klatka

na treningu sie wkurzylem z tym zmienianiem co serie obciazenia i zrobilem tak ze zmienialem tylko jak przechodzilem do innego cwiczenia. Jak mam tylko 1 gryf i musze go uzywac do wszystkiego to to przelozenie ciezarow zajmuje mi duzo dluzej niz 90sek pomiedzy seriami Pierwsze wrzaenie po tym fbw srednie. Przy RDL bolał mnie odcinek ledzwiowy [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie fracuzkie 2s

a macie jakiś dobry plan fbw na początek dla mnie. Czytałem temat georgu'a ale ja nie zrobię dobrego planu, pomożecie?? (u mnie priorytetem jest klatka

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

lepiej raz a pożadnie. pozatym klatka jest duzą partią mieśniową... dlatego mozna zrobić w jeden dzień a porządnie np 4 ćwiczenia po 4-5 serii..Wiele osób mysli ze jak bedzie czesto cwiczyc dana partia to szybciej urosnie buehehe

dlaczego klatka dwa razy w tygodniu? dlaczego nie ma nog? na barki 14 serii a na plecy 7.. wiecej nie znaczy lepiej, male partie 6-9 serii, duze 12-15

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 - stala ilosc powtorzen 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 - kopia cwiczenia drugiego, wywal 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) - jezeli sie uparles [...]

A nie lepiej pon klatka triceps śr. Plecy biceps pt. barki nogi?

witam co powiecie na taki cykl cwiczen klatka 3 razy co 12 powtórzeń na plaskim 3 x 12 na skośnej 3 x rozpiętki 2 chantelkami biceps: 3 razy po 12 3 x 12 na łamanym gryfie 3 x 12 hantelka skretne triceps 3x 12 na łamanym lezac 3x 12 hantelka plecy barki to juz wlasny zakres kto jak woli jakie cwiczenie:) co myslicie o tych cwiczeniach?/

A nie lepiej pon klatka triceps śr. Plecy biceps pt. barki nogi? ^Wsio rawno czy tak to skonfigurujesz czy inaczej. W zasadzie chodzi tylko o komfort ćwiczacego.

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

klatka + biceps + koks to zestaw sezonowca tak mi się przypomniało jakoś

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 sztanga, nie hantle - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 wywal - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze [...]

Pon: klatka + biceps Sr: plecy + triceps Pt: nogi + barki. Rozpisz to na 3 dni. Stosuj dietę. Na duże partie 12 serii na małe 6-8.

[...] i pisze w podobnym tonie co Ty... Nogi cwiczyc trzeba jezeli chcesz zdobyc mase-chodzi o wyrzut hormonow,ktory jest tym wiekszy,im wieksza partie miesniowa cwiczysz-biceps i klatka to nie sa najwieksze,najwazniejsze partie,plecy i nogi to jest to, co cwiczyc kazdy powinien. Wioslowanie kontuzjogenne?a rozpietki to juz nie?? Wypelnij ankiete co [...]

Jasne! Najlepiej jednak,zebys poczytal o FBW -kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do [...]

Nie myślałeś o A - klatka, nogi, triceps, biceps B - plecy, barki, przedramiona, brzuch i ćwiczenia A pon czw i B wt pt?

[...] choć za dużych postępów nie zrobiłem tą metodą ćwiczeń. Jakoś w moim pojęciu amatora bardziej idzie jak się dopompuje daną partię podczas jednego treningu na MAXA! niż rozdzielanie tego w przestrzeni tygodnia. Chciałbym koniecznie tą kreatynę wypróbować, bo klatka od dobrych 4 miechów mi stoi w miejscu. Ale może połączę kreatynę z FBW ???

No nie ważne, Pudzian diety nie ma a siły za 5-ciu, trenować sobie będę prawie co dziennie, bo mam domową siłkę w domu. Zrobię sobie tak: Pon-klatka, wt-bary, sr-bic, cz-tric, pt-plecy, sob-nogi, nie-brzuch - dobrze?