kolan

[...] 4.Szrugsy 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 3 serei max 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 2 serie max DZIEN 3 barki+nogi [...]

juz maasz 8 dzien hehe :D to niezle .. a przy zadaniu 4 das zrade dotknac tymi lokciaki kolan ?? ja dawalem rade tylko na poczatku a potem juz nie spoko KAROL_PL Zmieniony przez - karbek w dniu 2007-07-31 00:07:26

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS (15) Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria TRICEPS (15) Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria BRZUCH Unoszenie kolan w górę 15-15-15-15 Skrętoskłony 20-20-20-20 Spięcia brzucha 20-20-20-20 potem co jeden mikrocykl dodawałem gdzie nie gdzie serie, bo było dla mnie mało, powiem ci, że [...]

Ja nie dociagam lokci do kolan, wydaje mi sie ze to nei jest w tym cwiczeniu najwazniejsze, tylko same napiecie miesni, a czuje je doskonale wiec chyba wykonuje je prawidlowo :)

[...] takie jak rwanie, podrzut, ale kto je będize poprawnie wykonywał bez ryzyka kontuzji??" Zapewne bezpieczniej byłoby zastosowac w pierwszym okresie wybicie, zarzut z nad kolan,w drugim wyskoki ze sztanga ,a w ostatnim intensywne plyo niz po 7 tygodniach wzrzucic 60 powtórzen najintensywniejszej formy ćwiczen skocznościowych bez zadnego [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

brzuch trenuje zawsze przed snem hehe 3 serie po 30 niewiem jak się to fachowo nazywa ale wygląda to tak że leżę na plecach i unoszenia nóg do konta 90stopni starając się unieść głowe tak żeby dotknąć kolan lepiej kopie hehe:)

[...] odejmuje po dwa;) za dużo przy tym stażu 7 serii daj Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) 3 ćwiczenie - ? nie [...]

Dzieki Bardzo. Koniu 3 cwiczenie na nogi to moz enie sciaganie kolan, ale ud, na przywodziciela.. nie wiem jak to profesjonalnie nazwac, 3 Cwiczenia na nogi starcza i jedno na łydki?? AA i jak te rozpietki ewentualnie, w gór, poziom, doł?? Zmieniony przez - Daern w dniu 2007-08-04 16:51:20

cwicze juz na nim miesiac i nic mi nie ma... a nog nie bede cwiczyl bo gram w klubie w pilke i szkoda mi moich slbych kolan po 1 seri przysiadu z szatnga strasze mnie boli lewe kolano opaska uciskowawa nawet nic nie daje wiec odpada

Chyba dalej nie rozumiesz o czym mówimy. Power clean i clean są z ziemii. Hang clean jest z kolan. Ale kolega nie o to pytał. Pytał o wchodzenie pod sztangę. Czy robie głęboki przysiad wchodząc pod sztangę (clean) czy płytki (power clean)

[...] czymś aby się nie podnosiły i zginasz nogi aż nie znajdziesz się w pozycji klęczącej. Ciężkie ćwiczenie na początek 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) że co? zarzut wygląda w uproszczeniu tak, że sztanga leży na ziemi, schylasz się/robisz przysiad i podrzucasz ją aby znaleźć się w takiej pozycji jak do [...]

TEORETYCZNIE JEST TO MOZLIWE POD WARUNKIEM ZE MASZ DOBRE PREDYSPOZYCJE I ODPOWIEDNIO BYS TRENOWAL.JEDNAK MOIM ZDANIEM NIE MA SENSU MECZYC SIE POL ZYCIA I MECZYC KOLAN PO TO ZEBY TYLKO ZAPAKOWAC.DO NICZEGO CI SIE TO NIGDY NIE PRZYDA !!!

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 6-8-10-12 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Czwartek (Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą 3x12 Wypady ze sztangą 3x10 Wznosy łydek stojąc 3xmax Wznosy łydek siedząc 3xmax Brzuszki 3x20 Podciąganie nóg leżąc [...]

[...] w pasie. Czyli np. facet z obwodem bębna przykładowo 80cm, kupuje pas "240cm". Oczywiście są zwolennicy pasów tak długich, że po zawiązaniu wolne końce wiszą im do kolan... Kolejna kwestia, to długie paznokcie i biżuteria. Obie rzeczy są bardzo niemile widziane(paznokciami i wszelką biżuterią można pokaleczyć kogoś i siebie). [...]

Ostateczna wersja treningu: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

2 warianty chodziło mi głównie o te kilka ćwiczeń np. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha), pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem na jednym treningu wykonuje jeden z wariantów a na następnym drugą opcję, mogę też zmieniać te ćwiczenia co jeden obwód nie [...]