[...] posiłek nie jest oparty na przetworzonej żywności, chociaz do ideału mu daleko. I to nie ze względu na ziemniaki, tylko standardowe chude mieso podlane olejem kokosowym, abstrah**ąc od tego, jak się je ziemniaki z kasza, ale to rzecz gustu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-15 12:03:49 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-15 12:05:10
to tylko przykładowy dzień diety, kasza i ziemniaki są po prostu rozłożone na dwa posiłki, mięsa zamieniam na jakie tylko się da, i w każdym posiłku są jarzyny. Wydawało mi się, że jak dołożę trochę mięśni to sylwetka się porawi
Placuszki z cukinia, kasza gryczana biała Bułka pełnoziarnista z masą z twarogu, słodzika i kakao, herbata Omlet z gorzką czekoladą /SFD/2017/6/15/7c98041c56aa4d0497f3393f40a7fae1.jpg /SFD/2017/6/15/25b620336d2f4dedb7a992432fc2815d.jpg /SFD/2017/6/15/7a4fcf7cdfe74b9699c5992b1d3cfa84.jpg /SFD/2017/6/15/e15463a87f0c4f20a3a49628746037ba.jpg [...]
[...] 130b/ 60t nie liczyłam %-) ale już tak obyłam się z miską, że dużo łatwiej mi komponować posiłki (źle chyba nie wyszło?): śniadanie: omlet z bananem i wheyem, maką ryżową II śniadanie: makrela, pomidory, chleb żytni Obiad: pierś z grilla, papryka, pomidory, 2 ząbki czosnku (ogień), kasza gryczana, arbuz Kolacja: banan, jaglana, wiejski, awokado
Czwartek-15.06 Masa tydzień 7 Ogólnie dzień na wariackich papierach,z rana do kościoła. Później wypad do kuzyna,zawiozłem mu zepsuty orbitrek i pewnie w nastepnym tygodniu juz bede mógł na nim śmigać :-) Przy okazji skoczyłem do Smart Gymu. Miały być plecy a jednak zrobiłem czwórki. W sobote ide na 18-nastke i nie chciałem męczyć nóg przed [...]
[...] kokosowe, lyzka prochu 2. ziemniaki pieczone, marchew, indyk pieczony - gora jedzenia 3. maly jogurt z prochem 4. nalesniki z tahini i miodem - o panie, ale weszlo :-PP 5. kaszanka z cebulka i ogorek kiszony, ol koko Czwt, 15/6 DT Dzisiaj zeby podbic wegle w sposob nieslychany|-) spalaszowalam kawalek ciasta pomaranczowego. O mamo, dalo mi moc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i poniedzialek 30 %-), dobrze ze wolne ndz pon to gdzies nad wode czy w park pasuje ruszyc dupe :-D dobijac wegle trzeba, ale 3/4 zeby stanowilo chociaz zapychacze jak ryz kasza platki czy zimniory ;-) dzis PULL mc 5x6 podciaganie 5x5 wioslo nachwyt 5x10 unoszenie boczne 4x12 + face pull 4x12-15 biceps 4x12-15 modlitewnik allelahy 4x12-15 [...]
Kasza gryczana ma sporo magnezu, więc jest to bez wątpienia plus. Jednak w tym okresie warto dostarczyć mniej błonnika. Jeżeli jednak masz ochotę na kaszę, to śmiało.
[...] obiad 18:30 - podwieczorek 21:30 - kolacja i mam jeszcze pytania: 1. czy jak mam np. kurczak + ryz to na drugi dzien diete moge zmieniac na np. wolowina+ziemniaki / schab+kasza itp.? 2. mam ogolnie 5 posilkow + koktajl, ktory planuje pic po treningu wtedy z posilkiem potreningowym odczekac 30 min. ? 3. ile prawidlowo powinno sie przytyc przez [...]
[...] jak ty to planujesz? Gotujesz dzień wcześniej? Czy może wliczasz na bieżąco? :) Mięcho piekę zawsze w większej ilości dzieląc na porcje, które będę jeść, zostaje mi do ugotowania ryż, kasza, omlet na śniadanie robię już z zamkniętymi oczami. Kolacja różnie... Niestety wszystko wymaga trochę wysiłku i planowania nawet w minimalnym stopniu.
Piątek-16.06 Masa tydzień 7 Dzisiaj z rana wleciała zapiekanka od Mariana i powiem jedno-sztos 88-O Zakupiłem już pieczarki i kapustę kiszoną i jutro poleci z tymi składnikami :-) Później praca akurat dzisiaj lajtowo bo moja brygada w większości na urlopach więc ja wylądowałem na pakowaniu. Słuchawki w uszy i jazda 8h pakować płytki :-P [...]
Dzieńdobrywieczór %-) Bardzo poztywny i spokojnie spędzony dzień :> Praca w domu zdecydowanie mi służy od czasu do czasu bo gdybym miał tak codziennie siedzieć i pracować z domu to chyba bym zbzikował no ale poza tym wyspałem się potem trochę popracowałem odwiedziłem znajomego w sklepie z odżywkami bo trzeba było uzupełnić zapasy no i tak [...]
Co do wywalania brzucha patrz, żeby było jak najmniej błonnika. Ryż, kasza jaglana. Jak najmniej, a nawet wcale, pszenicy. Żadnych durum itd. Przytnij też białko. W czystych ładowaniach najważniejsze jest to, żeby nie powiedzieć sobie "jeden lód nie zaszkodzi", bo jak ktoś ma ciągoty, a Ty masz ;-), to już potem się płynie.