kolan

Przeciążyłem chyba stawy kolanowe za pomocą HIITa - skoki, pajacyki itp. 3x w tygodniu siłownia + aero po niej 30min na stepie i 3x w nietreningowe HIIT. Ból pojawił się we wtorek, od tego czasu odpuściłem treningi, smarowałem capsidermem i ketoprofenem i już prawie przeszło. Jeszcze troche czuję ból. I tu pytanie: - czy mogę powoli już wrócić do [...]

[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 7) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantelki) (m. przedramion) 8) Wyciskanie hantelek stojąc (barki) 9) Unoszenie kolan do klatki Proszę o pomoc w doborze pozostałych 3 ćwiczeń oraz ocenienia pozostałych. Mam do dyspozycji hantelki i drążek, chciałbym dzięki treningowi mieć więcej siły [...]

[...] Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: Brzuch 1. 3 serie spięcia brzucha leżąc 20 [...]

[...] w opadzie 12/10/8 Sobota: Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6-8 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 12/10/8/6-8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/6-8 Brzuch Wznosy kolan do klatki 3x max Spiecia na laweczce 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie rok [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w temacie, nic regularnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia+basen (http://www.basen.agh.edu.pl/) Dieta: Uznajmy, że fatalna. Przeciwskaznania medyczne: kontuzja KRU-wolałbym nie obciążać kolan Zażywane suplementy: brak, planuje niezwiązane z treningiem

[...] oparciu o lawke) 4 x 10 - przyciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4 x 15 - unoszenie tulowia z opadu na laweczce "rzymskiej" 4 x 12 - uginanie ramion w oparciu o kolano siedzac 4 x 10 - uginanie ramion sztanga lamana stojac 4 x 10 - uginanie ramion siedzac "mlotkowe" Czwartek: Barki + brzuch 4 x 12 - unoszenie sztangielek nad glowe w [...]

Siemanko, :) siady to jedno z najlepszych ćwiczeń ale boje się o swoje stawy w kolanach.. zanim zacząłem ćwiczyć kulturystykę nie strzelały mi a teraz strzelają nawet przy przysiadze bez obciążenia i czuje je po każdym treningu. Jak wspomóc stawy żeby zminimalizować ryzyko kontuzji? Wiadomo.. jeden mały trzask a można zrobić sobie długą, [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] szpagatu.Trenuję co dzień rano 10 min i wieczorem 10 min.Wykonuje ćwiczenia:na początek 10 brzuszków,skłonów,przysiadów następnie siad w rozkroku i próbuję dotknąć brodą kolan potem staję w rozkroku i staram się rozciągać,pod koniec seria 10 brzuszków,przysiadów,skłonów.Aktualnie mój szpagat wynosi około 90 stopni.Jakie ćwiczenia powinienem [...]

[...] sztangą podchwytem 3s 2. uginanie ramion ze sztangą, pełny zakres ruchu 3s 3. modlitewnik 3s Sobota: Nogi + barki Nogi 1. przysiady 3s 2. wspięcia na palce 3s 3. prostowanie kolan na maszynie siedząc lub uginanie leżąc 3s 4. ? Barki 1. arnoldki 3s 2. podciąganie hantli do brody 3s 3. rotacja zew. ramion 3s Czekam na ocenę planu i odpowiedź na [...]

[...] biegania, a czasem nawet podczas szybszego marszu. Uczucie jest, jakby sie one "pompowaly" i po juz kilku minutach truchtu zaczynaja bolec, a nogi sie robia jak z waty (od kolan w dol). Dodam, ze nawet zakupilem sobie buty do biegania, ale takze nic nie dalo. Problem juz wystepuje jakis czas, w lipcu troche na biezni biegalem, no ale wlasnie [...]

[...] linki wyciągu 12/12/12 3.Uginanie ramion z supinacją+francuz jednorącz siedząc 12/12/12 Brzuch na końcu treningu w poniedziałki i czwartki oraz soboty Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15 Ćwiczenie bokserskie-leżymy, mamy brzuch spięty i robimy same skręty tułowia 20/20/20 Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-30 16:51:11

[...] 8) -podciaganie sztangi w opadzie (3serie, 12, 10, 8) -MC (3serie, 10, 10, 10) -szrugsy (3serie, 10, 10, 10) 2.brzuch: -sklony w lezeniu plasko (3serie po 20powt) -unoszenie kolan w lezeniu plasko (3serie po 20powt) nogi wrzuce jak wroce to pelnego zdrowia. prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70-72 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] dalej w górze wykonując skłony tułowia prowadzisz ręce raz na zewnątrz nóg zgiętych raz do wewnątrz nich 30 powt 3 - Przechodzimy do rowerka 30 powt - staraj się prowadzić kolano do łokcia tak żeby się dotkneły 4 - Opuszczamy nogi na ziemie, uginamy nogi tak aby uda z podudziem stworzyły kat rozwarty (a więc lekko oddalamy łydki od ud), [...]

bole ściegien zwlaszcza rano i stawow w ciągu dnia. Ograniczona sprawność ruchowa. bole kolan i mięśni nóg.Ból ścięgien achillesa jest tak silny , że mam trudności z zejściem ze schodów. Trwa to już drugi miesiąc i praktycznie zaczęło sie z dnia na dzien. Mam 53 lata ale do chwili obecnej byłam bardzo sprawna ruchowo. Chodzę na flamenco a w tej [...]

Boli mnie biodro czekam nic nie robiąc aż ból minie, czy minie sam. Choruję na żołądek stąd nie biorę leków przeciwbólowych.Mam zwyrodnienie kolan. Jestem po rehabilitacji i po zastrzykach Zeel. Ortopeda powiedział, że z biodrem penie to samo ale bez prześwietlenia.

Witam, Potrzebuje zakupić sobie rower treningowy w celu wyrehabilitowania kolan po rekonstrukcji ACL zatem wyczynowo go nie zajezdze ;] i teraz pytanie czy kupywac mechaniczny ( np w Leclerku jest teraz promocja i sa za 160zloty ale bez mierzenia pulsu) czy tez ciagnac z allegro magnetyczny , najtaniej [...]

[...] z progresja, dlatego tez sa one zastapione na inne, ktore wedlug mnie angazuja te same miesnie ale bazuja na wlasnym cięzarze ciała. Seria 15 1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 b)Brzuszki 4x15 2.a)Przysiad przedni 3x15 b)Brzuszki 3x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x15 [...]

[...] sztangi do klatki w przysiadzie - 5x12 stojąc przyciąganie sztangi do brody 5x12 krążenie barkami ze sztangielkami 5x20 rozpiętki w lekkim ugieciu kolan i pochyleniu tułowia 3x12 BICEPS modlitewnik (maszyna, regresyjnie) 4serie x10 z kazda zmniejszam obciazanie o jeden odważnik , 5 takich serii. [...]

czy mozna zobaczyc jakies cwiczenia na obrazku skad je wziac aby je skserowac i wykoprzystywac na codzien prosze o informacje.plprosze podac autora tych cwiczen oraz tytul ksiazki czy sa szanse zlikwidowania kolan szpotawych