kolację

Napewno nie zmieniaj ze jajecznica dzisiaj na sniadanie jutro na kolacje, niech posiłki beda takie jak rozpisales ale urozmaicaj je.

No jeszcze będe musiał pokombinować, bo raczej chciałbym zrobić coś 'na szybko' i tanio, ważywka się robi szybko i paczka starczy na dwie kolacje. No z jajkami właśnie nie chce przesadzać jeśli już zjem np do potreningowego dwa, bede kombinowal Dzieki za odpowiedzi :)

Tak, do tego nada sie doskonale.. Nie wiem tylko jak dlugo wytrzymasz na combo tren i sibu. Juz sam tren, jesli dobry, nie pozwala pospac.. Z sibu jest jeszcze gorzej. Niestety czyste, prawdziwe sibu to cpalnia, ciezko zasypiac nawet 16 godzin po odpaleniu 20mg w moim przypadku. W przypadku stosowania solo pojawia sie tolerancja i jakos to z [...]

nIE NO WIECIE STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO no i np przed treningiem tuńczyk lub coś podobnego po treningu ryż na kolację twarog tylko nie jest to aż tak sprecyzowane jak powinno być xD więc proszę o odpowiedź bo te odźywki to dla mnie uzupelnienie mojej niedopracoewanej diety ...

a jeśli od 9 tyg redukcji jem twaróg na kolację, to co mi grozi? :)

Skerx a dlaczego masło orzechowe uważasz za produkt śmieciowy? Wiem, że ma dużo tłuszczu dlatego na kolację raczej należy je odpuścić, ale ze względu na dużą ilość białka warto wg. mnie włączyć do diety w niewielkich ilościach.

[...] to 3900-->2750--> waga poleci jak z procy :) (co do żródeł białka - u mnie jest to na śniadanie omlet/jajecznica z 5 jaj (omlet z płatkami właśnie), a na resztę dnia opakowanie piersi z kurczaka około 500g + na kolację twaróg/tuńczyk) Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-12 13:47:06 Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-12 13:48:09

[...] za mało tu warzyw. Zauważ że nawet jeśli jakieś warzywo ma 7 g węglowodanów (jeśli tak pisze w tabelach odżywczych) to i tak ma mniej bo jeszcze trzeba uwzględnić błonnik. Jeśli nie będziesz ich jadł w wystarczającej ilości to możliwe że będziesz miał problemy z wypróżnianiem. I tak jak pisał użytkownik powyżej węgle po treningu i na kolację.

Problem w tym że tylko nim chyba moge nadrobić kalorie w tych warunkach, mieszkam w internacie więc śniadanie,obiad,kolacja to porcja "dla janusza" czyli po garści można powiedzieć. Dziś z obliczeń myfitnesspal (dodałem już kolację bo wiem co mam) zjem ok.3400 kcal. Zapotrzebowanie bmr mam 2900 aby przytyć. Co byś poradził?

sroda 1285kcal (tlusz 54,56, weglo 127,64, bial 74,18) czwartek 1322 (tlusz 44,3, weglo 184,29, bial 49,2) Piatek 1322kcal (tlusz 56,57 weglo 111,29, bial 92,53) Juz zauwazylem, ze dostarczam organizmowi za mało kalorii, mam za moało energii i niewiele siły, wyczytalem gdzies ze na kolacje mam eliminowac raczej weglowodany i dziennie nie [...]

z dietą by było tak że na śniadanie ,obiad,kolacje nie mógł bym jeść tego co trzeba tylko to co jest w internacie

Bardzo słaba ta Twoja dieta. 1. Daj 5 białek jaj + 2 żółtka, z czasem możesz dodawać żółtek jak nie będzie progresu. Pieczywo pełnoziarniste, ale częściej używaj płatków owsianych jako źródło węgli. Ser wywal. 2. Na kanapkach nie urośniesz - weź do szkoły pojemnik mięsa z ryżem i warzywami. 3. 100g mięsa to kobiety nawet nie jedzą, daj minimum [...]

Więc tak rano naczo pije białko 40 g, płatki owsianie (nie wiem ile g dokladnie), w szkole pije 50g gainera vitalmax +3 bułeczki (normalny posiłek np. szynka + pomidor), obiadek, carbo po silowni, ryż po siłowni, gainer 50g, jajecznica na kolacje(często) oraz przed snem białko 40g wiecej juz chyba nie dam rady zjesc ;p

Musli domowej roboty oczywiście, a nie jakieś biedronkowe. Przed treningiem daj oliwe Po treningu daj warzywa Na śniadanie możesz jeszcze robić takie coś, ale to już jak wolisz :) Płatki owsiane/musli, jajka, orzechy, rodzynki (ja osobiście na śniadanie jem rodzynki, a na kolacje orzechy) A na drugie śniadanie: ciemne pieczywo, masło, wędlina i [...]

Co znaczy nie mam czasu ? Żartujesz sobie ? Nic nie stoi na przeszkodzie byś danie, które serwujesz sobie na obiad zjadł również na kolację, albo na kolejny obiad następnego dnia. Dzięki takiemu rozwiązaniu oszczędzi czas, możesz bowiem za jednym razem ugotować więcej. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku sałatek czy kanapek. Nic nie stoi na [...]

[...] to 7 posiłków i nie są to kanapki z pasztetem, są warzywa, owoce, mięso, nabiał, nie jest tak, że ja zjem rano bułkę przed pracą w pracy drugą bułkę po pracy o 16:30 obiad zupkę i kolację, nie chce kupić przyładowo BCAA + gainerów i brać tego bezmyślnie dlatego też moje pytania tu się pojawiły Zmieniony przez - grubywrb w dniu 2011-05-07 16:47:18

50 zl to troszeczke za malo na sniadanko platki owsiane z mleczkiem i jajeczko na kolacje makaron albo chlebek wieloziarnisty z bialym serem bialym (zalezy co lubisz jesc)

Chciał bym dodac że serek twarogowy jest napisane ale bede jadł wiejski, chyba że na kolacje to twarog

Tarczyca wygląda ok. Kortyzol jest w górnej granicy normy, natomiast tutaj ważne jest, czy przygotowałeś się do badania? W sensie dzień przed nie robiłeś treningu, zjadłeś kolacje normalnie ?

66×dajmy na to nawet te 1.5g/kmc = 99g białka Jeśli twierdzisz, że przy takim zapotrzebowaniu musisz się suplementować, to znaczy, że chyba w ogóle nie jesz... 5 jaj rano, na obiad duża pierś z kury, szklanka mleka, twaróg na kolację