klatka

ankiete juz wypełniałem w skrócie staż 3 lata, biceps 42, waga 83 kg,klatka 112 wcześniej tylko h-drol cel dobić do 90 kg

aha a jak mam ćwiczyć? po ile ćwiczeń np klatka to wyciskanie na płaskiej, skośnej i np hantle i 12 12 8 6 po ile ćwiczeń 3 starczą? na jedna partię mięsni ?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: nie mierzylem -udo: 69 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 cabsow metki rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MAsa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Tak jak kolega wyżej już zakomunikował... 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki radził bym skoncentrowac się na ćwiczeniach tylko tych partii po 3 serie - po ok 10 powt. brzuch możesz sobie zrobić przed HIIT'em ... ale nie po nim Jak się odżywiasz??

na siłowni ćwicze mniej więcej tak: dzień A: klatka: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą, 4 serie, rozgrzewkowa-14-16 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń wyciskanie na górną klatke tak samo rozpiętki na górną klatke 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 12-10-8 takie ćwiczenie "pompowanie" na ławce płaskiej, ciezarek przed soba [...]

Ale powiedz mi po co ci klatka 2x w tygodniu?

Powoli myślę o jakichś zawodach np w wyciskaniu ;] Klatka dwa razy w tyg da mi wiecej siły własnie w tym mięśniu

a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:44-46 -klatka:116-118 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 4mies 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

[...] dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na [...]

G*wno prawda. Niekoniecznie. Dobry split z klatką 1x w tygodniu da ci tyle ile trzeba. Niepotrzebnie kombinujesz. A jeżeli chcesz siłę w klatce to rób plan siłowy na klatkę a nie "masowy" trening 2x w tygodniu. A zawody to nie wiem czy jest to dobry pomysł. Musiałbyś przy tej wadze podbić z 50kg w WL żeby startować na zawodach.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz na poziomej hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

lepiej powiedz ile w MC a nie klatka

Żeby było ćwiczenie "typowo" na klatę to tak - ale także w wersji na tricepsy klatka troche pracuje - tym bardziej że będziesz miał już rozgrzane mięśnie po wyciskaniu - więc tradycyjne pompki na triceps też ją pobudzą. Ewentualnie możesz pokombinować z ułożeniem tułowia - tylko pamiętaj że to ma być przede wszystkim ćwiczenie na trica, [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić... 1) po co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac "większego kopa" niż mały? [...]

ja ogólnie czuję zakwasy na łydkach udach, najszerszych, kapturach a nie ćwiczyłem ich ;P, troche barkach, remię nie, prostowniki, klatka po wl ale juz po skosie nie za mało kg zdecydowanie ... Lecz najśmieszniejsze są zakwasy na dupie Wydaje mi się dlatego że miałem przerwę 2 tygodnie przed przerwą takowych zakwasów nie miałem ;) Lecz w moim [...]

wymiary: klatka: 110cm biceps:40 cm pas: 98 cm udo: 60 cm łydka 41 cm proszę o wszelkie uwagi, wszystko mile widziane, może coś dołożyć do programu, może coś odjąć? na dzień dzisiejszy trening wygląda tak: w dni treningu siłowego: siłownia i 40 min biegania wieczorem (lub rano na czczo) w dni nietreningowe: HIIT Zmieniony przez - mihas88 w dniu [...]