kasza

Nie kupuj gainera jak na sniadanie jesz kromke z pomidorem. Za ta kase zamiast gainera kup zamrazarke kurczakow i twarogu, wcinaj z ryzem kasza makaronem. Bo inaczej zjesz 5 kg gainera i nic nie przytyjesz, za bardzo sie napaliłeś na mięśnie.

[...] jak najmniejsze ilości pieczywa - Szynka z piersi z kurczaka 50 g/ok - Margaryna roślinna 10 g/j.w. Warzywa Posiłek 4: - Ryż biały - 150g/lepszy brązowy/paraboliczny/kasza/makaron - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok, a po carbo posiłek: [...]

I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g /0.5% Płatki Nestle CHocapic 180g /Płatki owsiane 100g/gdzie zdrowe tłuszcze II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka Wiejska 150 g Jabłka 100 g Baton Snickers 55 g /wywal I Posiłek Szynka Wiejska 100 g Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 g /150g razowego Margaryna 15 g /wywal II Posiłek Mięso z [...]

[...] na trening który będę wykonywał w godzinach porannych) 9:45 śniadanie II 13:00 obiad 16:00 Obiad II 19:00 Odżywka białkowa 21:00 Kolacja W skrócie napiszę że dieta będzie głownie oparta o drób, ryby, nabiał, do tego ryż, kasza gryczana itp. Nie będę się rozpisywał obecnie jakie dania planuje na następne 4 tygodnie bo nie da się tego zaplanować :)

[...] Horse BTW (30,5,50) Śniadanie II 9:45 Tuńczyk 120 gram Chleb razowy 200 gram 4 Białka z jajek pomidorek BTW(49;3;86,4) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka w ostrej papryce 150 g kasza gryczana 100 gram BTW (44,6 ; 6,7; 70) Obiad 16:00 Mintaj 150 gram Chleb razowy 200 gram BTW (34; 3,2; 86,4) Godzina 19:00 Białko 30 gram Kolacja 22:00 Kolacja 22:00 [...]

[...] oliwek 10g wiórki kokosowe 25g warzywa 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 18:00 - Spalacz thermo stim- 2 kapsy 19:30 Po treningu [...]

Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą . Zapotrzebowanie kcal:2800 Sniadanie mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g płatki owsiane 100g [...]

Nawet za dużo nabiału spokojnie możesz uciąć, a do tego z czym zrobić, ja do szkoły noszę zawsze takie sałatki biore 3-4 warzywka jakie znajdę w lodówce do tego ryż/kasza i 100g mięcha polewam oliwą i jogurtem naturalnym i łatwo wchodzi ;] Owoce możesz wcinać tylko wliczaj do bilansu ;] warzyw nie wliczaj i cynamon masz z cukrem? To raczej go [...]

[...] daję radę jeść ryż bądź makaron z warzywami i piersią z z kurczaka lub wołowiną. Czy może być? 6- 11:30 starczy? czy prócz piersi może być jakieś inne mięso? Do tego mięsa kasza czy ryż czy ziemnioki? Użyć oliwy z oliwek do warzyw? 9- czy może to być te 100g białego sera z kiwi i cynamonem? *Czy mogę jeść te jabłka między posiłkami, czy nie [...]

[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]

błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]

j.w. ale dam czytelniej carbo glukoza, miód, wafle, ryzowe, dżem , oraz ryż kasza preparowane itp. najlepsze były by zastrzyki z insulinom

warzywa/kasza gryczana/makaron razowy /itp

[...] Zawsze lepiej będzie przyjąć wartości przed obróbką i właśnie wtedy ważyć produkty. Chociażby z takiego powodu, iż po obróbce nigdy nie będziesz pewien, ile wody wchłonęła kasza, czy ryż, lub ile wody straciło pieczone mięso. W tabeli znajdziesz takie informacje, ale to są tylko przybliżone wartości. Ugotujesz chwilę dłużej i już będą inne.

Z tego co widac to kasza wyglada normalnie. A platki rzeczywiscie dziwne, zmien na inne.

hmm kasza normalna ?? to dlaczego jest az tyle jasniejsza :D?? a po 2gie musialbym wrzucic fote po ugotowaniu bo wtedy dopiero nie tak wyglada ;/ale spoko i tak ja musze zjesc do konca jakos przezyje XD a platki komus sprzedam czy cos xD dzieki za identyfikacje xD

Jak to nie ma warzyw ? 2x dziennie są warzy przed treningiem i na wieczór + dodatkowo w pracy znajdzie się jakaś papryka czy pomidor z ogórkiem. Warzyw mi nie brakuje.. co do obliczeń to nie pisałem bo troche zachodu z tym,ale wiem jak jeść i ile:) "Straszna monotonia i jednostronność diety" no i tutaj jakaś rada? faktycznie monotonia [...]

[...] w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli chodzi o Bytow 2004r to startowal tam moj brat [...]

tak zgadza sie ryż kasza platki nasiakają i pecznieja

[...] z otrebami rodzynkami i migdalami.nastepne dwa posilki to salatke z warzyw i miesa lub ryby w stosunku mieso 30% a warzywa reszta,dni bez treningu na obiad ryba badz mieso z kasza lub ryzem basmanti,podwieczorek to jogurt naturalny z rodzynkami i migdalami,kolacja jajka lub mieso i warzywa w stosunku 30% i warzywa reszta.W razie glodu pije sok [...]