klata

.Nie ma sie do czego przyczepic jak dla mnie to jest. od tylu najszerszy wyglada dosc slabo i mam wrazenie jak by tric byl nieco zaplaski. pozatym git, bf na calkiem dobrym poziomie. chetnie bym zobaczyl fotki w innych pozach takich jak klata bokiem, najszerszy tylem i przodem, tric i oczywiscie pokaz tez uda

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s61.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w [...]

młody nie znaczy ze malo trenuje :D .... Potrzebuje porpostu aby znowu zaczelam i klata rosnac bo na razie srodek klatki jest w oplakalnym stanie i ogolnie optycznie trzebabybylo ja powiekszyc ... Barki i bicki tez ... pomoze ktos :D ?

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

[...] jakieś aeroby, żeby nie zwolnić zbytnio + jakieś białeczko serwatkowe + dieta lub jedzenie wg. 10 wskazówek odżywiania. Piorytetem Twoich treningów zdecydowanie powinna być klata. Mniej ćwiczyć dolną partię klaty albo w ogóle przestań - Twoja wola. Ja osobiście ćwiczę dół klaty tylko trochę - raz w tygodniu. Dlaczego? Jak napompuję mięśnie dolne [...]

1 narazie robiłem bez pleców 2Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x12 Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 3 wczesniej robilem tak I dzien biceps II klata III triceps 4 a postanowilem go zmienic poniewaz wczesniej na silownie chodzilem tylko dla rozrywki a teraz chcialbym ttroche przybrac na wadze I co pomozesz mi ulozycc jakis dobry plan?

trudno nazwać to klatą

trudno nazwać to klatą

no w sumie ale nie można chyba ćwiczyć np bica i trica w jeden dzień/??? myślę że tak by mogło być PON Przedramiona i BIC Sroda Bic i Barki Piątek Klata plecy nogi??

poniedziałek klata & tric sroda plecy & bic & przedramie piatek nogi & barki & brzuch

[...] trening z odpowiednią liczbą serii. To nie taki zły "materiał"na przyszłość, tylko jeszcze niewyćwiczony odpowiednio. I masuj wszystko, nie masz tak, ze np. klata odstaje od reszty...więc nie musisz się akurat na niej specjalnie koncentrować. Edit:Swoją drogą nie marudź, kiedy ludzie chcą ci pomóc. Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

No nie! Spokojnie potrafię zrobić 50 pompek, a moja klata wygląda beznadziejnie, uwierzcie mi. Jakie są jeszcze ćwiczenia na środek klaty (bez sprzętu)? Póki co robię wąskie pompki.

1. klata+tric * plecy+biceps+przedramie * barki+nogi+brzuch 2. Szukaj z znajdziesz 3. Moga byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, [...]

Wszystko zalezy ile dni masz do dyspozycji, jezeli: 3 to rozpisz tak Poniedzialek klata+tric Sroda Plecy+bic Piątek Barki nogi Jezeli 4 to Poniedzialek Klatka+bic Wtorek Plecy CZwartek nogi Piatek tric+barki

Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]

[...] byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka) 4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc rowniez w lezeniu na podlodze Ww cwiczenia uwzglednij w jakims teningu calego ciala. J.w. Ci napisali musisz cwiczyc cale cialo. Zacznij to robic a zobaczysz ze i klata i brzuch bedzie i moze jeszcze cos fajnego sie wydarzy hehe Pamietaj tez o diecie.

środa 21 października 1. wnosy nóg w zwisie na drązku 12,12,8 2. wpsięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem 12,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,10,10 4. pompki na trzech krzesłach 10,9,8 5. wyciskanie baniaków 12,12,12 6. uginanie ramion z baniakami 12,12,10 7. pompki w podporze tyłem 10,9, 8 i pół xD 8. uginanie nadgarstków z baniakami [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" stojac 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 4s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palce 3s Bicepsy: -Modlitewnik 3s B Klatka [...]

bdb.super sylwetka.klata jak u zawodowcasog

Jak na moje to plan powinnien wygladac tak: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie [...]