klata

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie intersują mnie maxy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: z góry dzieki za pomoc....

Poniedziałek klata +biceps wyciskanie 3s uginanie ramion podchwytem 3s wioslowanie 3s Sroda Barki + triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramienia 3s military press 4s wyciskanie zza glowy 2s Piatek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 3s przysiady wykroczne 3s Sobota ramiona uginanie ramion podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s [...]

Witam. Proszę o poprawienie planu : Środa: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/2/6/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 [...]

Siema Więc jest tak ćwicze juz około 5 miesięcy FBW .}:-( ...i postanowiłęm zacząć splita czy taki plan moze byc:: PON. klata . tric wyciskanie płasko rozpietki płasko wyciskanie skos przenoszenie cięzaru wyciskanie francuskie SRODA Barki Biceps wyzucanie hantli do przodu wyrzucanie na boki wiosłowanie *nie wiem * w opadzie na tył barków [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max -martwy ciąg: -przysiad: mam pytanie chce zarzucic sobie cykl skladajacego sie z tescia prolongatum gdzies 20 albo 25 ampulek i winka w tabsach i mamm pytanie bo [...]

zalezy mi na treningu na Nogi, biceps i triceps, klata i barki glownie z wlasnym ciezarem ale bedzie drazek i mam jeden hantel (moge kupic nastepny) mam 15 lat i chce zebyc ten trening byl 4 dni w tygodniu. nie music byc perfect bo go jeszcze poporawie z takim gosciem co mi pomaga zaczac przygode z boksem. pozdrawiam. : )

[...] podlewa 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: ok 140 na serie -przysiad: raczej słabo, nie sprawdzalem maksa Generalnie zalezy mi na 14-16 tygodniowym cyklu, w którym przez 8-10 tyg zrobie [...]

Witam, Jak napisałem w tytule, chciałbym abyście ocenili plan treningowy z przeznaczeniem na MASA/SIŁA. Trening ten zakładał 4 dni treningowe. Klata + Biceps - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos dodatni sztangą 12-10-8-6 3. Wyciskanie płasko hatelkami 10-8-6 4. Rozpiętki lekki skos dodatki 10-8-6 5. Uginanie [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 4x10–12 wykroki z hantlami 4x10–12 wspięcia na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć na tym planie. Staż 1.5 roku. Wiek 17 lat. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuskie zza głowy sztanga 4x 16/14/12/10 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-14 Środa Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie [...]

siema. chciałbym zapytać o opinie na temat treningu na mase, o którym przeczytałem. Mianowicie chodzi mi o trening systemem A i B 4 razy w tygodniu, z tym, że jedno A (Klata, tricpes, barki) trenuje systemem siłowym (mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar) a drugie A (naturalnie w inny dzień) systemem kulturystycznym (12/10/8). To samo ma się do [...]

Mam 16lat 173cm około 70-73kg od pół roku w bicepsie mi przybyło prawie 4cm tym czasowo mam prawie 33cm i teraz poszłem na renke z bratem 25lat położył mnie i założyłem się z nim że w pół roku go położe i więc proszę o rady jakieś plan ćwiczeń.i interesuje mie kic boxing jestem w miere szybki dość rościągnięty przed snem robie pompki około 28 [...]

[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad:- Witam.Panowie prosiłbym o pomoc w ułozeniu cyklu dla kolezki ;) Posiada on : 50 amp Agi 200 tab met 200 tab wina Z góry dziekuje [...]

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

Jestem nowym uzytkownikiem forum,jestem poczatkujacym na siłowni. Mam 18 lat,cwiczylem ok.roku temu z 2 miesiace na silowni ,takie małe początki. Zaczełem ukłądac plan ulozylem na jeden dzien a dalej przydałaby sie pomoc -licze na nią od was;p Bedę cwiczyc 4 dni w tygodniu wtorek ,sroda , piatek i sobota Inne dni odpadaja. Wtorek Klata + biceps [...]

[...] pracuje po 12 godzin a sypiam po 6 - 9 wiec cwiczenia odpadaja wtedy bo bym sie nie wysypial. wiec zostaja mi 3 wolne dni ktore moge przeznaczyc na trening w pierwszy dzien klata, biceps, brzuch w drugi barki i nogi w 3 dzien plecy i triceps. pytanie brzmi czy przez te 3 dni nie bede sie za bardzo przemeczal ? i czy kolejne 5 dni przerwy nie [...]

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka bardzo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x130 -martwy ciąg: 6x180 -przysiad: 10x150 jestem w 8 tyg , dzis zamowilem 200t antka biosira , i chce jeszcze jakos wrzucic mixa a potem tren,wino, moze ktos jakos [...]

[...] pytanie....trenuje martial arts i akrobatykę w własnym zakresie(team-bez trenera)..i ćwiczyłęm na siłowni przez ostatnie 3-4 mies treningiem 1 partia w dany dzień.....pon-klata , wtorek triceps,sroda biceps, czw wolne, piatek plecy, sobota barki nogi....ii zastanawiam się nad zmianą treningu tak aby mnie zbyt nie blokowały w akrobatyce itp.... [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bardziej lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata teraz 130 -martwy ciąg:nie probowlem -przysiad: nie probolalem na max Chcialbym sie poradzic co bedzie odpowiednie dla mnie w tej chwili?