kolana

Gwidu. Klęknij bokiem do lustra. Sześć punktów podparcia (dłonie, kolana, palce stóp). Strzel maksymalnego "kota" na jakiego Cię stać. Zepnij się, a potem spróbuj przejść do prawidłowej lordozy przez spięcie łopatek i wypchnięcie spiętego brzucha. Postaraj się zapamiętać ten stan. Możesz sobie taką rutynę zrobić przed każdą sesją ciągów, myciem [...]

Gwidu. Klęknij bokiem do lustra. Sześć punktów podparcia (dłonie, kolana, palce stóp). Strzel maksymalnego "kota" na jakiego Cię stać. Zepnij się, a potem spróbuj przejść do prawidłowej lordozy przez spięcie łopatek i wypchnięcie spiętego brzucha. Postaraj się zapamiętać ten stan. Możesz sobie taką rutynę zrobić przed każdą sesją ciągów, myciem [...]

[...] nie ma co marzyć że będę robił 80% maxa( którego ciągle nie mam ustalonego) jak durne 30 kg mnie z równowagi wyprowadzało. Nie wiem co się działo ale sytuacja tak jak wyżej kolana uciekały przed palce. W drodze powrotnej zahaczyłem o atletic sport i kupiłem mała piłkę do rolowania. Niestety nie było wałków zadowalających ( same miękkie dla [...]

[...] i to nawet z 50% ale nie jestem zadowolony z formy. nie wiem czy sobie do domu nie kupię patyka i będę czystą formę leciał bez obciążenia. jest już przytup, dosiad ale kolana za bardzo do przodu idą i powoduje to niestabilość w łopatkach( po łańcuszku do najsłabszego ogniwa). Pamiętacie zasadę poobcieranych goleni przy MC, tutaj mają być [...]

[...] nie prostuję jeszcze kolan i mam zapas z 2-3 cm do góry aby to robić. wiadomo jeżdżę na starym góralu który jeszcze na studiach kupiłem na grubych oponach 1,95. Pytanie: - czy podwyższyć to siodełko? - kolana się prostuje przy jeździe? - czy ma sens zmiana opon na odrobinę ( nie wiem ile to jest odrobinę) węższe i da radę jeździć po szutrze?

[...] - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja tonażu i lecimy aż zacznie wychodzić. robiłem w zwykłych butach. wg mnie [...]

Pytanie: - czy podwyższyć to siodełko? - kolana się prostuje przy jeździe? - czy ma sens zmiana opon na odrobinę ( nie wiem ile to jest odrobinę) węższe i da radę jeździć po szutrze? kolan się nie prostuje, stara metoda ustawiania wysokości siodełka w czasach jak nie było jeszcze yutubów, pro fitterów mówiła, że ustawiamy wysokość kładąc piętę [...]

[...] nijak sobie pomóc;-) mi się skończył na 45 kg 3) przysiady z tyłu 5x5 - nie mam mocy po tych treningach a teraz nawet czas mi się skończył zrobiłem 20,40,60,70,80,90. trochę kolana wydają mi dziwne dźwięku przy przysiadach. nei że bolą ale skrzypią {{:-( w związku z bardzo pozytywna opinią o zajęciach z kalisteniki mam mętlik w głowie co robić bo [...]

[...] które nie ukończyły w time cap 45 min. aż mi się wierzyć nie chce że ludzie z poprzednich grup zrobili to w czasie ale cóż niech będzie. każdy w końcu może robić pompki na kolanach, zamiast podciągnięć ring rowsy i zamiast OHP pompki na podwyższeniu to tylko moja chora ambicja}:-( w przyszłym tygodniu tylko 4 treningi i laba na 14 dni;-) [...]

[...] i jestem lekko poobijany ale sam wyłapałem kupę błędów. też raczej zobaczycie że często nie ma składu i ładu ale są plusy: - mobilność jest o wiele lepsza, zarówno kolana, kostki jak i barki; - ciężar bazowy zdecydowanie do przodu idzie przy zachowaniu lepszej techniki ( głębokość podsiadu); - ogólnie za rok będą z tego ludzie}:-( [...]

10-01-2017 DT 1) DU practice - na spokojnie po +20 razy wchodzi na wypoczętych nogach 2) rozgrzewka właściwa 8 min: 15 KTE ( kolana do łokci na drążku) 10 pompek 1 wall walk 50 SU 3) squat mobility 4) w parach, niestety trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną [...]

"15 KTE ( kolana do łokci na drążku) " Toż to prawie wymyki! Na ten CF chodzą tylko sami zapaleńcy o bardzo dużej sprawności?

"15 KTE ( kolana do łokci na drążku) " Toż to prawie wymyki! Na ten CF chodzą tylko sami zapaleńcy o bardzo dużej sprawności? Nie, przekrój trenujących jest jak populacja Polski;-) Mamy od chłopów +2,0 metry wzrostu, do dziewczyn 1,4 m. Od 40 kg masy nastolatek do właśnie +120 kg kabanów. Od mega sprawnych osób chodzących na rekach lub robiących [...]

[...] do biodra i strzelił to przy dobrym wektorze masz więcej miejsca na wskok do siadu. Dobre accessory do tego- ustaw sobie bumpery po bokach, żeby sztanga była nieco powyżej kolana, złap sztangę, wypchnij biodro mocno w tył cały czas dotykając udem gryfu. Tu sobie możesz wyczuć spokojnie pozycję- masz być na maksa spięty- łopatki ściągnięte, [...]

[...] do biodra i strzelił to przy dobrym wektorze masz więcej miejsca na wskok do siadu. Dobre accessory do tego- ustaw sobie bumpery po bokach, żeby sztanga była nieco powyżej kolana, złap sztangę, wypchnij biodro mocno w tył cały czas dotykając udem gryfu. Tu sobie możesz wyczuć spokojnie pozycję- masz być na maksa spięty- łopatki ściągnięte, [...]

@Gwid-błąd za błędem ale kilka ładnych weszło jednak Na twoim filmiku widać że robisz ten sam błąd.Szarpiesz sztangę od dołu co powoduje wygięcie kręgosłupa.Od dołu sztanga jest prowadzona spokojnie po piszczelach petarda jest dopiero powyżej kolana. Film watry stu słów. https://youtu.be/UpmPwqB92-A

[...] kiedyś wrócił do kulturystycznego treningu to pewnie bym ćwiczył bardzo podobnie (oczywiście na mniejszych ciężarach). Te 300kg konkret, ale jednak spłycone i w taśmach na kolana. Patrząć na ogromną siłe RAW (czyli bez sprzętu) to zobaczcie sobie mojego imiennika Sebastiana Kota: https://youtu.be/ko7irzQmcaQ https://youtu.be/wNV0TGjcmWY [...]

[...] x3 -- do 50 kg snatch do siadu x3 --> seria robocza 60x2x3 oraz 62,5x3, oczywiście w paskach snatch pull --> seria zasadnicza 100x3, 80 kg leci na wysokość klaty, dobry prognostyk bo 5 miesięcy temu 70 tak leciało, teraz 70 leci nad suty pod szyję przysiady tył --> (20,60,90) x5, (110,120,130,140) x 3, 150x1 kolana do klaty --> 30+20+20

2017-09-13 DT Sesja clenów na dynamikę - ostatnie 80x5 Sesja samych podrzutów na nożyce - ostatnie 80x3 Przysiady fronty - ostatnia 110x3x3 Brzuch 50x1 - kolana do klatki - na raz ale w paskach. W listopadzie startuje w zawodach więc czas aby każdy trening był na 100% możliwości danego dnia, nie ma zbijania bąków trzeba dojść do ładnego techniczne [...]

[...] Jest moc gratulacje ale tak trochę to wszystko kontuzjogennie wygląda. jak sprawdzisz odsetek kontuzji w tym sporcie to zobaczysz że jest na szarym końcu. wiem że niby kolana, że potem niby kręgosłup ale to jest właśnie walka o to aby być lepszym technicznie i tutaj nie ma zmiłuj. jak coś robisz bardzo źle techniczne to staniesz z wynikiem [...]