobie, zdrowie na 1 miejscu!!, ja tez mam problem z kolanem nie moge zrobic pelnego przysiadu bo kolana nie dam rady zgiac.... ale to juz inna bajka, lap SOGa rowniez

[...] - uginanie nadgarstka w oparciu 4x12pow to by było na tyle co do planu dodam jeszcze ze udek nie cwicze bo sobie kolano nadwyrężyłem i sie odnowiła dawna kontuzja kolana wiec został mi tylko rowerek, po ciężary mi pogorszają stan kolana... P.S mam do was proźbe żebyscie nie podchodzili do tego planu z negatynym podejsciem tylko [...]

[...] naciągnięte mięśnie uda.Wytrzymaj w takiej pozycji 20 sekund.Wykonaj to ćwiczenie trzykrotnie,a potem zmień nogę. PACHWINA Usiądz na pośladkach,trzymając podeszwy złączone,a kolana zgięte,rozchylone na zewnątrz.Wżywając łokci,delikatnie przyciskaj kolana do ziemi do czasu,aż poczujesz napięcie pachwiny.Ćwiczenie wykonuj ładgodnie.przez 20 [...]

Ok, ale moja aktywność też nie powala na kolana. W ogóle ten wzór na obliczanie zapotrzebowania jakoś nie bardzo mnie przekonuje. Ze wszystkich innych źródeł, z których korzystałam, wynika, że przy niewielkim wysiłku fizycznym (czytaj: bez ćwiczeń) moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000 kalorii. A jeśli dochodzi do tego sport (u mnie [...]

TS, zdecydowanie. Bez aerobow (kolana siadly) i (niestety) bez diety redukcyjnej (slodycze rzadza mna a nie ja nimi ) efekty sa, bez 2-ch zdan. 4 tyg 2x 2 kaps.