klata

Dzień 1. Martwy Ciąg 5x5 Klata na płaskiej 10, 8, 8, 6, 6 Unoszenie hantli przodem (na barki) 4x10 Biceps prosty gryf 4x10 Łydki 4x10-15 Brzuch plank Dzień 2. Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 6, 6 Face pull 4x10 Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10 Biceps łamany gryf 4x10 Triceps sznurki 4x10 Dzień 3. Przysiad 8, 8, 8, 6, 6 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: niedoczynność tarczycy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1752 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 80

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160 Zmieniony przez - arstorn w dniu 2018-01-31 10:03:29

Można jak najbardziej. Lepiej z klatą, która jest o wiele mniejszym mięśniem aniżeli grzbiet.

jw na grzbiet podciąganie na drazku a jesli nie masz gdzie to wiosłowanie lub przyciąganie do klatki lub inverted roqws na barki jakas forma wyciskania nad głowe będzie OK i jeszcze jedno, zaczynaj od największych partii,a kończ na małych. Zatem na początku nogi,grzbiet, a potem klata czy barki.

[...] z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 kcal nie mam zapisane [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160 Libido zerowe samopoczucie źle

[...] ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: juz jestem łysy ale na klacie kłaki sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wyliczono mi na okolo 3900 u dietetyka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg aktualnie -martwy ciąg: 90 FBW -przysiad: 90 FBW Ma ta mnieszanka w ogóle jakis sens ? Zmieniony przez - slayer_pl w dniu 2018-02-14 17:53:59 Jak tutaj łyknać [...]

A po ile seri? Czy mógłby być taki plan Pon klata,barki, Śro ręce,brzuch Pio nogi,i wgl dół Nie klatka,brzuch

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Przepraszam za ten balagan.jeszcze raz zapytam.nawet nie wiem czy dobrze wypelnilem ankietę. Wiec jestem w tym roku po 100tabsach mety [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren prop...teraz prop 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 150 Nw po co ci to do dawkowania ale oki masz ;)

Staż ponad 7 lat( takiego konkretnego trenowania to z 3-4) Cel na tą chwile to redukcja więc utrzymanie siły i mięsa, wyniki siłowe na sucho (if You know what i mean) klata 120 (zawsze słabo) siad 190 z zapasem i martwy 210 z zapasem. Cały czas trenowałem pod trójbój ale nie pod zawody tylko dla siebie, może kiedyś się gdzieś wystąpi. Na tą chwile [...]

[...] Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. Kupic paski czy magnezje? 2 pyt co do bolu w lendzwiach. Jutro mam trening klata trix barki. Przy kazdym cw ktore mam nie obciaze dolu kregoslupa jednak ohp troche tak. Czy odpuścić ohp i dac ohp na maszynie albo arnoldki ten jeden raz? Z kolei w [...]

To rób po swojemu i nie zawracaj gitary. Nie ma problemu ze sobą. Ty masz problem i piszesz :D Pon klata plus kaptur, środa plecy tric, piątek bary biceps. Sobota bądź niedziela nogi z łydkami. Brzuch planki i allahy góra 2x w tydzien zebys nie zajechał core. Nie wiem jaka filozofia.

[...] CYKLU: zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Okolo 4 mis . Fbw caly czas . Klata teraz 81 seria martwy 102 ohp 57'5 przysiad 75 wioslo 57'5 wasko 60

[...] stabilny? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: niewiem cwicze sam nie i niespisuje wynikow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: zaczolem od 10 propa co 3 dni zastrzy potem mialem tydzien przerwy i zaczolem znowu propa 20 strzalow co 3 dni na koniec deka 10 strzalow [...]

[...] (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:220 -przysiad:190 Celem jest redukcjia z początku chcę dac propa 100mg c2d a pożniej jak już będzie w miarę forma dodać wino c2d 50mg a IA dać od [...]

[...] Masa , Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM = 2135 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150

tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i [...]