klatka

staz treningowy: 4 lata biceps: 44 waga: 87kg wzrost: 182 cm wyciskanie klatka: 150kg wyciskanie barki: 130kg

no paker to ja nie jestem ale powoli sobie tam cwicze mam długofalowy plan masa półroku - siła rok - rzeźba rok:) moje wymiarki bicek: 38, klatka 114 waga: 111, wzrost 198:) za 3 miechy roku zrobie cykl kretki i hmb, za tydzień wchodze na ASW (szótka Lorda Vadera:)wiem, że tłusto ale co zrobić:)nie jestem wyczynowcem:)

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

I- klatka + triceps + plecy II- biceps + barki + kaptury ja osobiscie tak cwicze i nie narzekam

''Duży22'' Jemu chodzi o przy***anie.Co z tego że ziomek będzie miał technike jak śiły nic :/Ja na twoim miejscu tak napoczątek bym na karzdą partje 3 ćwiczenia środa Klatka , na ławeczce prostej wyciskanie na skośnej 35+ i rozpiętki, wszystkiego tak 3-5 serju po 8-10 powtórzeń.Bicek naprzemian chantlami z gryfem (łamanym -niekoniecznie) i [...]

na moje oko.. zle.. tricpes nie potrzebnie sam w 1 dzien... tricpski, bicek dobrze złaczyc z wiekszymi partami... plecki klatka..;) np. klata tricpes, bary biceps, plecy przedramiona... itp

hym no ładnie ładnie, coraz wiecej młodych na forum:D i to nie jakiś z oswiecimia, kolega niższy ładna łapka, tylko klatka troszke na moje oko przymaława, ale dopiero najwieksza "praca" przed wami;) pozdro ładnie

napisze swoje dane:P 170 ileś 60kg wycisk 90kg pompki zwykłe około 110 pompki na ławeczkce 80

widze ze wiekszosc forum ma ten sam problem z klatka

Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]

przemo wes napisz jak poloczyc z tego cyklu np klatka triceps i tak kazdy dzien bo ja tam nic nie czaje

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Klatka po barkach raczej nie przejdzie. Barki zaczynaja sie regenerować a Ty je znowu zajeżdzasz. Ćwicz 1x w tygodniu ale zmieniaj częsciej ćwiczenia. Jak wygląda teraz Twój plan na klatke ?? dodatkowe pytania : Kiedy ostatni raz miałes regeneracje?? diete masz ?? pozdrawiam

pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie -wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8 -rozpietki na płaskiej 4sx12 -francuskie wyiciskanie hantli oburącz 3s 12,10,8 - odwdzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3s- [...]

Ze 160 na 90?. To albo sie glodziles przez te 3 miesiace, albo na jakiejs fecie albo alko jechales. Jak dla mnie niewyobrazalne spadki. BTW. nie tylko klatka jest wazna.

dzięki to moja klatka z przed roku. maciuś wtedy byłem jeszcze, teraz jest lepiej, ale nie mam fotek, a bym sie pochwalił chętnie.

wiem ze nie tylko klatka jest wazna,ale dalem wyniki tak dla porownania,sporo melanzowalem i dropsow wtedy jadlem ale to juz historia wiec co dalej?zwiekszac dawki czy jak?

Skad masz te dane ? Wlasnie wyglada na wiecej niz 130 kg. A bic / klatka i inne wymiary?

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 ogólnie może być tylko te połączenie plecy+nogi . Przy martwym, wiosłowaniach obciązasz kręgosłup a dodadkowo w przysiadach. Lepiej wyglądałoby to tak : klatka+tric lub bic plecy i bic lub tric barki+nogi lub 4 dniowy w tym, że nogi na osobnej sesji jeżeli nie masz motywacji . Pozdro

i tak samo chyba sie nie cwiczy 2 duzych partii naraz ;o( mysle o klatka- plecy).// robie zwykle wyciskanie i pod katem oraz rozpietki