kolan

no ale uda mi się wydaje że mam chude bo mają tylko 56cm więc wolał bym je też ćwiczyć nie tylko biegając tym bardziej że takie przysiady jak ja chce robić to mój nauczyciel WF mówił że mogę robić bo nie obciążają za bardzo kolan co innego jak bym robił pełne przysiady

[...] lub krzyżowanie linek Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4 x 15-10 Pompki na poręczach 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie) Brzuch: Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max Skłony na ławce skośnej - 4 x max Dzień III Barki: Wyciskanie zza karku na suwnicy - 4 x 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę lub [...]

[...] rozmiarem dobrym jest ,,S" ale na rozmiar ramion ,,L" bądź większe. Jedna osoba dobrze zauważyła że jakbym założył przy moim wzroście ,,XL" to bym miał ją do kolan i wyglądał jak ksiądz w sutannie. Więc powtórze pytanie i troche je zmodyfikuje czy są gdzieś sklepy w których kupi się koszulkę na długoś ,,S" a szerokoś [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

no sa ale nie czaicie kolo jest niski potrzebuje s lub m nawyzej bo bluzka ma wygladac jakos i niemoze byc jak spodnica do kolan. Niechodzi o to ze koles jest tak wy***any ze niema ciuchow na niego w sklepie. Ale generalnie w nike tez cos bym znalzl generalnie wszedzie cos sie znajdzie tylko wszysyc przymeirzac trzeba. Lonsdale everlasrt na bank

[...] walki(PASW) i niestety nie dałem rady szpagatu zrobić ale sznurek tak. Moje rozciaganie wyglądało w ten sposób, że najpier zaczynałem delikatnie czyli np. krążenie bioder, skrętoskłony, rozciąganie w siadzie płotkarskim, a dopiero potem akcentowałem mocniej przyjmując pozycję do szpagatu(jak najszerzej) i robiąc skłony do podłogi/kolan itp.

[...] przodu jeszcze. Tylko z tylu. c)SYZYFKI d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE) Mimo ze "na prostych", to kolana sa lekko ugiete. III(Klatka) a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ c)PRZENOSZENIE [...]

[...] to może nie starszym i bardziej doświadczonym K3ho, cała różnica wynika z postawy. W kicku czy MT jest postawa frontalna, bo przy bocznej, bokserskiej szybko byś zebrał lowa pod kolano i wylądował na glebie (nie wspomnę o tym, że okrężne cudnie ląduje na twarzy po małym zejściu). Przy frontalnej postawie siłą rzeczy inna jest praca kolan

znam kilku co twierdzą że np kolano w przód jest proste ino jakoś inaczej to wygląda z mojej strony jak patrze na tąich "prostą technikę" A pozatym MMA my nie twierdzimy że nie warto trenować kolan, wręcz przeciwnie kolano to bardzo dobra rzecz

Najlepsze ćwiczenie to "zarzucanie czegoś na ramiona", ponieważ w tych miejscach nie ma mięśni i nie da sięich niczym zakryć. Podobnie jak nie zabudujesz mięśniami kolan. Oczywiście, rozbudowanie masy optycznie na pewno "schowa" te miejsca, ale "zabudować" się ich nie da. Zresztą u Arnolda też wystawały.

[...] ale uznałem, że będę wtedy robić o wiele mniej dokładnie) 5. 4 serie po 16 powt. x 30 kg Brzuch: 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 4serie x20powt. 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. x20powt. 2. x20powt. 3. 12+4(nieciekawe powt.) 4.------- _________ FILMY: Martwy ciąg 12x100kg; 1 seria [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 brzuch wspieciia na lawce uksnej 3 x20 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od czola 12,8,8 unoszenie sztangielki w bok jednorącz [...]

[...] Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy stopami na maszynie 4x 15 Brzuch: Unoszenie kolan na drążku 4x 15 Spięcia tułowia 4x max Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 12 [...]

Wielkie dzięki;) Dobry plan?: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda... 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu. 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

[...] i przygotują do dalszego wysiłku. Mowa tu o: krążenie głowy, krążenie ramion, krążenie łokci, krążenie nadgarstków, skłony boczne, skłony w staniu krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka. 3. Ta części [...]

No właśnie mam trochę tłuszczu na brzuchu :P Do tej pory ćwiczyłem ABSem2 na 1 poziomie. I nie wiem czy przejść na 2 poziom bo wtedy już zaczynają się wznosy zgiętych kolan w zwisie przy użyciu drążka, a to obciążałoby mięśnie rąk. Zastanawiam się też nad takim treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Który lepiej [...]

[...] tematu: na 1 trening żadnego stylu nie trzeba mieć zwykle nic więcej poza koszulką i spodniami od dresu. Krótkich spodenek nie polecam, bo przy jakimkolwiek kontakcie kolan z matą/podłogą, nie masz żadnej osłony, a to zwykle oznacza siniaki i otarcia. Aha, uważaj, żeby spodnie od dresu nie miały żadnych twardych(metalowych, plasktikowych) [...]

[...] ( np. 10 km dziennie, 5 razy w tyg.) 4 tabs. dziennie, gdy jednak stawy cos nie wyszlo i stawy daja o sobie znac. Georgu - zawsze mialem Ci to napisac a propos Twoich kolan. Wiec Tobie rowniez polecam glukozamine w powyzej opisanych wariantach. Zebys nie bylo wymowek co do przysiadow. Acha - no i polecam wszelkiej masci zelki, galaretki, [...]

[...] 2. 10x21kg 3. 10x21kg 4. 10x23,5kg <---- od 7 powt. dość ****ową techniką 5. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą: 4 serie 16x30kg ______ Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. 22powt. 2. 21 3. 20 4. 19 2. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 1. 20powt. 2. 22 3. 19 4. 19 (tutaj [...]

posiadam gdyby ktos chcial 2 rasze i 2 pary spodenek, wszystko od atama, nowe! rasze czarno biale, krotki rekaw spodenki do kolan czarne, wiazanie + zapiannie na rzepe