klatka

Wiek: 17 Waga:87 Wzrost:186 Staz: ponad rok Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

no konkret mi sie podoba łapy duże klatka spoko aby tak dalej pozdrawiam

jak robi siłe i nie ma dobrych supli na regeneracje to raz w tygodzniu lepiej, chodz znalem kolesia co lecial trening na siłe ze co 2 dzien klatka - patrzac na to kazdy by go z siłki wywalil a koles jak byk xD

Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]

[...] (70/60/50 kg) wykroki ze sztangielka 1*25 odwodzenie nog na maszynie 1*20/10/25 (50/70/50 kg) plecy sklony w opadzie tulowia 3*12 brzuszki 4*25 klatka wyciskanie sztangielek 3*10 (6 kg) przenoszenie sztangielki 3*12 wyciskanie na maszynie 4*12 (10 i 15 kg) biceps wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres -sie rozumie - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem - rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg (ost=6p)8p=28kg (ost=30kg) ( błąd w zakładaniu krążków) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]

o kur.. czoło Ci sie rozrasta , to ile masz w obwodzie? fajna klatka

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]

113 kg klatka ostania sera 200 x 5 ujdzie jakna 3 tydz

Popracuj nad klatką względem pleców imo słabo wygląda. Forma dobra, estetycznie to wygląda, łap SOgA.

jesli klatka nie jest priorytetem to wyciskanie moze byc samo i wystarczy. lydki mozesz trenowac niezaleznie sprawdzonym sposobem.

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

PONIEDZIAŁEK 18.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka + 99kg razy 3 za 3 razem przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko [...]

Tak przypuszczałem, że te ramiona chcesz też mieć razem PON Klatka Brzuch Łydki WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi POZDRO

Tez polecałbym Ci taką kolejność jak Kolega wyżej, tj. Nogi Klatka Plecy Barki Brzuch Daj liczbę powtórzeń na poziomie 12-6. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-18 20:38:03

moja propozycja dobrze sie rozgrzej (klatka) i proponuje jako cwiczenie wlasciwe wyciskanei na plaskiej 15tki 2s, 10tki 3s, 5tki 4s, 5neg-4-5s rozpietki(technika wazniejsza od ciezaru) 15tki 2s, 10tki 3s, 5tki 4s, 5neg-4-5s dzieki za trening lydek :D

[...] z cięzarem i kontroluj technike ! 4) Wysoki step ze sztangielkami na ławkę --(uda)-- ja bym był za uginaniem nóg w leżeniu 5) Wyciskanie sztangi płasko w szerokim chwycie --(klatka)-- ok 6) Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie --(naramienne)-- ok, albo mozesz dac wyciskanie sztangi sprzed głowy 7) Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] ten staż - mięsnie rosną wtedy gdy odpoczywają, więc wg mnie po prostu zaniedbujesz regenerację... Dieta też podejrzewam jest słaba... :) Rozpisz sobie plan na 3 dni: pn - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Zrób sobie tydzien przerwy od siłowni i zacznij nowym planem :) Popracuj też nad dietą... PS. Robiłeś FBW? Mógłby być dobrą [...]