kolan

uwazaj na stepreki, to mordercy kolan ha ha, Ruda to samo widzimy ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-17 21:22:14

Żadnych steperków! Wiosła.bieżnai/rowerek ok, ale steper out, jeżeli Tobie zdrowie kolan miłę.

od kolan w gore nie w sensie nieżywy... %-)

[...] pleców. 5. Szrugsy rampa 20 Byłem tak wycieńczony, że zwyczajnie zapomniałem – odrobiłem je dopiero z klatką i tricem. :)) 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+brzuszki na skośnej 4x max 20+12/20+12/20+12/20+12 Nie było gdzie zrobić allahów, ale brzuszki okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - [...]

[...] sie na poważnie uczniami. I nie chodzi mi raczej o samą regułkę techniki wykonania przewrotu bo to mi nic nie da. Ja po prostu jak mam zrobić przewrót, schylam głowę do kolan, to czuje jak mi wszystko do gardła podchodzi. Normalnie szkołę już skończyłęm i dałbym sobie z tym spokój ale chciałem złożyć papiery do policji a w torze przeszkód [...]

[...] 7. wspięcia na palce siedząc (ciężar na udach) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: Dodałem do planu wysoki step, wchodziłem na podwyższenie, które było powyżej moich kolan, zastanawiam się czy nie za wysoko. Ostatnia seria w siadach poszła mniej w ciężarze te 3 łączone ćwiczenia na łydki to po prostu nie ten świat, paliło jak nigdy, [...]

[...] 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 50, 80, 80, 90 50, 50, 60, 70, 75, 80, 50 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 40, 40, 45, 45, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, 45 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 [...]

[...] podciąganie, kozioł na grzbiet biceps: gryfem łamanym wąski i szeroki uchwyt, hantlami oraz "młotki" nogi: przysiady, wspinanie się na łydki, uginanie oraz prostowanie (kolan) na suwnicy barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie bokiem, wyciskanie sztangielek, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps: pompki na poręczach, wycisk [...]

[...] daje do sprawdzenia : Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 3s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s 12x10x podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] tu pach! pewnego dnia biegałem około 15 min na na asfalcie (jak zawsze) i pojawił się tak straszliwy ból nóg, taki że miałem problemy z dojściem do domu;/ ból pojawia się od kolan w dół nie wliczając stóp. Ból minął lecz po kilku dobrych godzinach. Kilka dni później grałem w noge i po kilku minutach ten sam ból ale tym razem postanowiłem to [...]

[...] 15 jednak jest to już wykonane ostatkiem sił i z lekkimi przerwami przerwami między każdym przysiadem, ciąglę ucze się techniki jednak odczuwam bólu pleców, może czasami kolan jednak gram też w koszykówkę, wiec to może byc powód. Nie tracę równowagi jednak ciężko jest mi utrzymać środek ciężkosci na piętach, co może być powodem że przez [...]

[...] inne WODY, takie lżejsze, na początek albo lżejsze dni, żeby się nie przetrenować, ale coś porobić. Wyglądają tak: WOD I 21-15-9 (na czas): 1. Podciąganie 2. Dipsy 3. Wznosy kolan 4. Przysiady z wyskokiem WOD II 5x całość (przerwy po turze wg uznania, na czas) 1. 10 podciągnięć 2. 15 dipsów 3. 20 wznosów na brzuch WOD III 21-15-9 (na czas) 1. [...]

[...] nic nie poszło. Ogólnie masakra... Trening 15.10.12 1. Burpees -> 2:26 2. Wspinaczki -> 5:05 3. Podciąganie podchwyt -> 12:30 4. Dipsy -> 18:15 5. Pompki -> 25:20 6. Wznosy kolan na poręczach -> 28:50 7. Przysiady -> 29:52 Czas całkowity 29:52 Każde ćwiczenie 50 powtórzeń na czas, ćwiczenia jedno po drugim (nie zaczynałem kolejnego jak nie [...]

[...] bok 4s po 8 i interwaly 1min 20km/h, 3min spacer i tak osiem razy PIĄTEK: bieg 10km SOBOTA: wycisk sztangi 4x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie 4x8 przysiady 3x8 uginanie kolan na maszynie 3x8 i brzuch NIEDZIELA: wolne PONIEDZIAŁEK: podciąganie podchwyt 4x max podciąganie nachwyt 4x max / przyciąganie drązka do klaty unos tułowia z cięzarem [...]

[...] 10/10/10 Sobota: - Nogi: - Przysiad 12/10/8 - Przysiady na hack-maszynie 10/10/10 - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 - Ściąganie kolan w siadzie 10/10/10 - Łydki: - Wspięcia w staniu 12/12/12 - Wspięcia w siadzie 12/12/12 - Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 - Uginanie ramion [...]

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy... };-) A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło. :-) Na trening świnio gruba! o!

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy... };-) A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło. :-)

[...] siadzie 3x20-25 Uda: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10-12 Prostowanie nog w siadzie 3x12-14 Wypychanie Ciężaru na suwnicy 3x12-14 Uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Ściągnie kolan w siadzie 3x10-12 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-12 Odwrotne rozpiętki bokiem w góre 3x10-12 Kaptury: [...]

To zróbcie sobie pełny przysiad na jednej nodzie i półprzysiad na jednej nodze, a zobaczycie kiedy jest większe obciążenie na kolanie o.O No właśnie trochę się narobiłem tych przysiadów na jednej nodze. I ze swojego doświadczenia wiem, że półprzysiad na jednej nodze niszczy kolana, gdyż po nichczułem mocno kolana, popełnych nigdy mi się to nie [...]

[...] chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. Wyciskanie francuskie siedząc 5x10 8. Brzuszki 4x30 9. Podciąganie kolan do klatki 3x30 10. Skłony boczne 4x15 Środa: 1. Podciąganie na drążku 4x15 2. Wiosłowanie sztangą [...]