klatka

Nie widziałeś w poprzednich dziennikach? Jestem klusek z "boczkami" i wąskimi, chudymi ramionkami z płaską klatką, serio. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-15 23:03:35

Witaj, na wstępie gratuluję postawienia sobie ambitnego celu i determinacji do prowadzenia dziennika, zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie: Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ?:-? a do tego barki przód 55 kg? Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo [...]

Zmienilem trening na 3 x w tyg: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

Dzięki za odpowiedź no to od poniedziałku jedziemy z koksem : P Tylko w B mi sie pomyliło i klatka ma być na skosie Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-06-16 10:36:34 Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-06-16 10:36:51

[...] na poczatek odzywiaj się wg 10 wskazówek potem mozesz się bawić w liczenie kalorii http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trenuj cale cialo a nie zestaw plażowy, biceps i klatka, jak chcesz cwiczyc na powaznie to się spodziewaj dlugoletnich treningow bo tu nie ma szybko efektów.

Cześć:-) W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]

Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]

biceps 41 klatka 110 pas 90

[...] 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie hantlami szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s brzuszki 3x30 Wtorek wolne Środa klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s brzuszki3x30 Czwartek [...]

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

Witam Ponownie 6 dni temu poszedł ostatni strzał zrobiłem 300mg e4d enan solo przyrosty są w miarę zadowalające wyciskanie +15kg klatka +2cm biceps +2,5cm waga +6kg ale jest problem bo nie trzymałem diety oraz nie robiłem aero no i w konsekwencji pas +5cm i w związku z tym mam pytanie 1.robić redukcje po odbloku bez saa i narazić się na [...]

1. WIEK:20 lat 2. WAGA: 95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -42 -klatka:117 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre 2 cm 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: h drol rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]

Gino to raczej nie bo musiał by mieć grudki, przerost gruczołów. Jak już to Lipo (tłusz pod klatką)

[...] szukacie kliniki do usuwania gino w okolicach u siebie szukajcie takiej gdzie usuwają CAŁY gruczoł. Bo większość klinik robi tak że zostawiają małą część gruczołu żeby niby klatka miała naturalny wygląd, w ten sposób dziwne żeby się nie wróciło skoro gino nie jest wycięte w całości to jak ma się nie wrócić ? Wszystko może nadal się zacząć [...]

[...] przed treningiem klatki . Ponieważ plecy są jednak większą partią mięśniową i powinny być trenowane jako pierwsze po przerwie . Aczkolwiek jeśli twoją słabszą partią była by klatka i chciałbyś ją poprawić to wtedy zostaw tak jak jest ,ewentualnie w przypadku dużej dysproporcji w sylwetce (na niekorzyść klatki ) klatkę możesz trenować w środę [...]

ok przeróbka. poręcze i drążek objętościowo. poręcze w wersji na klatkębo 1 x klatka w tyg płaską piramidą to mało. A. podrzut 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 drążek nachwyt 3xmax coś izolowanego na trice x1 x10 B. zarzut 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręcach (szeroki rozstaw na klate) 3x max coś izolowanego na bice x1x10

[...] Gotowy chleb http://img641.imageshack.us/img641/7347/imag0344z.jpg Gotowy chleb, przekrojony http://img713.imageshack.us/img713/9461/imag0346y.jpg Dziękuję za uwagę i do zobaczenia! Jutro powrót na normalne tory- egzamin, potem SIŁOWNIA- klatka + brzuch. ;-) Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-06-17 14:42:47

mam podobny problem i sytuację co Ty, ostatnio wrzuciłem trening 5x5 w WL, siadzie i martwym - zobaczymy jak efekty :) edit: z tym że z klatką jest trochę inaczej, bo siła nie jest żadnym wyznacznikiem efektów treningowych, sporo czasu zmagałem się z wyborem dobrego treningu mniejszym ciężarem a walką o siłę i rekord. Naszczęście kulturystyczna [...]

[...] interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego doświadczenia i plan będzie [...]