Trening mięśni piersiowych zazwyczaj stanowi ulubioną część treningową w kontekście partii mięśniowej. Mało która osoba na siłowni na zadane pytanie, czy lubi trenować klatę - odpowie, że nie. W pewnym sensie to, jak prezentuje się Twój tors, czy ile wyciskasz na ławce, stało się symbolem fizycznej tężyzny. Max out reps Jest to technika [...]
[...] oczekiwałem od dobrego pw ^^ niedzielny 3,5h intensywny trening coś pięknego . Zrobiłem łydki około 75 min , o k***a zakwasy nadal czuję ^^( 6 dzień ) plus gigant serje na klatę oraz six pack . Odczuwałem bardzo duże pobudzenie momentami ciężko mi było usiedzieć w miejscu . Fajne samopoczucie oraz muzyka działała na mnie świetnie . Odczuwałem [...]
Flex w porządku, przyjmuje krytykę na klatę :D Nie będę się spieral i tłumaczył każdemu z osobna :)) jeśli ktoś sądzi, ze środki hormonalne, które dają tyle skutków ubocznych nie mają wpływu na takie sprawy to OK. Przepraszam jeśli kogoś urazilem :)
Flex w porządku, przyjmuje krytykę na klatę :D Nie będę się spieral i tłumaczył każdemu z osobna :)) jeśli ktoś sądzi, ze środki hormonalne, które dają tyle skutków ubocznych nie mają wpływu na takie sprawy to OK. Przepraszam jeśli kogoś urazilem :) podaj jakiś konkretny przykład najlepiej z życia wzięty???
A dzisiaj wypróbowałam babeczke z kubeczka i weszło 2K kcal Miałam iść zrobić barki i klatę ale syn ma klasowke z chemii więc się uczymy. Jutro rano idę.
24.03 Upper Wl z ziemi 2x70 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3 x30x12 Wl shmith 90x15+5+4 Ściąganie V z góry 3x55x12 Rozciąganie na klatę Rozciąganie na plecy Modlitewnik 2x32x12 Młotki stojąc 22x9 17,5x12 Cardio 45 min
[...] wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5. Pompki w podporze tyłem 6. [...]
[...] – 60%x5, 65%x5, 70%x5 Wykorzystany podział procentowy prezentuje ilość obciążenia, którego wyznacznikiem jest 1 powtórzenie maksymalne. Przykład, gdy wyciskamy 100 kg na klatę, 1 tydzień piątek, wykonujemy kolejno obciążeniem 75 kg, 80 kg, 85 kg, zgodnie z podziałem procentowym dla danego tygodnia. Kolejnym ważnym niuansem jest dobór ćwiczeń [...]
[...] wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5. Pompki w podporze tyłem 6. [...]
[...] : Trzy dni pod rząd czyli Środa/Czwartek/Piątek robiłem taki oto trening: 8 SS po 20 powt A1. Prostowanie nóg siedząc A2. Uginanie nóg leżąc B1.Wyciskanie na maszynie na klatę B2. Ściąganie drążka do klaty B3. Maszyna na "rozpiętki" B4. Ściąganie uchwytu do klaty jednorącza ( po 7 powt na rękę i zmiana) C1. Wyciskanie na barki na mszynie [...]
[...] nodze (którego określasz żurawiem) tez bym już nie wiem czy dawała. 5-6 ćw. na trening powinno załatwić sprawę. - jest jakiś powód dla którego wiosłowanie i wyciskanie na klatę robisz na maszynie a nie ze sztanga lub sztangielką? lepszym rozwiązaniem będzie wolny cieżar. - tak samo z podciąganiem - od maszyny lepsze będą gumy/powolne [...]
[...] drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. To jak chcesz dwa, to rozpiętki beda ok, pod warunkiem że nie jako pierwsze, ale jako drugie po wyciskaniu na klatę. bo rozpiętki to imho dodatek. 3. Wiosłowanie i wyciskanie robię na maszynach ponieważ wracam po długiej przerwie i wolę narazie skupić się na technice. A potem [...]
[...] drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. To jak chcesz dwa, to rozpiętki beda ok, pod warunkiem że nie jako pierwsze, ale jako drugie po wyciskaniu na klatę. bo rozpiętki to imho dodatek. 3. Wiosłowanie i wyciskanie robię na maszynach ponieważ wracam po długiej przerwie i wolę narazie skupić się na technice. A potem [...]
Dzisiaj znowu poćwiczone, tym razem klatka i tricek. Na klatę 10x10 wyciskania na smithcie na skosie, i łączona hantle na skosie + pompki, na trica kilka łączonych francuza hantlami i prostowania. I 30 min aero. Przed treningiem jeszcze pogadałem z Arturem, oceniłem pozowanie i formę. No i szczerze - bardzo dobrze że przyjechał, bo po fotach [...]
Cześć, siemka! Z góry przepraszam za zapewne niewłaściwą nazwę tematu, ale moja inwencja jest niestety na niskim poziomie :) Moje pytanie w głównej mierze odnosi się do robienia klatki w domu, opartej na samych pompkach. Od razu zaznaczę, że zdaję sobie sprawę, że bez siłowni to za wiele nie zdziałam, ale nie chodzi mi o jakąś kulturystyczną [...]
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
langrafio biegnij...
