klatka

[...] juz koniec ale czekam na kolejne testy. Sylwetka widac poszla do przodu i to sporo.Najbardziej zawwsze podobaja mi sie u pepa lapska (i az dziwne ze ich oststnio wogole chyba nie cwiczy)zazdroszecze takich ksztaltow. Nie gorsza jest klatka:) Jedyne co jest slabsze to te lydki i uda (ale to juz poprawiles.) Powodzenia w dalszych cyklach i zdrowiej

To mój trening.Moze byc taki??? Poniedziałek PLECY Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8 Środa: KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 [...]

Wystarczy Ja cwicze Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch Sroda: plecy, triceps, brzuch Piatek: barki. nogi, brzuch

Cwiczylem 2 miechy, ale mialem dluga przerwe i zaczynam od nowa prosze o komentarze !!! Pon - plecy + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na [...]

[...] PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ja bym Wam proponował nie gadać o ustawkach na podstawie filmów typu klatka itp. A co do walk to oczywiście wszystko zalezy z kim się bijesz... jeden da Ci wstać, drugi będzie Cie kopał... dlatego że na świecie jest dużo psycholi lepiej na akcje mieć dobrą ekipę, nawet jak z założenia ma być to tylko solo...

Plan po modyfikacji: Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie [...]

witam mam 16 lat, systematyczny staż 1,5 roku mój nowy plan treningowy to: Pon-barki, kaptury wt-brzuch, klatka sr-wolne czw-plecy pt-brzuch,biceps,triceps so-wolne nd-wolne może tak być czy raczej zrobić 5 dni treningowych dodając jeszcze trening w sobote od nowa czyli znowu trening nr1 z poniedziałku??? odpoczynek poszczególnych partii bedzie [...]

Witajcie :) Oto mój plan treningowy,zobaczcie co w nim zmienić/dodać : 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]

Ach te nogi Nie chcesz powalac bramkarza strzalami ? Klata po barkach - regeneracje zakluca. Moja propozycja: pon. klatka wt. plecy. sr. wolne czw. barki pt. biceps, triceps sob. nogi ndz. wolne Co Ty na to?

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie Zestaw B [...]

ok ale chodzi mi o to ze nie mam konkretnego planu np w poniedzialek klatka i biceps najpierw robie klatke z 5 - 6 serii w poziomie potem skos glowa do gory ( do dolu nie robie bo nie mam takiej mozliwosci na laweczce ) potem rozpietki nastepnie biceps robie hm no i zaczyna sie problem z nazewnictwem cwiczen ~~ uginanie ramion podchwytem :P [...]

Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s ok uginanie w leżeniu 2s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: szrugsy 2s wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s zamien na unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2s zrób siedząc Triceps: prostowanie na wyciągu 2s ok Biceps: [...]

[...] sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- ale wtedy bedziesz musiał chyba z karteczka chodzić na treningi- ale to nie szkodzi. więc tak; trening A Barki, nogi, klatka, plecy trening B Barki, nogi, klatka, ręce trening C Barki, nogi, plecy, rece trening D Barki, klatka, plecy, rece trening E nogi, klatka, plecy, rece itd... Barki - [...]

Każda partia raz w tygodniu - nogi tez Barki są powiazane z plecami, ale jeszcze bardziej z klatką

[...] stanie pomoc. Nie znam sie kompletnie na suplach zwlaszcza na ich skrotach wiec prosze o pełne nazwy Jak w temacie kwota 200-250 Staz rok. w kablu 38,waga 86 wzrost 186 max klatka 105 Cel masa i sila Wegle i bialka dostarczam w jedzeniu Cos lajtowego jak najmniej skutków ubocznych Żadnych supli nie jadlem!!!! Zmieniony przez - olom w dniu [...]

[...] 3 serie po 8 powt. 4s max dodałbym tu jeszcze wiosłowanie hantlem w opadzie i kolejność ćwiczen na plecy ułożył tak: -podciaganie -wioslowanie -martwy ciag -szrugsy Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. ok, ale zacznij od francuza WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 8 powt. ok mozesz dać [...]

1 fotka 1 strona to taki lans , podoba mi sie , klatka ciągle za mała do reszty ale widać poprawę , wkrótce bedzie naprawde fajnie i tyle sog Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-02-15 20:56:05