kolan

jezeli bedzeisz jezdzil z niska kadencja to owszem, kolana beda poddawane duzym torturom, jednak wtedy wyrobisz sobie tzw. wytrzymalosc silowa. Ja osobiscie tego jednak nie polecam, bo kolana sa tylko jedne i szkoda je tak wykorzystywac. Jak bedziesz jezdzil na wyrzszych kadencjach, to bedzie mniejszy przyrost sily, jednak kolana sie nie zniszcza [...]

mnie wczoraj zaczely lekko pobolewac kolana (na poczatku serii potem juz chyba w 3 obwodzie raczej nie bolalo) byl to siodmy trening w zwiazkuy z tym ze potem juz prawie nie bolalo wskazywaloby to na zla rozgrzewke - zawsze robie przed treningiem 3 minuty biegu w miejscu i potem jeszcze ok 10 - 12 przysiadow bez obciazenia ale wczoraj tych [...]

Pryskaj za uszami lub szyje, mozesz takze w zgjeciach lokci i kolan. Jednak ja polecam zapachowe mgielki, nie pachna tak intensywnie jak perfumy, wiec mozesz spryskac sie cala rozcierajac plyn jak balsam - po calym ciele. Tym sposobem bedziesz pachniec ladnie cala, ale bez przesady (czyli nie jak sklep perfumeryjny).

Powodzenia w leczeniu kolan

Zacznij sobie PeCo, dobrze Ci radzę.... A jak nie to miłego bulu kolan na starość

Przerobiłem 2 x gregry i 2 tyg AAI oraz sztngę i mnie kolana do dzisiaj bolą. 99% robiących te treningi kończyła z bólem kolan, więc nie mów, że ******le farmazony.

A mnie nigdy kolanka nie bolały i dalej nie bolą. Poza tym nie myl bólu kolan z ich uszkodzeniem i w w efekcie rezygnacją z treningu, bo to spora różnica. Szkoda że w okresie wakacyjnym nie można pograć na hali bo beton trochę obciąża stawy szczególnie jak się katuje wyskok. Wczoraj krzywo się wybiłem z jednej nogi i teraz mnie ścięgno w prawej [...]

[...] Gościu i inni go zachwalają sam mam zamiar go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, albo przywiąż coś do nóg). Zresztą [...]

[...] dzisiaj zerknęłam do Atlasu ćwiczeń i dalej mam wątpliwości. Po pierwsze, czy na hack maszynie prostuje się nogi aż do końca? Kolega stwierdził, że to bardzo obciąża kolana (fakt, że jak dołożyłam obciążenia, to czuję kolana przy tym ćwiczeniu). W Atlasie przeczytaam, że kolana obciążać może zbyt niski przysiad, o prostowaniu nie było [...]

spotkalem sie juz z opinia by nie blokowac kolan podczas przysiadow, chodzi glownie o to by miesien byl w pelni spiety przez caly czas(blokujac kolana dajemy chwile luzu miesniom), ale tak jak mowi Byk Z karnityna to wystarczy na 2h przednawet 1,5h tez wystarczy bierz 1g.

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

[...] ale może tak dla odmiany warto coś takiego zrobić? Przyznam, że ogólnie już mnie trochę nosi i chcę coś zmienić. Liczę, że po kolagenie, poprawi się samopoczucie moich kolan (paznokcie i włosy już się poprawiły nie zamierzam oczywiście przestawać pić) i może spróbuję znowu spinning, ale to dopiero może w okolicach września, października. [...]

[...] Siadamy na siedzisku maszyny, tułów wyprostowany, plecy podparte. Chwytamy drążki maszyny liny. Z tej pozycji wykonujemy skłony tułowia w przód z jednoczesnym unoszeniem kolan w kierunku klatki piersiowej na taka głębokość, by nie odrywać dolnego odcinka pleców od oparcia. Wskazana duża ostrożność przy doborze ciężaru. Zbyt duży przeciąża [...]

unoszenie nog leżąc, unoszenie nóg wisząc, podciągniecia kolan to klatki leząc/wisząc - to wystarczy

[...] suwnicy uda "czworki"- prostowanie nog na krzesle lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" brzuch- 2x spiecia leżąc 2xpodnoszenie kolan od razu mówie ze te serie bicepsu i tricepsy bedą sie przplataly, a nogi robie tylko zeby potem wyzej skakac i by wiecej wazyc wiec na dwuglowych mi niezalezy. O [...]

[...] zrobić jeszce około 3-4 tyś km.Mój sezon sie kończy pażdziernik czasem luty ale to już nie ta jazda co teraz.Zaczynam bieganie jak odłoże rower.Moze wtedy beziemy znów km nabijac w terenie lub nabierzni. . PS;jak dasz rady ułuż plan treningowy dlamnie.Najlepeij dla początkujacego. Mam zamiar biegać od 5-10 km tak by nieprzeciązyc kolan. Pozdro.

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8) -wiosłowanie [...]

[...] na suwnicy uda "czworki"- prostowanie nog na krzesle lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" brzuch- 2x spiecia leżąc 2xpodnoszenie kolan * plan ładny i dobrze przemyslany, gratuluje. kolejnosc cwiczen również "AHA i zmierzylem juz miewecej maksy co teraz?? chce zacząc cwiczy we wtrorek lub srode [...]

Przy podbrótkowych partner jest praktycznie nie do zastąpienia. Możesz jeśli chcesz to trenować na sucho w powietrzu pzred workiem. Wyznacz sobie punkt i cwicz celność. Albo gruszka. Jeśli chodzi o ćwiczenia kolan i tym podobnych na korpus, to jeśli jest mozliwośc ,to niech Ci go ktos worek pod kontem lekkim trzyma.

[...] ze ludzie z tradycyjnego jj nie sa tacy slabi. byly kiedys takie zawody w katowicach /w lutym bodajze/ i byli tam ludzie z bytomia /chyba nawet oni to organizowali/ z jj i ja na przyklad przegralem swoja walke /zaczynalo sie z kolan, 5 minut do poddania/. to fakt, ze nie jestem zbyt mocny technicznie, ale jakby byli leszcze to bym nie przegral.