kolacje

Tak, nie robiłem jeszcze ładowań(i czuję się świetnie), waga 76 kilo, współczynnik aktywności to raczej 1.3(tylko w sobotę nic nie robię), liczba kcal na dzień - około 1700-1800(czyli objechane z 700 z bilansu 0). Preferuję spalanie kalorii powolniejsze, acz dłuższe. Liczniki kaloryczne mówią mi że na rowerze wypalam około 1000 kcal w 2 [...]

To wiem, dlatego to co zjadłem teraz było beztłuszczowe Pizza podejrzewam zmieści się w 30 g tłuszczu, ser żółty jest szczerze powiedziawszy mniej tłusty niż się wydaje. Dodatki beztłuszczowe No i tylko twaróg półtłusty na kolację i finito na dzisiaj. Co do tych WW - Qaz napisał żeby z początku szamać WW proste(tak też zrobiłem) i im dalej tym [...]

Z tym to jest problem.. Nie jestem dorosły i nie robię sobie obiadów.. Jedyne na co mógłbym wpłynąć to śniadania i kolacje, a nie wiem, czy to by coś dało....

hmm staraj sie nie łączyc wegli z tluszczami jak mozesz to jedz ciemne pieczywo,nei jedz ziemniakow kotlet moze byc ,jedz z 6 posilkow dziennie masz bardzo malo bialka i nei masz dobrych tluszczy co jest bardzo wazne jak nie masz czasu na przygotowania polecam orzechy maja duzo kalorii maja i zdrowy tluszzcz i bialko.Na kolacje jedz twarog np.

jak nie amsz mleka to nie dawaj , wody nie daj wtedy troche mniej mąki hmm kiedy jesc to zalzy ... jest to spora bomba kcal ( z 1000 kcal spokojnie) wiec napewno nie na kolacje Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-08-06 19:02:54

Pisząc "rutyna" miałem na myśli rutyne dnia codziennego (jedzenie codziennie tego samego, o tych samych porach). Czy makaron ryżowy z mąki durum jest ok na kolacje po wysiłku? Dziś mam w planach zjeść 100g takiego + 150g kuraka + warzywka z kefirem.

[...] litrow wody lub herbaty gorzkeij dziennie wiec nie za bardzo jest z czego sicnac te -500 kcal.... na weekendy sniadnie jak w tygodniu obiad - ryz/kasza warzywa indyk na kolacje tunczyk / makrela... dieta nie jest zbyt szalowa... ale juz nie wiem co mam jesc i co robic... aaa no i tak przynajmniej raz w tygodniu jak nie ma tego obiadu w [...]

o 21 możesz zjeść kurczaka z ryżem np. Nie musisz nabiału na kolację spożyuwać :-) Poprzeglądaj dzienniki innych dziewcząt, zobacz, jak komponująp osiłki. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-29 11:44:23

chleb na kolację... i to biały. nie zalało cię?

Z ryżem brązowym chodziło mi raczej o walory smakowe :D. Jony125 napisałem, że dodanie więcej piersi odpada. Jak teraz? Dorzuciłem kolację i pół szklanki owsianki do śniadania oraz do jednej łyżce stołowej oliwy z oliwek do łyknięcia przed obiadem. Mam nadzieję, że nie zwrócę jej, bo jak dolałem łyżkę do ryżu z piersią i warzywami to było [...]

ja bym wywalil mleko, szczegolnie na redukcji. wiecej miesa, z nabialu na redukcji to ser bialy w nieduzych ilosciach i jaja (obie rzeczy na kolacje). no i dalbym wiecej tluszczy nawet kosztem ww. pamietaj. bialko z miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina, ryby, a nawet karkowke wieprzowa :P) pozdro

może na śniadanie dodać 100g twarogu? okej to w dni trenignowe na kolacje będę jadł 100g twarogu półtłustego + oliwa. Mama się nie da namówić ;/

[...] twarog chudy i jaja, obiad to kurak z ryzem(pol paczki), potem zazwyczaj mialem trening takze po treningu bialko wypilem z dodatkiem jakis owocow(banan,brzoskwinia), a na kolacje tunczyk:) zaczynalem interwaly od 40sec truchtu 20sec sprintu i robilem ich 5:) teraz robie 20sec truchtu i 40sec sprintu i daje rade potworzyc to 10razy:) takze [...]

[...] wiem ze razowe pieczywo pelnoziarniste jest wskazane,bo duzo blonnika itp,ale ja nie mam do czego jesc,bo kiedy,jak na sniadanie szamam owsianke,na obiad miesko+surowke,na kolacje serek lub jogurt albo owoca,wiec kiedy mam jesc kanapki ? poza tym wole zytnie pieczywo wasa.. masla nie uzywam,a suchy chleb z wedina czy nie daj Boze chudym [...]

[...] pozniej trening z reguly o 18-19,to brac przed ? cwicze 4-5 dni w tygodniu,co z dniami w ktorych nie ide na silownie czy aerobic,tez taka sama dawka?? i zakupilam sobie koktail Formline,mysle ze zastapie sobie nim jeden posilek,np kolacje... uh..100zl poszlo,zobaczymy,jak nie da efektow to bede przeklinac,ze stypendium poszlo w bloto ;P

A nie pomyślałeś że podopieczni tych panów odnoszą postępy, bo zwyczajnie wydali kasę na trenera więc to ich motywuje do tego, by trzymać dietę, reżim treningowy itd? Takie perpetuum mobile-na poziomie zwykłego zjadacza chleba jest tak jak piszesz-wyliczyć kcal, dobrać zdrowe posiłki, wyrzucić śmieciowe żarcie. No chyba że szykujesz się na zawody, [...]

a moglby ktos wogole sama diete ocenic, poprawic cos, oraz napisac co najlepiej dac na kolacje...

Jeszcze pytanko panowie, lepiej zbilansować sobie dietę i spożywać podobną ilość kcal czy można zastosować mniej kalorii tak jak w moim przypadku a potem dorzucić sobie jeszcze jeden posiłek ? Dietetyk napisał mi abym spożywał kolację 2 godziny przed snem a ja chodzę spać późno także albo zrobiłbym sobie większy podwieczorek albo jakieś danie [...]

Panteon - zwykle tak, czasem mam nawet wrażenie, że jest tego za dużo i kolacje jadam bardziej z przyzwyczajenia i rozsądku, niż dlatego, że jestem głodna. Dni, kiedy miałam chęć zjeść więcej niż mam zaplanowane w makro, było ze 2, może 3 i to raczej dlatego, że mi się wówczas godziny posiłków poprzesuwały. Fighter - w końcu księgowość musi się [...]

Zmień od razu dwa posiłki tej diety ryżowo-oliwno-piersiowej na inne. Masz do wyboru dziesiątki źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]