kokosowe

Spokojnie, wiem co nie co na temat porządnej redukcji ;) Ja na swojej na wiórki kokosowe mogłam jedynie patrzeć ewentualnie wąchać ;D

[...] dzień bez treningu...Czuje się jak flak }:-( Dodatkowo nikt nowy nie zagląda do dziennika, to tak demotywuje :( Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 100g granat <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69953318f6844b0dbaa878653d5736b8.jpg 2. 55g mąka żytnia, 50g twaróg [...]

[...] nie żebym popadał w paranoje, ale używasz samego białka czy roztrzepujesz całe jajko do panierki? ;D Tymczasem kolacyja, czyli rafaello (wpc, migdał, wiórki, mleko kokosowe) <3 i śmietankowy budyń z migdałami :D wygląda paskudnie XD ale smakowe! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a6462862c214a828116b1f19e083597.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey potreningowo 5. Kurczak, ziemniaki, warzywa. Aktywność :marsz 1h + sprinty (10x 20 sek.) TRENING : NOGI ( akcent na DWUGŁOWE/POŚLADKI) 1. [...]

12.11.14 DT miska 1. chleb żytni razowy (3 szt.), 2 jajka, olej kokosowy (5g), mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane (wszystko około garści razem), ser żółty (1 pl) 2. jaglana (80g), oliwa z oliwek (1 łyżka), indyk pierś (200g), kalafior, cukinia 3. chleb żytni razowy (3 szt), indyk pierś (100g), pomidory, ser żółty (1 pl), masło 4. [...]

12.11.2014 r. DT Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, orzechy nerkowca 2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty, newella 3. jajka, masło klarowane, buraki 1 891,8 kcal 120,2B 175,5W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja [...]

[...] (15x3kg / 20x 2kg / 20x2kg) DODATKOWO: #Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (20x5kg / 20x5kg / 20x5kg) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 55g granat 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 10g orzech włoski. Bez warzyw [...]

[...] Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d 2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g 4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - [...]

[...] Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d 2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g 4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - [...]

[...] 13.11.2014 DNT Dzisiaj bez treningu, tylko rozciąganie :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. [...]

[...] 80g, Kurczak 100g, Pomidor 100g Po treningu 60g Carbo IV Ryż Basmati 80g, Kurczak 100g, Brokuł 100g V Płatki owsiane 80g, 2 białka jaj, Jogobella 0% 150g VI Twaróg 200g, Masło orzechowe 25g, Migdały 15g, Wiórki kokosowe 4g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06a62d9461f8474d9cf516152d47fd33.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-13 19:32:37

Julka dobre pytanie :-)) Iccana takie paczuchy cieszą co nie :-D Cieszą i mega motywują do działania ! Dodatkowo , chciałam się pochwalić, że w końcu mam białko kokosowe ! PYSZNE <3

[...] Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + ryż z warzywani z patelni /SFD/Images/2015/12/31/5d79a738da5d4b669a43ce1c2324c23e.jpg Ostatni posiłek - ryż + twaróg + wiórki kokosowe + czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/7326d0833f314025af000fbdb360e9a0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7d6b4d5909eb45c7a1e1512eed593947.jpg

[...] Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + ryż z warzywani z patelni http://www.iv.pl/images/73518025526622049764.jpg Ostatni posiłek - ryż + twaróg + wiórki kokosowe + czekolada gorzka http://www.iv.pl/images/63470052650267197500.jpg http://www.iv.pl/images/50403980764634914239.jpg

13.11.14 DNT miska 1. wasa żytnie, białka jaj, ser żółty, pomidory, kokosowy, mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane 2. jabłka 2 szt. 3. jaglana, indyk pierś, kalafior, cukinia, oliwa z oliwek 4. wasa żytnie, pasztet z soczewicy (jajko, soczewica, marchew, pietruszka, oliwa), ser żółty, majonez kawa x4, herbata czarna, woda, pokrzywa

[...] wyjęte… Za 2 tygodnie są Andrzejki więc pewnie wpadnie kolejna impreza, ale to się jeszcze zobaczy. Aha, impreza = alkohol %-) Trening: Wolne Dieta: Została mi resztka mleka kokosowego więc najpierw wypiłem sobie nieco kawy właśnie z tym mlekiem, a resztę zjadłem samą do obiadu. Do ziemniaków tym razem dodałem nieco mleka i rozgniotłem je. [...]

No zdjęcia powalają :-D A skąd wzięłaś takie wielkie wiórki kokosowe?

No zdjęcia powalają :-D A skąd wzięłaś takie wielkie wiórki kokosowe? To "płatki kokosowe" w wielu sklepach je widzę, ciut droższe od wiórków, ale estetyczniejsze i jakoś przyjemniej się je je, szczególnie po uprażeniu na patelni ;-)

14.11.2014 r. DT Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, jajka, płatki owsiane, whey 3. ziemniory, masło klarowane, oliwa z oliwek, ser żółty, newella, buraki, orzechy nerkowca 1 882,9 kcal 120,1B 175,5W 80,0T Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, cebula, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

DT :14.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+chleb domowy 50g+mandarynka 2) ryż biały+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 80g+mandarynki + serek wiejski 150g 4) kluski śląskie+pierś z kurczaka z pieczarkami i serem 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]