kolana

Co do kolana najpierw trzeba ustalić genezę (technika, przeciążenia itd.) i stan faktyczny (lekarz w razie potrzeby). Jechałbym trening, dając odpocząć kolanu przez 8-10 dni - jak nie pomoże - lekarz - rezonans, względnie usg.

witam, po pierwsze to poradż sie osoby, która przeprowadzała z Tobą rehabilitacje, po drugie w takich przypadkach dobieraj ćwiczenia w otwartym ruchu kinematycznym. Co nieco możesz poczytać o tym w temacie "jak zbudować sielne i zdrowe kolana" (jakoś tak) - tam zostało to dobrze opisane pozdro

[...] stojac 4x12 5A. Wznosy w opadzie 4x12 5B. Wznosy boczne 4x12 6A. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6B. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym z oparciu o kolana 4x12 * Systemy energetyczne + 5 min aero po treningu siłowym + 1 interwał 5. ZMIANY W SUPLEMENTACJI Kończę pierwszy "spalacz" - Thermo Speed Extreme. Wchodzę na Dyma [...]

[...] na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co polecacie? polprzysiady poki co z pilka robie. zaczynam powoli po kontuzji [...]

[...] nie wzmacniasz odpowiednio VMO, nie wzmacniasz odpowiednio dupy, nie wzmacniasz odpowiednio dwuglowych. Wszystkie te miesnie maja bezposredni wplyw na prace i stabilnosc kolana. Zbyt mocne wzmocnienie czworoglowych i zadniedbanie dwojek bedzie prowadzilo takze do zlegu ruchu rzepki. Oczywiscie jak ktos jest kontuzjowany to wiadomo ze nie ma [...]

mam ochotę się popłakać, dzisiaj w tej samej nodze (co boli kostka- chociaż dzisiaj już kostka prawie nie boli , piszczel ) dzisiaj rwie mnie łydka i kuleje }:-((( ta noga jest pechowa , najlepiej uciąć do kolana i byłby spokój. %-)

[...] ja..... dla kolan pelny przysiad (dupa do ziemi) jest podobno lepszy niz do kata prostego .....mnie kat prosty pomagal jak opieralam plecy na pilce a pilke a scianie a bol kolana niwlowalam - extra rozgrzewka kolan-plus 50 -60 przysiadami rozgrzewkowo bez obciazenia - ja musze miec palce na zewnatrz i pilnowc wychodzenia z obciazeniem z piet [...]

Witam, czy przy przysiadzie dopuszczalne jest używanie podwyższeń pod pięty? Jak wpływa to na kolana / plecy ?

[...] A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię właściwą rozpoczęłam od 30kg, w następnej dołożyłam 2,5 kg i przy 10 powtórzeniu miałam już miękkie kolana więc odpuściłam ( nie chciałam robić niepoprawnie) na następnym treningu będę starać się tu o progres ( w ilości powtórzeń ) B1. O wyciskaniu dużą sztangą 20 kg nie [...]

[...] Barki Wyciskanie na barki 4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi do środka klatki 2s Nogi Aktualnie nóg nie ćwiczę z powodu rozwalonego kolana. Zauważyłem też , że przybrały one za duże rozmiary, więc czy aby ich już nie powiększać ćwiczyć małymi ciężarami , a dużą ilość powtórzeń ? Myślałem też nad [...]

Witam, czy przy przysiadzie dopuszczalne jest używanie podwyższeń pod pięty? Jak wpływa to na kolana / plecy ? Podkładki pod piety ułatwiają przysiad w znacznym stopniu przenosząc nacisk większy na kolana i czworogłowe, ale skoro nie możesz zrobić przysiadu bez podkładek to znaczy, że mobilność w biodrach najprawdopodobniej jest marna i musisz ją [...]

[...] leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,6 wiosłowanie 35; 37,5; 37,5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (kolana,ciosy proste,haki) trening z partnerem (kolana,sierpy,proste) trening na tarczy (low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu sesja rozciągania po 1:10min na [...]

[...] ze nie jestem uprawniona do podawania takich zalecen i podaje Ci tylko rozklad orientacyjny do czasu jak zweryfikuja to szefowe. O stepie to chyba mowiono, ze rozwala kolana. Trening do wykonania w domu masz w regulaminie. W zaleznosci jakim sprzetem dysponujesz lub jaki mozesz dokupic to mozesz dobrac sobie trening. Warzyw nie wliczamy do [...]

[...] nic to PODZIĘKOWAĆ mi zostało . tylko co do stawów sam nie wiem pasuje mi standardowa profilaktyka , i tak 4 x w roku stawiam pijawki na najbardziej narażone stawy, łokcie , kolana , i jest ok :-) poza tym faza dobra :-) pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje , za porządną pomoc , ale zabawek nie oddam ja co to s.........m z piaskownicy , a SOGI już [...]

Właśnie wróciłem ze zdjęcia szwów. Mój ortopeda stwierdził że za dużo ćwiczę. Wyciągnął płyn z kolana. Gdy zapytałem o rehabilitacje, ten stwierdził że mam chodzić w ortezie i nie przemęczać nogi, i że następna wizyta kontrolna za 3tygodnie...

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z [...]

Pół miecha żałoby dla łokcia i kolana ;(

bez sensu z tym plynem, juz od dawna nie wyciaga sie plynu z kolana. On sam sie wchlonie jak bedzie trzeba. Ktory to tydzien juz?

lucyferka a kiepsko, wszystko poniżej kolana mnie boli - kostka, łydka. ale oczywiście trener wie lepiej i jutro mam iść na trening boż to zawody są najważniejsze. pff }:-(((

Ja teraz przez kontuzje kolana nóg nie mogę trenować najmniej przez 3 tygodnie, i jakoś nie płaczę - góra i tak jest najważniejsza.