klatki pleców

[...] staram sie przerobic paln michaila forma na lato 2006 ale jakos brakuje mi pomyslow. Ogolnie patrzylem przed chwila na twoj masowy ale jakos nie przekonuje mnie machanie klatki i tricepsa , plecow i bicepsa na jednym treningu. Jak mozesz i chce ci sie to mozesz przerobic swoj czterodniowy. Potzrebny jest mi plan na mase ciwcze juz ponad 1,5 [...]

wszystko zalezy od Twojego celu...mozliwosci 'dietetycznych', czasu na regeneracje... poza tym - mozna laczyc 2 duze partie miesniowe...nie widze przeszkod przy laczeniu klatki i plecow :) Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-06-28 12:43:24

Sam drążek daje już szerokie pole do popisu, można nim angażować w ćwiczeniach całą górną partię mięśni pleców. Nawet dolne partie można na nim ćwiczyć poprzez unoszenie nóg do pozycji poziomej lub podciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej.

[...] podstawowe rzeczy w ich treningu to z pewnościę dynamiczne podciągnie sie na drążku(to ćwiczenie wykonywane na różne sposoby rozwija mięśnie:pleców, bicepsy, barki, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie zębate,skośne,proste brzucha no i jeszcze przedramie) A swoją drogą to z pewnością oprócz samej akrobatyki ćwiczą też na siłowni dla uzupełnienia [...]

różne są szkoły, ja osobiscie nie lubie łączyć tric i klatki, bica i plecow.

kolega ma dopiero 17 lat i nie pleców/klatki jak szympans :DD (póki co)

Coś mizerny ten obwód klatki. Nie przykładamy się do pleców? :-) Jak masz dostęp, to wrzuć testa ~300mg week, przytnij kcal i leć.

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz co do klatki to lipa jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

Zrobiłem 2 plany na oddzielne tygodnie, aby jakoś to mieszać , zeby te ramiona szybciej sie rozwijały , bo wiadomo , ze przy treningu klatki pracuje tez triceps a przy treningu plecow bicepsy . @Gobi właśnie najwiekszy problem mam z ramionami , reszta rozbudowuje się poprawnie i widać to gołym okiem, ale chyba masz racje z tym wcześniejszym [...]

Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo dostawalem konkretne ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Na [...]

Na początek nie potrzebujesz hantli i tak jak powyżej masz napisane, należy trenować całe ciało. Np. dzięki treningowi klatki rozwiniesz sobie triceps, a dzięki trenowaniu pleców biceps( czyli nie tykając się hantli Twoje mięśnie rąk urosną) . Także weź się za pompki, zamontuj drążek w drzwiach i się podciągaj. Bo co z tego, że kupisz hantle po 10 [...]

Czemu masz nie robić martwego ciągu? Po malutku z małego ciężaru ze 100% techniką i do przodu. Wzmacnianie prostowników to podstawa do prostych pleców. Zawsze pamiętaj o wypchnięciu klatki, ściąganiu łopatek. Wczuj się w ciało i się nie garb.

wagowo nic a w centymetrach od 0.5 do 1 cm ale w lustrze widze poprawe gory klatki i przednich aktonow barkow no i plecow ale to chyba przez lepsze napiecie miesniowe

[...] powtorzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Szczyty na bramie- 3 serie po 15 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Wtorek -Plecy POdciąganie w szerokim uchwycie do klatki- 4 serie po 12 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie- 4 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Prostowanie tułowia (dół pleców)- 4 [...]

[...] i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam problem przy podciąganiach i zrobieniu klatki, barków, triepsu i MC ciężko mi jest sie podciągać i robie krótszy ruch. triceps wolałbym jakieś inne ćwiczenie typu francuz jednorącz nie przepadam za wyciągami. [...]

[...] Sproboj dac barki dopiero po plecach. Odpoczna troszke do tego czasu chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam problem przy podciąganiach i zrobieniu klatki, barków, triepsu i MC ciężko mi jest sie podciągać i robie krótszy ruch. Albo zmienmy drazek na wyciag gorny, albo daj drazek przed MC (moga wystapic problemy z [...]

No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. :-) Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.

Jestem Mezomorfikiem. Mam zdjecie tylko pleców, postaram sie szybko wrzucic klatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e63934a163d245dc9b4992a81a9c2e5e.jpg Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-19 23:24:09

[...] nad głową – to kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej i unosimy go do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. Ćwiczenie to dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladków, czworogłowe oraz [...]

[...] się na własciwym ruchu. 3.szrugsy 3-4x(ile tam wolisz) 4. martwy/unoszenie tułowia Nigdy nie miałem doczynienia z dysproporcja najszerszych ale pozbyłem się dysproporcji klatki w większym stopniu. Więcej sie juz nie da bo skolioze mam . To jest widoczne podobno tylko dla mnie, bo ja wiem o tym a inni nie zauwazaja nawet Pozdrawiam i zycze [...]