klata

[...] a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała. 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 10x18kg 10x18kg 8x18kg Fajnie, ale też sporo walki o ostatnie powtórzenia, klata piekła. Triceps 1. Pompki na poręczach 12x - na klatę 10x - na klatę 10x - tric 8x - tric 9x - tric 7x - tric W wersji na klatę, super czułem klatkę. Triceps też ładnie [...]

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

TRENING KLATA + TRIC POMPA: 5/10 cos slabo dzis POBUDZENIE 7/10 od rana bylem jakis zamulony ale troche mnie ruszylo :) KLATA 1. WYciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 80kg,90,100,110kg 2. Rozpietki skos 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=hQAQ4g0SQpc 3. hantle skos 4 serie 38kg,43,45,48kg http://www.youtube.com/watch?v=zkBHedIzhCI 4. [...]

[...] Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 bardzo dobra jakość serii, o niebo lepiej niż tydz temu, znakomite czucie klatki, dobra walka do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 klata mocno zmęczona po poprzedniej serii ale przerwa też była dosyć długa, bardzo dobre czucie, wręcz 10/10, obie serię na dobrym skupieniu na pracy klatki i liczeniu, do [...]

[...] ale jakieś mięśnie miały. Co się okazało? nogi i barki robiłem bo robiłem, na rękach i klacie spinka na maksa. Nogi urosły, barki jak widać moja dominująca partia. Łapy i klata był słabe. Plecy też. Na kursie własnie na którym był Oley i Leszek Michalski(wrzucałem foto) nauczyłem się pracowac plecami. Precy urosły, na szerokość sa mocne, na [...]

czekaj mam tu Twój plan : pon. klata wt. biceps śr. klata i biceps czw. regeneracja pią. klata sob. biceps niedziela. brzuch

[...] aero daje radę ale HIIT na rowerku trudno osiągnąć. Martwią mnie tylko nieregularne spadki wagi Obwody powoli lecą: 2008-07-30 pas 107 brzuch 117 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-08-31 105 brzuch 114 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-09-20 pas 104 brzuch 112 biceps 41,5 udo 69 klata 128 w dni treningowe dieta wygląda jak [...]

Witaj mam pytanie ;) Od początku przejrzałem twój temat i widać jak z biegiem czasu twoje ręce się rozrastają, a klata jakby stała w miejscu. Czy jest to twoja najsłabsza partia z którą się nie możesz uporać ? Czy wykonujesz na nią jakieś specjalne ćwiczenia bo mam podobnie. Ręce rosną klata prawie stoi. Czy to jakoś genetycznie uwarunkowane ..

[...] ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie połączenie?? pozdro

pn klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) wt plecy biceps czw nogi, przedramie (nogi ciężko) pt klata barki tric (klata lekko) dzięki za rady, troszke zmieniłem kolejność ale zachowałem ogólne zasady tak że triceps pracuje tylko 2x tydzień.

[...] szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa? No plan układałem raczej na wyczucie, musze się jeszcze zastanowić nad priorytetami. Aha i właśnie jak to mieszać? Robić np. klata-nogi-plecy-klata...? I jeszcze jedno jakie suple polecasz? Białko żeby było na 2g/kg i kreatyne? Pozdrawiam i thx za wszystko. Poniedziałek, piątek: Klata: Wyciskanie [...]

Mój trening!!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-15 powtórzeń) -rozpiętki na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą (20-25 powtórzeń) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) (20-25 [...]

pon-nogi wt-barki sr-klata czw-plecy pt-lapy sob off albo jakas partia jeszcze raz. albo klata bic nogi barki tric plecy klata bic/barki tric off albo nogi Moze tak? Tutaj bym mogl dowalic objetosciowo. Myslalem tez nad metoda power/rep/shock.i chyba ja zastosuje Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 14:20:25 Zmieniony przez - [...]

Dziś klata i ramiona-czas treningu 110 minut-nie moge prawie rąk zginać tak napompowane. Klata to samo :) W klubie są promocje i pojawiło się bardzo dużo świeżynek-zajmują wszystko co im w ręce wpadnie-troche mnie super serie psuli,zanim się i ich zorganizowałem. Szykuje sztangę,odwracam się za wyciągiem a sztanga juz rozebrana i ucieka :). Z [...]

Ojan-wiadomo klata,bicepsy to zestaw dyskotekowy -ale nie w moim wykonaniu klata 35 serii-delikatnie przez ten biceps biceps 20 serii-też delikatnie :) brzuch & grzbiet 18 serii

Dziś znów na treningu-klata i bicepsy . Jak poprzednio zauważyłem jest tam sporo innych maszyn,niż na Fit For Free w Poznaniu,więc jechałem jeszcze bardziej podekcytowany niż normalnie :) Trening poszedł super-klata wymęczona ,mimo nadal dokuczającej kontuzji barku. Maszyny,które tam są nie obciążały tak mocno barków,jak na sztandze. Wreszcie [...]

[...] na 15 grudnia-wtedy na pewno potrenuję z nimi-tak myślę :) Taka ciekawostka-kiedyś Jarek i Alvaro spotkali się na scenie w tej samej kategorii-i Jarek wygrał :) Ja dziś klata ,ramiona-proteina wypita,przedtreningówka dziś zbędna-zaraz wyjeżdżam na tening-mam tylko 6 km :) Żeby Wam się też lepiej trenowało-warto uważnie obejrzeć kolejną część [...]

Znów prawie tydzień przeleciał,ledwo zdarzyłem zrobić cztery treningi :) W poniedziałek klata,we wtorek bicepsy,tricepsy,w czwartek barki a dziś plecy. Jutro regeneracja i aeroby a w niedzielę klata. Dużo nie brakowało a udałoby się jutro zrobić trening na siłowni w Eindhoven-miała byc jutro otwarta na świeżym powietrzu-ale coś nie wyszło,może [...]

Ćwicze wiadomo :) Dziś plecy-ciezary rozgrzewkowe,wszystko w 3 seriach. Ludzi dziś także niewiele-z 12 osób ,tak na oko :) Powoli plecy czuję ale teraz najbardziej klata i ramiona obolałe i zaczynaja mieśnie barków boleć. O nogach nawet nie pisze -wiadomo-zawsze najbardziej się odczuwa. Ze starej ekipy pakerów na razie 2,3 sie pokazało-co dziwne [...]

Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]