klatka

a jak uniknac tych krostek co podobno pojawiąją sie po depilacji?? Bo mam zamiar dzisiaj caly(klatka+brzuch) sie potraktowac woskiem;)

[...] : do tycia (endo) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie wiem PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie wiem /SFD/Images/2015/5/27/424ce61a0446423bab59dadc3153f8cd.jpg /SFD/Images/2015/5/27/9e51528d2a004beabd8bf66c55f8055e.jpg

wiem ze jest bardzo slabo ale wierze ze z czasem bedzie lepiej. wiem ze klatka i lapka slaba i niewiem czemu bo wydaje mi sie ze dobrze trenuje.Moze genetyka :/ no i ten wzrost 186

A gdybym w każdym ćwiczeniu wyrzucił po ostatnich powtórzeniach było by dobrze ? No i robić ich trochę mniej. Robić trening 3dniowy. pon. klatka + przepramie śr. plecy + triceps pi. biceps + barki Było by dobrze ?

Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]

PLAN NA 8 TYGODNI Poniedziałek: Klatka: ławka prosta 12-10-8 ławka skos hantlami 12-10-8 rozpiętki 10-10-10 Triceps uginanie francuskie sztangi 12-10-8 uginanie hantla za głową 10-10-10 Środa: Plecy: wyciąg za głową bądż ten podciaganie w zaleznosci od sprzetu jaki posiadasz 3 serie ściąganie hantla 10-10-10 [...]

troche nie kompletny powyzszy plan, proponuje cos takiego: I dzien: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: [...]

Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

na razie robię wszystkiego po trochu: plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, brzuch. na każdą partię po 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10 powtórzeń.

[...] z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, pomidor V posiłek - 200g sera białego [...]

[...] - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego styknie, możesz dodać łyżeczke-dwie oliwy albo orzechy siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka kaszy daj 50g zamiast 100 IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, pomidor dodaj 50g [...]

[...] mniej więcej tak: I posiłek - 150g tuńczyk z wody + 50g kus-kus siłownia 90minut- w tym 30 minut na rowerku(15 na rozgrzewkę i 15 minut po siłowni). Siłownia - plecy, klatka, bark, triceps, biceps, nogi II posiłek - 200g kuraka w marynacie + szpinak III posiłek - 100g łososia sałatkowego, 1 kromka chleba razowego IV posiłek - jajecznia z 4 [...]

PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] jakiś dużo starszych ubrań. Nowych nie kupuje bo liczę na większe spadki i szkoda marnować kasy. Trening 15 10 5 przynosi efekty siła trochę poszła w górę w szczególności klatka. A bicek generalnie cały czas rośnie siła. Aeroby trochę zmieniłem, odpuściłem sobie po treningu siłowym rower na rzecz orbitreka i biegania na bieżni. Łącznie [...]

[...] żeby poćwiczyć zarzuty, rwania itp nie martwiąc się, że jak Ci coś nie wyjdzie i puścisz sztangę to przyjdzie właściciel i będzie sapał. Oczywiście są minusy np jedna klatka do przysiadów często zajęta (dlatego potem jechałem fronty po zarzucie) przez chłopców "kulturystów" robiących tam biceps czy np dociągania na jakimś śmiesznym [...]

[...] zaskakuje dopiero po godzinie, a ja byłem pierwszym użytkownikiem tego dnia. Potem 20 minut wiosłowania na ergometrze i spokojny basen. Bolą mnie dzisiaj raczej barki niż klatka. Norwegia. Wróciłem. Trochę żałuję. Strasznie mi się ten kraj spodobał i postanowiłem wrócić tam za rok. Tym razem na własną rękę, z namiotem i może kajakiem. Warunki [...]

[...] tę właściwość, że zmienia najszlachetniejsze idee w basen z gnojówką. Absolutnie abstrah**ę od idei stworzenia ciała na wzór Frankensteina. Barki jak ten, nogi jak tamten, klatka i brzuch od tego... A wszystko przerysowane i niemal karykaturalne. Nawet siedzący w temacie czasem wypowiadają się na temat współczesnych trendów w BB, właśnie w tym [...]