klatka

[...] mnie te dwa ćwiczenia są świetne na dobicie mięśnia. Co do dogrzania klatki, to zależy jak technicznie wykona to podciąganie. Jeżeli przypilnuje łokci i prostej pozycji, to klatka w zasadzie będzie "wolna". Oczywiście nigdy nie będzie pełnej izolacji trójgłowych ramienia, nie mniej można poręcze wykonać tak, żeby klatkę co najwyżej [...]

bardzo fajnie klatka w moich oczach jakby troch odstawala btw. zaraz posypia sie baniki dla kolegow jak sie nie uspkoja (dobrze wiedza o co mi chodzi)

Wiosłuj. Oczywiście w różnych płaszczyznach; najszersze - np. wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem albo sztangielkami - rękę "wyrzucasz" daleko do przodu, dla lepszego rozciągnięcia mięśnia a następnie przyciągasz ją przy ciele, próbując na końcu jakby zarzucić ją sobie na plecy (ruch samym ramieniem, tułów tylko asystuje). Przy [...]

Ćwicze juz 11 miesiecy i nawet nie nazekam na przyrost., wszystko jest w miare proporcjonalne ale nie klatka..co mam robic zeby jakos to zmienic??

Klatka piersiowa: To chyba najwazniejsze-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: czy to ćwiczenie nie działa na te same mięsnie co wyżej? ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Macie moze jeszcze jakieś propozycje? Czy 50kg na klate przy 64kg i 180cm to nie [...]

[...] linki wygiągu dolnego, ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wt.biceps:uginanie ramion stojąc, modlitewnik, uginanie o kolano, sztangielkami stojąc sr.klatka:wyciskanie na płaskiej(55kg8powt), na skośnej, sztangielkami na skośnej, wycisk na maszynie. cz.triceps:prostowanie ramion w leżeniu do czoła, prostowanie ramienia ze [...]

Dawałem już plan do oceny do trening dla zaawansowanych ale mój staż to 6 miesięcy więc sobie uświadomiłem że nie jestem taki "zaawanoswany" jak myślałem ... Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili. 1dzień Poniedziałek Plecy Drążek podchwytem 4x10 koń 3x12 wiosłowanie [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] zły pomysł. Nawet nie sprawdzaj, jak będą szły przysiady po wiosłowaniach i martwym ciągu. Grzbiet i nogi to dwie największe partie mięśniowe, trzeba je jak najbardziej oddzielić od siebie w mikrocyklu tygodniowym a nie robić na jednym treningu. Zamiast takiego kombinowania spróbuj sprawdzony i dobry: klatka triceps plecy biceps nogi naramienne

Czawaj zaproponowal mi: pon-nogi,brzuch wtorek-klatka,tric sroda------ czwartek-plecy,bic piatek-barki,przedramie Chyba ma duzo racji prawda?

Witam!! Pisze w imieniu dziewczyny. Plan ukladalem sam w oparciu o posty z SFD. Chodzi o zrzucenie zbednych pokladow tkanki tluszczowej, wyszczuplenie sylwetki, wyrzezbienie miesni. Jest ona po ciazu. Waga to 58kg wzrost 164cm, wiek 22lata. Stosowany srodek wspomagajacy to L-Carnityna Activity. Czy do tego HMB podac czy juz za mocno bedzie?:) [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Proponuję takie połączenie : 1)klatka biceps 2) nogi 3) wolne 4) barki triceps 5 plecy 6) wolne 7)wolne Plecy z nogami cięzkie połączenie A w przedstawionym przez Ciebie planie masz plecy po nogach więc tez nie za bardzo prostowniki nie dadzą rady dzień po siadach martwego ciągu pozdro

nie chce treningu na którym zrobie wszystkie partie mięśniowe myśle raczej o 3-4 dniowym, każda partia raz w tyg. np PON Klatka-Biceps ŚR Plecy-Nogi PIĄ Barki-Triceps <---Czy takie zestawienie wg was jest dobre

Witam wszystkich w moim małym temacie ; ) Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem [...]

[...] troszke masy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Jak narazie zrobiłem jeden dzień i chciałbym żebyście mi go ocenili bo nie wiem czy zdążę całość przygotować. dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] :) bo pójdę w ostateczności. P.S --> może hm mam ten ból od spania? ja często śpię przekręcając sie na prawą stronę i może dlatego ta ręka tak dziwnie czasem boli? oraz klatka piersiowa? ze względu na nadwagę? - musze to sprawdzić. Dodam, że mam 24lata ;) Zmieniony przez - Civmaniak w dniu 2007-11-18 18:50:54 Zmieniony przez - Civmaniak w [...]

Np. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]