kolan

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

Znaczy chore. Mialem chorobe, ze zbyt szybko zaczalem rosnac. To bylo gdzies 6klasa. Strasznie bolalo mi pod rzepka i boli do tej pory ale mniej. Mam pod obojgiem kolan takie jakby dwie okragle kosci ktore do tej pory dosyc mocno wystaja. Bylem u ortopedy, chirurga. Dostalem zwolnienie na pol roku. Teraz juz cwicze tzn. biegam, uprawiam rozne [...]

bardzo dobry plan ale brakuje w nim ćwiczen na miesnie brzucha na brzuch zrob sobie spiecia albo w zwisie na drazku podciaganie kolan do kltki piersiowej. zmienlbym tyko martwyciag na cos innego gdyz jest kontuzjogenny

Moge powiedzieć od siebie, że mi o wiele mniej obciąża, podstawa w pracy z nogami to rozmasowanie kolan przed treningiem (ja nawet w czasie je masuje, bo też mam problemy).

w tych pieniądzach to każdy praktycznie taki sam bedzie. ale po co stojak do hantelek ? Z kolan się bierze, o wyciskanioa hantelek nie widziałem, by trzeba było sobie robic jakąś samoróbkę

Witaj Co do kolan i burpees - rób to co możesz i nie sprawia Ci bólu. Z wrong mamy chondromalację i np. niektóre ćwiczenia nie są dobre dla obu. Ja po większej ilości burpees nie podniosę się z podłogi Życzę powodzenia

pewnie , od wrzesnia na bank gdzies , pojde ale musze sie zastanowic , są tez style co mają stojke i zwarcie np shootfighting i ip mysle ze to tez dobre.w kb wiekszy nacisk sie kładzie chyba na rece? szkoda tylko ze nie ma łokci kolan i rzutów

[...] treningi siłowe na triceps bardzo zaangazowany w tym ruchu nie wiem jak wytłumaczyc sama technike ale polega to na skoordynowanym zamachu całym ciałem z wyłaczeniem nog od kolan w doł (wtedy nie odrywamy nog) trzeba mocno sie wygiac do tyłu i przez całe ciało przeprowadzic srodek ciezkosci doprowadzic go do samej gory i machnac ... ciezko to [...]

jesli zalezy Ci na kopnieciach to muay thai albo kickboxing- Kickboxing rozni sie od muay thai glownie tym ze w kickboxingu nie uzywamy kolan ani lokci oraz nie ma klinczu na filmiku akurat jest muay thai chyba ze wolisz style tradycyjne takie jak karate , kung fu itp itd zalezy jeszcze co chcesz osiagnac cwiczac czy rekreacyjnie czy pod zawody [...]

właśnie chodzi o kopnięcia, ale także z używaniem kolan, łokci itd. Ani capoiera, karate i te wszystkie raczej nie. A raczej nie pod kątem zawodów, ale bardziej tak dla mnie . ;) tak można powiedzieć, żeby poradzić sobie na ulicy, bądź też wyżyć się, o, ;D Ale dzięki wielkie wam. Będę musiała poszukać w Poznaniu jakiegoś dobrego klubu. ;)

niejasno sprecyzowałes;) jesli chcesz kleic plan obwodowy/ act to zastosuj złozone cwiczenia aeby zaangazowac jak najwięcej partii, a nie spięcia i unszenie kolan dorzuc zurawia, sissy sq, dipsy, inverted rowes itp

[...] i dążył do 5x5, a następnie 5x10 lub 10x5. 10 minut to trochę mało, ale ćwicząc 5 razy w tygodniu możesz przećwiczyć po 2 razy pompki i podciąganie oraz brzuch, tylko nie ćwicz go brzuszkami bo nic nie dają, wznosy nóg/kolan do drążka czy wznosy nóg w leczeniu tyłem lepiej się sprawdzą. Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2017-03-15 08:25:34

[...] czy Zatopek by zrozumiec, ze technika niejedno moze miiec imie Pomijajac sprawy predkosci biegu, bieganie z ladowaniem na palce to przede wszystkim BHP. Pierwsza (i obok kolan najwazniejsza) linia obrony przed wstrzasami przenoszonymi na aparat ruchu. Lubie przytaczac taki z zycia wziety przyklad: Przyjzyjcie sie jak stawiacie stopy schodzac [...]

Dzieki za odpowiedzi. A jeszcze w kwestii kolan: to nie byla kontuzja sensu stricte, tylko przeciazenie stawow po okresie bezczynnosci i ortopeda stwierdzil nadmiar plynu. Po pewnym czasie nadmiar zostal wchloniety, czyli jest ok i tylko musze miesnie zbudowac. Czy po tej rozszerzonej informacji sugerujecie zmodyfikowac delikatnie program? PK

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 prog 3 sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12/10/8/6 prog - daj jako pierwsze 4 Martwy ciag z wysokosci kolan 4 x 6 5.3 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8-12powt. NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog wykroki z hantlami 4s 12-8powt. wyprosty nóg 4s [...]

Skoro interesujesz się tematem, to może masz jakieś linki do badań potwierdzających sens rekonstrukcji w stosunku do stabilnych kolan leczonych zachowawczo? Jeszcze kilka lat temu takich nie było. Nie wiem co zmienia ten jeden, opisany przypadek.

Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]

[...] zawsze jem musli z mlekiem 3,9 . W pracy o 12 2 kanapki i o 16 obiad. Jakaś kanapka na noc i tyle. Po moich posiłkach na dzień. U mnie to samo, czasem po treningu muszę robić masaż kolan przez kilka min. Żeby w ogóle chodzić. Albo czasem jak się lekko walnę czymś, nie wiem nawet o stół i trafie w dolną część kolana , normalnie umieram z bólu ;x

[...] daltego na koniec dodałbym wyprosty tulowia z opadu" - skorzytstam jeśli będzie taka maszyna bo jakoś nie utkwiła mi w pamięcia bo raz tam byłem zobaczyć co i jak , jak nie ma to pewnie macie lawke rzymską poloz sie na niej tak aby miednice miec tam gdzie podczas brzuszkow trzymasz zgięcie kolan, a nog zachaczyc o podporke i mozesz dzialac