kolan

[...] i rano nie kac mnie obudził ;( ale ryzyko wkalkulowane. Ci co wiedzą o co chodzi to rozumieją że tańcze jak paralityk przez chondro (troche sztywno i nie zginam tak bardzo kolan) - ale ci co mnie nie znaja pewnie maja ubaw. A jakie ładne plaskie buty sobie kupilam na imprezy. Dzięki za soga ;) Zmieniony przez - Fonsito w dniu 2008-01-05 22:39:18

[...] sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 powt. -podciąganie kolan do klatki leżac 2 serie po 50 powt. -skłony 2 serie po 50 powt. -drwal ze sztangielką 2 serie na strone po 25 powt. PIĄTEK: Nogi: - NO WLAŚNIE, POWIEDZ CZEMU JE [...]

[...] - 3 serie ,10-12 powt 6. Popmki w podporze tylem- 2 serie , 10-12 powt 7. Przysiady z obciazeniem - 3 serie , 30 powt 8. Wspiecia na palce 5 serii , 10-12 powt 9. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 12 powt, 2 serie 10.Unoszenie kolan w zwisie na drazku 12 powt , 2 serie 11. Unoszenie tulowia z lezenia przodem 3 serie , 12 powt 12. hantelki , 4 [...]

[...] powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie - 10,8,6 powt. Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 powt. -podciąganie kolan do klatki leżac 2 serie po 50 powt. -skłony 2 serie po 50 powt. -drwal ze sztangielką 2 serie na strone po 25 powt. PIĄTEK: Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady [...]

[...] ramion w opadzie 4 serie – 12,10,10,8 powt. -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie – 10,8,6 powt. Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 powt. -podciąganie kolan do klatki leżac 2 serie po 50 powt. -skłony 2 serie po 50 powt. -drwal ze sztangielką 2 serie na strone po 25 powt. PIĄTEK: Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne [...]

[...] 3x5-7 2. pajacyki 3x10-12 3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge 4. wyskoki do wypadu 3x5-7 5. odbicia ze śródstopia 3x10-12 6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12 7. wyskoki kolana do klatki 3x10-12 8. brzuch wedle uznania 600m Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s lub - Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku/poręczach 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka [...]

Mam 15 lat, 66 kg wagi, 186cm wzrostu i około 60 cm wyskoku dociężnego. Czy istnieje sposób na poprawe wyskoku w miare szybko i bezbolesnie dla kolan ?? Gralem kiedys z kolesiem okolo 15cm nizszym i blokowal mnie jak chcil mowiąc ze wybija sie w odpowiednim momencie i jak tez tak bede robil to bede czapowal wyzszych od siebie...?

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo (w siadzie) 3x10 Brzuch: Spięcia mm.brzucha w leżeniu 2x max Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x max Dzień 2 MM. Dolnej części ciała ( Łydki, uda grupa przednia 4-głowy uda i grópa tylna 2-głowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Rozgrzewka - [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 15/12/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 12/12/10 8. Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie max 9. skłony boczne w leżeniu płasko - 3 serie max Co do połączenia barków z plecami powiem odrazu ze bardzo dobrze mi sie ćwiczy tym [...]

mi w tym przypadku pomogly nożyce, bo tez mialem podobny problem a jak masz dostep do drazka to sprobuj skretow na drazku albo podnoszenia kolan do klatki

dzieki chlopaki ale juz niechce gubic masy ;) teraz dobrze wygladam...potrzebuje jedynie elastycznosci ciala xD probowalem tego lezenia na plecach i dawanie kolan az do glowy... boli mnie przy tym biodro... moja kontuzja sie jeszcze niezagoila chociaz nieboli tak jak kiedys ;) dzieki za rady =D sogi leca dla was ;)

[...] skomplikowana sprawa troche, powinienes moze isc do lekarza zeby skierowal Cie na rehabilitacje bo moze to byc juz dyskopatia,ktorej obiawy moga sie nasilac,co to szkotawych kolan ,to obiawia sie to tak ze kolana sa jak by na zewnatrz(np jak staniesz rowno to kolana nie bede dotykaly sie do siebie-moga byc rozne stopnie szpotawosci)ogolnie faceci [...]

Witam. Przede wszystkim interesuje mnie zagadnienie szpotawości kolan. Czym się objawia? Czy w jakiś sposób utrudnia życie? Jakie są ćwiczenia korygujące? Czy szpotawość kolan może mieć związek z ustawicznym chrupaniem kolan, wyczuwalnym przy tym przeskakiwaniem rzepki? Odnośnie kręgosłupa. Jakiś rok temu z powodu wypadku na nartach miałem [...]

Dzisiejszy mój trening wyglądał tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie na barki gryfem 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 9. [...]

Dzięki wielkie..tak gram w klubie na 4 ...szczególnie interesuje mnie trening nóg ale bez obciążania kolan coś poradzicie?? O to niebęde się pytał trenera :P bo on ma "złote czasy" za sobą...tzn miał operacje na jedno kolano bo je ,,zajeździł".. to tak..interesuje mnie szczególnie trening nóg i dłoni tzn. chwytu :)

1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P Ad2. Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do [...]

[...] mozesz sobie manipulowac, bo zakladam ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia. nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 nogi to tez to co jest ponizej kolan biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie hantli 12/12 moze dalbys cos bardziej na [...]