kolacja

[...] sie tego. Pij duzo wody!miedzy posilkami , pij zielona herbate.Wieczorem nic nie jedz!Rano na czczo siemie lniane, owoce do 12tej/h z przewaga grejfrutow.1banan,nie wiecej!kolacja bez wegli! usmarz steka, ryba wedzona SAME!!!bez chleba i innych gowien.W dzien SPIRULINA, OMEGA3.multiv i magnez. Po 3mies, daj znac,Oczywiscie silownia 3Xtydz plus [...]

[...] 1g/kg = 70g Na starcie ustalam 5 posiłków dziennie: 1. śniadanie (23B 100WW 17T) 2. II śniadanie (23B 100WW 17T) 3. obiad (23B 100W 20T) 4. po-treningowy (35B 120WW 15T) 5. kolacja (35B) jeśli chodzi o posiłek numer 4. najprawdopodobniej będzie to jakiś suplement (mutant mass??) * plan treningowy: - siłownia 3x w tygodniu, - te same ćwiczenia [...]

Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]

[...] to każdy ma inny budżet i dostępność dowarów... No ale jak przybrać na masie to raczej masowa :) hm płatki rano, obiad kasza +mięso(przed treningiem), po nim kasza + mięso, kolacja twaróg? No i jajka i ryby w między czasie to podstawa :) Chociaż wydaje mi sie że 70kg przy 168 to już trochę jest;] nie wiem jaka jest Twoja sylwetka i czy [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe Oliwa z oliwek warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe… ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono [...]

[...] mam pola manewru zabradzo) III(obiad) -pierś z kurczaka -fasolka szparagowa, biała kapusta IV przed treningiem -2 białka -Banan- musli V po treningu - brązowy ryż + owoc VI( kolacja) -sałatka warzywna - 3 skibki chleba razowego z twarogiem półtłustym * 4 litry wody/dzień Czekam na poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 173 [...]

I Śniadanie: 7:30 - płatki z mlekiem, - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole i nic nie jem, ale nie jestem tez głodny) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryba lub jajka gotowane lub Placek M_F - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana IV Posilek przed [...]

Zacząłem Ci pomagać, to pomoge do końca ;) musi zostac bo to w szkołe też chodzę do szkoły, i to w niczym nie przeszkadza, pakujesz sobie pokrojoną piers z makaronem pełnoziarnistym i szamasz na przerwie... jakiś pojemnik sobie spraw na jedzenie i po sprawie... mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie [...]

Pisze nowy post żeby było przejrzyście drugi raz się to nie powtórzy ;] :D I od razu przepraszam ;]:D Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 182/3 cm Aktywność w ciągu dnia : Szkoła (praca, szkoła itp.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Staram się robić brzuszki w domu i w szkole mam 4h w-f tygodniowo ale wiadomo jak jest [...]

[...] diete. warzę 75 kg, 180wzrostu, 17 lat. ćwiczę fbw 3 rzy w tygodniu. na dietę niemem za dużo kasy więc przedstawia się to tak: 6:40 śniadanie: płatki owsiane na mleku 100g szkoła- bułka z serem, warzywami obiad: ziemniaki + mięso + warzywa ok 18:00 ryż 100g + 250ml mleka kolacja: 2 jajka + 250ml mleka czy na takiej diecie da się coś osiągnąć?

witam! od poniedzialku chce zacząć masowąc na serio z dietą i treningiem, bo do tej pory zmarnowałem 3 miechy cwicząć bezz tego 1.7:30 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale 2.sniadanie2 10:35 ryz z kurczakiem 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Witam, Wiek: 16 Waga: 80 cel: masa, najlepiej jak najbardziej pozbawiona fatu Taka prośba, ponieważ gdy ostatnio wkleiłem swoją dietę do oceny spotkałem się ze sporą krytyką. Dlatego teraz każdy kto będzie miał jakieś zastrzeżenia niech napisze co dokładnie jest złe i w miarę możliwości napisze gdzie mogę znaleźć porady w jaki sposób to zmienić [...]

[...] - brązowy ryż + owoc JA NIE POLECAM JEŚĆ OWOCÓW W INNYCH PORACH JAK ŚNIADANIE INFORMACJE O TYM WYCZYTASZ W PODWIESZONYCH TEMATACH... TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ WW O WYSOKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA VI( kolacja) -sałatka warzywna - 3 skibki chleba razowego z twarogiem półtłustym CHLEB WYWAL DAJ TŁUSZCZE * 4 litry wody/dzień Czekam na poprawki

Śniadanie : musli SAMO MUSLI NIC NIE MÓWI jajka ser biały ciemne pieczywo CO TO ZA PIECZYWO ? W TYM POSIŁKU MA BYĆ WW O NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY/WARZYW II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc JAKI RYŻ ? BRAK TŁUSZCZY A ZA OWOC DAJ WARZYWA Obiad (już w domu) : mięso/ryba [...]

[...] co i o ktorej orientacyjnie jem rano 6;50- dwie kanapki z twarogiem od 8- 15:30- 3/4 bulki z brazowego pieczywa rowniez z twarogiem 16 obiad ryz/kasza do tego mieso-najczesciej piersi z kurczaka czasem jakas ryba 17-18 jogurt naturalny duze opakowanie 18-19 owoce plus kanapki z szynka,mleko 20 kolacja brazowe pieczywo oczywiscie z twarogiem...

Cześć! Z racji tego, że jestem tu całkiem nowy i zielony to wypada się przedstawić. Imię: Marcin Rocznik: 1988 Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i [...]

Witam poniżej przedstawiam dietę redukcyjne na spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo , dodam ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie [...]

[...] B-32g W-13,5g T-6,2g garść orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 100g ryżu B-6g W-63g T-1g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g kolacja 21:00 ser biały chudy 100g B-19,8g W-3,5g T-0,5g mleko 2% 250ml B-8g W-11,75g T-3,5g jak to mniej więcej wygląda?

Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]