Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]
Mamy widac calkiem inne organizmy. Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego tricepsa. Po trzygodzinnym treningu caly bylbym martwy Dzieki za rade co do przygotowan do majestic. (Jesli chodzi o ciezar i technike to sie poduczylem tego w czasie tych dwoch miesiecy przerwy, pamietasz zreszta chyba.) edit: Poebalem kolejnosc, [...]
Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]
ja mam 16 lat od miesiaca i na klate biore 105 mam 184 cm wzrostu i waze 76 kg . Dal was moze to nie robi wrazenia ale i tak jestem KOTEM:D:D ludzie w wieku 25 lat yle nie biora:P
Mam pytanie jak ćwiczyć klate aby wzrosła masa i troche siły zarazem. Ćwicze tą partię 2x w tyg w odstępach 4 dniowych a tak wygląda trening a)wyciskanie sztangi poz - 1 50kg x 12 2 52,5 x 10 3 55 x 8 4 57,5 x 6 b) wyciskanie sztangielek poz 4x10-12 po 15kg na łape [...]
[...] hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 Sobota i niedziela - WOLNE 1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri? 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? 3. Jak z biegami? Codziennie biegałem czy przeszkadza to w treningu na masę? Może ograniczyć bieg? Zmieniony przez - [...]
1990 listopad, czyli nawet 16 lat nie mam... Kiedyś jak byłem jeszcze(!) młodszy ćwiczyłem z kumplem tylko klate :D i to serie 10x20 powt! :D ja iwem z 3-4 miesiące ostro na maxa! a nie jakiś treninng czy dwa w tygodniu :D hahha Teraz mam już pojącie, ćwicze prawie całe ciało(boje o kolana i kręgosłup) Na klate robie cykl na siłe, systematyczny [...]
Ja biorę 225kg na przedramię, na klatę nie mam możliwości sprawdzić ,bo 225kg to maxymalny ciężar na mojej siłce :/ To w wieku 14 lat. Dawno nie ćwiczyłem ,to pewnie trochę spadło, ale jestem dobrej myśli.
ja chodze na siłke od 3 dni wczoraj w martwym poszło mi 280 kg, w przysiadzie 250kg, a na klate 300kg a tak na powaznie to 85kg biore, mam 16 lat Zmieniony przez - FLER w dniu 2006-10-05 20:03:03
Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]
WOJTEK 69kg, WZROST 176cm, WIEK 18lat ...chodziłęm na siłownie kilka miesięcy i wyciskałem na klatke tylko 65kg ,wkurzałem sie bo kolesie w moim wieku brali wiecej o kilka kilogramów na klate ,więc postanowiłem kupić sobie odżywke z seriI VICTORY L-ORNITYNE I L-ARGININE zacząłem cykl i trening jaki dostałem od bodypower.pl przed pierwszym [...]
Krzychu: To jaki jest teraz plan na klate? Ktore partie? Moze gore wywalic dalej niz dol? Dzings: czy moge prosic o konkretny plan ktory wtedy wykonywales? nie sadze by byl taki jak napisalem, ale tez chce zrobic "autopsje"... zboczony nie jestem... No a tak ogolnie to plany na sile robi sie w celu DLUGOFALOWYCH PRZYROSTOW, a ze w [...]
[...] 10/10/10 Sobota i niedziela - WOLNE 1. Gdzie dodac ćwiczenia na nogi? Ile seri? I jakie (nie dysponuje niczym innym poza hantalmi)? 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? 3. Jak z biegami? Codziennie biegałem czy przeszkadza to w treningu na masę? Może ograniczyć bieg?
po raz to wyciskaj z klaty ( mnie tez bolały jak robiłem z za głowy), i sprobuj sztangielkami zmniejsz ciezar delikatnie az przestanie bolec i wtedy wrocisz do poprzedniego a pewnie zwiekszysz stosuj bardzo sumienna rozgrzewke i rozciaganie-tego nie olewaj z doswiadcznia wiem ze to podstawa ogolnie rozciagania barkow, rozne wymachy itp. robie [...]
-rozpietki maja dluzszy zakres ruchu? chyba na gorze gdzie napiecie juz znika. -rozpietki rozciagaja klate bardziej niz wyciskania? zludzenie. Popatrz na przemieszczenia katowe kosci ramiennej. najwiekszy zakres ruchu masz na sztangielkach i na srednim wyciskaniu sztanga. W rozpietkach tylko subiektywie czuc rozciagaie, ale obiektywnie dolna [...]
Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]
Inny plan na klate: mocno akcentuje czesci przymostkowe, jenak wymaga mocnego tricepsa...no i w sumie barkow tez troche... **SLABA GORA*** 1) Skos, sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek lezac neutralne 5*12-15p 3)prostowanie do dolu na wyciagu: 15/12/10/8/15 4)czacholamacze 15/12/10/8/15 **slaby [...]
ok może kiedys wypróbuję...ale jeśli chodzi o klatę to nigdy nie miałem problemów zarówno jeżeli chodzi o wygląd mięśnia jak i siłę...jak na razie wszystko idzie w dobrym kierunku i trzymam się swojego planu...a teraz idę w kimono(regeneracja)ehhh.
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
