kolana

[...] ponieważ odkładamy sztangę na podłogę i pozwalamy na garba na dole pleców. - Większe krążki są wygodniejsze w MC - RDL jest bardziej bezpieczny, ale w nim uginamy bardziej kolana aby wypiąć tyłek jeszcze bardziej, no i nie odkładamy sztangi. - No i to co zrobiłam źle, to nawet jeśli kończycie serie to odkładając sztangę trzymajcie nadal spięte [...]

ciort wie... pudzian pewnie wjedzie w rozala jakims silowym pseudo sprowadzeniem i rozalowi strzelą kolana albo coś ... \-)

[...] wiec mniejszy ciezar i tak zdaje sie byc bardziej odczuwalny niz przy polprzysiadach. No i zobaczysz zmiany na brzuszku i biodrach Ja klade sztange dosc nisko na barkach i pracuje bardziej biodrami. Jak zejdziesz tak nisko to staraj sie pupe najpierw unosic, potem powoli prostujesz kolana. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 10:55:25

Ruda, taki sam brzuch mam ja, moja mama, która jest mniej więcej ogólnie mojej postury, moja siostra (która cała jest sucha, waży 55kg a jednak ten dół brzucha jest) i powiem Ci szczerze, że wszystkie tak okropnie panikujemy.. a moja mama jest zdecydowanie największą panikarą z nas trzech :-) i może to tak brzmi, jakbym trzęsła się tak strasznie [...]

Oponka, boczki.. :-) od razu widać. A te kolaną to widziałam haha. Roksanna1 prawdę mówi.

[...] 9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 42,5 kg (ogólnie nogi jakoś słabiej, widzę, że wymęczone są przeokropnie przez ATG, które niestety przerwałam po 85 powtórzeniach, bo kolana nie chcą współpracować za bardzo...) 10. Przywodziciele na ginekologu - 90kg / 95kg / 95kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg 12. Łydki na maszynie do [...]

[...] organizm ma się zregenerowac więc bezsensu byłoby go dręczyc cięciami.. Kochana od przyszłego tygodnia czeka nas ciężka praca - musimy nabrac sił ;-) Odpoczywaj Maleńka, bo coś czuję, ze jak zobaczę Twoją pierwszą wypiskę z FBW i ciężary to szczena opadnie mi po kolana ;-) miłego dnia! Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-27 13:48:33

Im wezej stane tym jestem zmuszony bardziej sie pochylic do przodu, kolana bede starał siekorygowac ;)

[...] co jarot napisal to racja ale da sie to poprawić do pewnego stopnia. Mi pomogły przysiady z przystankami w 15 i 10 i przysiad z boxem na 5tkach. Dodatkowo wysunąłem bardziej kolana do przodu co zmieniło środek ciężkości i wyprostowało sylwetkę. Można porównać moje stare filmiki z siadów i te nowe 2 z box siadem [...]

[...] z takim cięzarkiem to moglbym sobie robic bezproblemowo dziendobry nawet ze sztangą z przodu Jak zaczynałem ćwiczyć miałem za***iste bóle kolan i to własnie Wodyn przyczynił sie do ich zniwelowania, na dzien dzisiejszy kolana sprawne jak nigdy... Kwestie zmniejszenia ciężaru Wodyn wyjaśnił już wczesniej... To by było chyba z grubsza na tyle...

[...] 40kg*5 1. Tutaj zostawiam spory zapas, aby nie powtórzyc sytuacji z poprzedniego mikrocyklu Ostatnie powt dopeiro cos tam zoporowało 2. Bolały mnie dzis nadgarstki i kolana, na pewno z piątkowego kosza - przez to podrzuty stały sie trudne do wykonania mimo smiesznego ciezarku 3. Ost seria bicek ledwo ledwo, w francuzie niewielki zapas [...]

Przysiady, tez mi sie tak wydawalo... za duzo plecow wowczas angazujesz i duzy ciezar bedzie problemem. Wydaje mi sie rowniez (uwaga totalnego amatora) ze blad zaczyna sie w ruchu w dol, zacznij mocniej od zgiecia bioder a kolana dopiero potem, siadaj bardziej do "tylu". MOC z Toba

[...] rade,to leży w naszej naturze" Co do siadu,żeby nie było nieporozumień: skupiaj się na siadaniu w tył-szczególnie w boxach,ale niech nie spędza Ci to snu z powiek, gdy chodzi o zwykły przysiad. Nie korzystasz ze sprzętu,więc naturalniejszym jest siadanie w tył i w dół. Nawet głupie bandaże na kolana powodują inny tor ruchu ;) 3m się,elo ;)

[...] MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 71kg 3x 85,5kg 3x 97kg 16x 109,5kg no dobra, niby fajnie ALE technika, ostatnia seria, jestem pewny że pare powtórzeń bardzo słabo technicznie, kolana mi się schodziły w paru powtórzeniach no jednym słowem lipa, pytanie do Autopsy, czyli robić jak kiedyś do max 12p? bo jakoś do tego trzymała się technika. ps. do 6 [...]

[...] mnie to przyzwyczaić do większego obciążenia zakładam X obciązenia, podchodze pod sztangę jak do siadu, czyli ładnie się ustawiam, klata do przodu, plecy proste podnosze sztangę, 2-3 kroki w tył jakbym robił siad i ustawiam się tj. wypinam dupe w tył(ale tylko wypinam nie siadam) klata do przodu, blokuje kolana i stoje tak i sie przyzwyczajam:P

No Boksero bedziesz musial zejsc z ciezarow, bo technika kuleje w siadach Kolego, teraz moze i dasz rade zwiekszac ciezar ale szybko bedzie zastoj i kolana ci siądą. Jak bedzie technika to i ciezary skocza zdcydowanie w gore i do tego bedziesz zdrowy, takze nie ma co sie porywac na krazki :) Jak chcesz filmik instruktazowy z siadow, jak mniej [...]

[...] troche za mocno(chyba nagrane) i 146kg, poszlo chyba lepiej niz 141 ale ciezko, do tego szfy powoli puszcaly w spodniach i nie nagrane bo ucielo xd 151kg, usiadłem, na samym dole przechylilo mnie do przodu i na kolana, nie bylo szansy nawet zeby kolega pomogl, sam z przyzwyczajenia odlozylem z kolan i tyle do tego poszly spodnie filmiki pozniej:p

Boksero-Konkretna robota ;) sog niestety nie wszedł Jedna kwestia- jak już wspomniano-nie siadaj na kolana,bo jeszcze jedna taka akcja i to może być koniec Twojej zabawy z ciężarami. Z asekuracją w przysiadzie to jest następująca kwestia,którą świetnie widać na przykładzie dwuboistów-: oni zanim zrobią przysiad ATG to są uczeni jak zrzucić sztangę [...]

No to robisz go prawdopodobnie źlę :/ Chociaz Boksero, ma też jakiś dziwny ruch w dolnej fazie, że mu kolana do przodu uciekają. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 19:43:52

Venci gdybym robił źle, to nie miałbym 60+ w udzie \-) W dodatku kontuzja lewego kolana od roku, więc cud, że w ogóle je jeszcze robię ;-)