kasza

2 x cytolean I -Jabłko -kiwi -4 cienkie skibki razowca -120g chudego sera. II -100g tuńczyka -kasza -Warzywa. -1 ł. oliwy. III -80 g drobiu. -2 chleba razowego orkiszowego. -2łOliwa z oliwek. 1 x Cytolean. Plus 1xmiarka PowerPump 250. IV 1 porcja Białka waniliowego Dymatize. V -90 g drobiu. -fasola czerwona -Suszone pomidorki -2 łyżki-oliwa. [...]

makaron czy kasza z jajami zmieszaj do tego warzywa i gra aha i oliwa

Jedna uwaga: W dniu regeneracji nie musisz dawać posiłków okołotreningowych (to nawet niewskazane): 4. kasza gryczana, oliwa, pierś z kurczaka 5. piers z kurczaka, oliwa (niestety bez węglowodanów) tego kurczaka z poprzedniego posiłku to i tak zajdałam w trakcie zakupów :D Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

[...] z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka makrela wedzona lub czasami pierś z kurczaka jabłko obiad to by było przed treningiem kasza lub ryz udko z kurczaka lub piers czasami wołowina lub wieprzowina ale rzadko warzywa: ogórki ze słoika .kapusta kiszona czasami jakas suruówka IV posiłek mniej [...]

[...] pokarmu więc nie są wskazane przed treningiem (ciężko się ćwiczy) i po treningu (potrzebne dobre i szybko dostarczone źródło energii). Z tych i nie tylko tych powodów nie można rezygnować z węglowodanów. Pamiętaj tylko że przed treningiem węgle o niskim IG czyli kasza, ryż brązowy lub paraboliczny a po treningu wysokie IG ziemniaki, ryż biały.

kasza makaron płatki owsiane wołowina wieprzowina ryby warzywa do każdego posiłku i tłuszcze

[...] z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. pomarańczy) - [...]

[...] 1 posiłek 05.00 płatki owsiane mleko 2 jajka orzechy włoskie 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty serek wiejski oliwa poledwica z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 posiłek ryż biały ryba albo mięso 6 posiłek twaróg półtusty oliwa Sorry,że piszę w ten [...]

[...] pietruszke/koperek. Jajecznica z 2 jaj? Śmiało możesz jeść 2 razy jejcznice z 4-5 jaj dziennie. ---------------------------------- B 20/T 21/W 42 3. ryż brązowy/kasza 100g mięsko/kurczak/ryba 100g oliwa 15g orzechy włoskie 30g <--- Przed treningiem niby warzyw nie powinno być, ale ja bym dodał chociaż małą [...]

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko 9g/100g [...]

przez przypadek wstawilem to cale.A chcialem tylko to Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g

[...] a tak to wygląda git oczywiście wyliczyłeś zapotrzebowanie itd? bo jak to tylko wróżka Ci powie czy dieta jest odpowiednia produkty możesz dowolnie zamieniać na te o podobnych wartościach odżywczych i w przypadku węglowodanów na te o podobnym ig raz kasza, raz ryż brązowy, raz makaron pełnoziarnisty raz tuńczyk, raz mintaj, raz chuda wołowina

[...] 1. płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. przedtreningowy. ryż brązowy, pierś z kurczaka, trochę warzyw 4. potreningowy. kasza, pierś z kurczaka/indyka 5. twaróg, warzywa, pestki dyni Przy twojej wadze proponowałbym dietę na bilans zero, policz swoją aktywność i według niej ułóż rozkład BTW i [...]

[...] jesz płatki to po kiego jeszcze walisz kanapki? daj tu jaja do szkoły kanapki z razowca mięsem masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy ostatni posiłek [...]

[...] z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka 100g B/T/W/ 27,1 4,7 63.5 434kcal 4 posiłek {odrazu po treningu około 17.00) Odżywka białkowa 35g B/T/W/ 27 1.3 1.99 128kcal 5 [...]

do owsianki wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy przed treningiem zjadłbym jakieś ww z lepszego źródła ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty, kasza chleb to tak od biedy makrelę zamień na chude mięso/rybę a tak w ogóle to wędzone to podobno syf carbo przed treningiem - out po co tauryna po treningu? nie przed? witaminy do śniadania białko na wodzie!! [...]

Kasza ok. 200g, makaron 300g, a ryba to taka normalna, nie wiem ile może mieć gram niestety

[...] z 3 jajka Śniadanie 2 (w szkole): 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka daj orzechy Obiad (posiłek przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + warzywa Posiłek po treningowy: ryz brazowy 80g [...]

Wklejam poprawiona diete 1. 7.00 B/T/WW Platki owsiane 65g 8/5/41 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 19g B Oliwa z oliwek 15g (15g to 15 ml??) Łącznie: 36gB, 26gT, 54gWW 2. 10.00 Chleb razowy 40g 2/1/18 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 10gB, 24gT, 20gWW 3. [...]

[...] czyli ok. 90 minut po przebudzeniu. Z wczorajszego śniadania został mi materiał na omleta z płatków (ale tylko jednego, a potrzebuję dwóch). Braki uzupełniłem odrobiną kaszy i jajecznicą z dwóch jajek. Nie ma to jak trzydaniowe śniadanie Do tego siemię lniane i marchewki. ps: jaka kasza jest najlepsza? Gryczana? Jęczmienna? Czy jeszcze inna?