[...] ale po prostu musisz sie wdrozyc i na prawde zacząc pracować Piję pokrzywę, mniszka dziś nie znalazłam (w 3 sklepach), jutro wyruszam na dalsze poszukiwania. Menu poniżej - kolacja chyba raczej z d**y... :-| Trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek Swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html sztangielki 2,3 kg (powoli podnoszę) Na koniec 22,5 [...]
No witam wszystkich niestety przez to, że się nieźle rozchorowałem i wylądowałem w szpitalu na tydzień nie sprzyjało trzymaniu diety. W szpitalu chyba mieli na celu mnie zagłodzić %-) %-) %-) %-) %-) Za nim jednak poszedłem na hospitalizację to trzymałem dietę. Tydzień 2 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów [...]
Nie chce zaśmiecać forum więc piszę w starym temacie. Przyszedł czas żeby się znowu porządniej wziąć za siebie, dlatego też ułożyłem nową dietę. Wygląda tak: Śniadanie: 100 g łososia 1 pomidor 4 kromki macy z otrębami 3 mandarynki/2 pomarańcze trening koktajl białkowy (50 g ostrowi/300 g mleka) Przekąska 200 g serka wiejskiego 3 kromki macy z [...]
[...] i jogurtem naturalnym, przyprawione do smaku. Po treningu: Kasza gryczana + schab ze śliwką + ogórek kiszony, marchewka. W planie jeszcze: podwieczorek: orzechy kolacja: SAŁATKA: Gotowana na parze pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę, jajka gotowane na twardo + warzywa polane oliwą z oliwek z sosem sałatkowym. SUPLEMENTACJA [...]
Kolacja podobnie jak wczoraj. 3 jaja, 4 pieczary, warzywa. Ino trochę mi się przesypało czosnku, ale przynajmniej będę zdrowszy :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b08ed0259c4942d4876cb14145a026c0.jpg
Chyba się pojawiło. Na ulotce przy antybiotyku są wyszczególnione moje objawy, wysypka, gorączka, ból stawów i głowy, nie biorę już dziś antybiotyku. Wczorajsza kolacja to sałatka z jakimś majonezem i mięsem oraz parówka zapiekana w francuskim cieście. Jedzenie z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a480398fe6f4fddb5bb05d3e38eb928.png
Ok, wielkie dzięki, mam jeszcze pytanie odnosnie biegania na czczo, bieganie to chyba najlepsza rzecz na spalenie tłuszczu i w dodatku na czczo. Załóżmy ,że na pusty żołądek wezme 2 caps TSE(THERMO SPEED EXTREME) po 30 minutach bieg około 30 minut. I co po takim biegu ? 30 minut po czy od razu białko ? A jdnego capsa wezme 30 minut przed kolacją.
W sumie najwięcej jem w niedziele, np dzisiaj wstałam: zjadłam galaretke mięsną, płatki z mlekiem, później grejpfruta, przed 15,00 rosół, przed 17 ziemniaki mięsko i marchewke potartą z cukrem, a po 17 banana. teraz zjem pewnie cos słodkiego a później kolacja, to jakiś serek ziarnisty, albo znowu galaretka. ;
U mnie to wygląda tak: Rano kanapki, w szkole kanapki, obiad zupa + 2 danie głównie jakieś mięso, schabowy, piersi, kolacja jakieś kanapki z serkiem wiejskim i białym serem. To wątpię czy dostarczam takimi badziewnymi posiłkami tyle białka ile powinienem. ;/
[...] jesli chodzi o obiady sa tak jak byly. Kolacje tez jem jak przecietny czlowiek czyli jakies kanapki tosty cos w tym stylu. Chodzi mi o to na co powinnam bardziej zwrocic uwage a na co mniej i czego jesc mniej. Zeby sniadanie, obiad, kolacja byly zgrane. Jestem chuda mam szybka przemiane materii moge sie napychac wszystkim a rezultatow nie widac.
[...] z odżywką -do pracy zabieram ze sobą 200g kurczaka + 200g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej+10g oliwy z oliwek i jem to na dwa posiłki -po powrocie z pracy jem jeszcze 2 jajka -kolacja chudy twaróg 100g daje mi to około 140g białka, 40g tłuszczy i 220g węglowodanów, w dniu treningowym dochodzi do tego vitargo+1porcja białka i dodatkowe 100g [...]
Dzień 8 – 27.02.2012 - poniedziałek Trening: 7:00-8:00 Aeroby na bieżni 30min + rozgrzewka i cooldown = 50min. Poszło elegancko. Po mału czuję się lepiej podczas biegania i mogę przebiec te 30min … jak na razie z przerwą na szybki marsz dwuminutowy, ale na następnym treningu już pewnie będzie 30min ciągłego biegu. Już niedługo będzie można się [...]
Pewnie, zaraz usłysze że to nie naukowe podejście, ale raczej dużego wyboru nie masz - zacznij się zdrowiej odżywiać: 1. Sniadanie, kolacja z kromka razowego pieczywa, bez żadnych bułeczek, masełka, serków, płatków itp. 2. Obiad z kasza/ryżem ciemnym/makaronem durum (choć to pewnie w zajeździe trudno), od biedy poprostu bez tego - same mieso [...]