kettle

MaGor na testera :) Może cosik dorobisz na nowe kettle :)

[...] chociaż mnie to jara- popróbuję inne rzeczy. Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch Kettler 8 kg kettle (10 kg nie było a 12 się boję jeszcze) 3 serie Czas: 16:45 Czas: 14:50 Czas 16:12 1.a Ciężko mi się dzisiaj wypychało to 80 kg 1b. Praktycznie w trakcie treningu [...]

Oooo.... Kettle, rurki, filmy, siła, dziewczyny... oj... Mówiłem, że się doczekamy? :-) Za życia! Cześć Paula :-)

[...] 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 2. Front squat 5x10 (R. 20x8x3) 30 30 30 30 30 (r. 20x10) 30 30 30 30 35 3. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 Glute Ham rise 5x10 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg + ćwiczenia do mostków 1. Minimalnie pobiłam rekord w seriach roboczych. [...]

[...] 4x12 cc na jednej nodze na podwyższeniu 70 80 80 90 (7+5) 60x12 70x12 80x12 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 4. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12kgx 10x2 12+16kgx 10x3 8+12x 10 10 10 12+16 x10 ,10 Glute Ham rise 5x10 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 1. Bardzo fajnie [...]

Innych mam w nosie teraz :P Dzisiaj udało mi się zrobić planowy trening. Ciut skrócony bo mąż musiał wyjść, ale nie zrobiłam tylko planków więc spoko :P 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 8 16 16 20 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 6 6 8 4 4 4 4 4 4 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) [...]

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię? Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki. OK. w takim razie jeśli starczy mi jutro czasu to zrobię 2x spacer z 22,5kg :-)

[...] sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. ok Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 chciałam dziś robić z hantlami 22,5kg, ale znowu nie chciało mi się po nie iść, więc wzięłam kettle 24kg i muszę powiedzieć, że moc była ze mną :-D

[...] - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 tym razem również wydłużyłam odległość wykonywania spaceru farmera pomimo zrobienia dwóch okrążeń :-) najgorsze jest uczucie wyślizgiwania się kettle mimo założonych pasków :-> Filmiki: Trening B Suwnica 60kg x p+10 https://www.youtube.com/watch?v=-danCrbwZKI Suwnica 65kg x 16 powt. [...]

[...] x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko?

Oczywiście,że nie ma przeszkód...ale ,ze nie spełnia podstawowych wymogów zaawansowania by być w naszym elitarnym gronie-musi "zapłacić" tzw. frycowe: czyli: -czymś nas zadziwić,jakimś ćwiczeniem,rezultatem itp -czymś zaimponować,np bicepsem... -zaśpiewać piosenke,wierszyk lub fajny dowcip..:) Wtedy zagłosujemy,czy przyjać gościa.....:) ŻEBY NIE [...]

co by systematyczności stało się zadość, zamieszczam dzisiejszy trening i paszę z dziś. dzisiejszy trening przypadł na kettle i przedstawiał się nstp: dwa bloki po 5 cwiczen, kazdy blok wykonywany po 2 razy, kazde ćw. 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami "aktywne przerwy" po 20 sekund w postaci cardio: 1 blok pajace, 2 blok - przeskoki nad kettlem, 3 [...]

dzisiejszy trening to kettle w formie interwałów: 40 sekund pracy + 20 sekund aktywny odpoczynek tych 40 sekundowych interwałów było sporo, dlatego nie pamiętam wszystkich ale m.in: przysiad z kettlem, wyciskanie kettla nad głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z [...]

[...] rację dziewczyny. takie coś nie przejdzie, lepiej mniej a porządnie. będę musiała zreorganizować to jakoś, bo długofalowo tak się nie da, choć myślałam że się da. dzisiejsze kettle: 2 zestawy wykonywane 2 razy, każde ćw. po 40 sekund, pomiędzy każdym ćw. aktywna przerwa = 20 sekund (bieg bokserski, padnij powstań, plank, pajace) I zestaw zakroki [...]

dzisiejszy trening: kettle 10 ćw. po 30 sekund każde, 4 serie, bez przerwy pomiędzy ćw. , kettel 12 kg 1. wykrok z kettlem ze skrętem tułowia 2. clean & press prawa ręka 3. pajace 4. clean & press lewa ręka 5. brzuchy z kettlem 6. pompka + podpor przodem, 2 pompki + podpor przodem, 3... 7. swing amerykański nad głowę 8. bieg bokserski 9. goblet [...]

[...] powiedzmy bardziej 'codziennych' fotkach. no i masz rację - jak ktoś obstaje przy swoim, to choćby nie wiem jakich racjonalnych argumentów użyć, to nie przekonasz. ## DT kettle drabinka: 1. klęk z kettlem 2. MC z kettlem 3. przysiad i uginanie bica 4. wyciskanie francuskie z kettlem 5. brzuchy 6. mountain climber (klasyczny) 7. swing rosyjski [...]

[...] bo wczoraj siadalo mi sie bardzo fajnie i to chyba ta tesknota do przysiadu zaowocowala powyzszym. 2. Wykroki chodzone sztanga 3x12/noga 12x20/12x20/12x20 3a. Step ups kettle 3x12/noga 12x8/12x8/12x8 8kg na reke 3b. RDL na jednej nodze 3x12/noga 12x12/12x12/12x12 4a. Wznosy bioder 3x12 12x25/12x25/12x25 Robilam z guma czarna i bulgarian bag [...]

[...] czuje sie bardzo dobrze, zero klopotow z trawieniem i niech tak zostanie Mialam dostac karnet na silke za miesiac a dostalam juz dzis!8-) jutro ide sie rozejrzec, rzucam kettle w kat i bede robic 1 trening FBW, jutro zdam relacje. Dzis byly interwaly 20 min. Miska prawie identyczna jak wczoraj ale zawsze gotuje na 2 dni bo nie mam czasu [...]

[...] jestem zmuszony zrezygnować, nie chcę cisnąć powtórzeń maksymalnych nie będąc pewnym o zdrowie stawów barkowych. Wyciskanie sztangi zamieniłem na sztangielki (a dokładniej kettle, bo sztangielkami 12kg to mógłbym sobie machać, niestety większych u mnie nie ma), dodałem rozpiętki i naprawdę fajnie czułem klatę. Dalej siady, robiłem je [...]

[...] 4 posiłek to kanapka z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną. Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 12 5 sztabek x [...]