karol

czesc Karol! jestem endomorfiekiem z 1.5 rocznym stazem z dieta ale bez suplementow. czy trening na mase na 2 -3 miesiace z nadwyzka kaloryczna ok. +200kcal ma jakis sens? a moze to za maly czas i za malo kcal? pozdrawiam

Nie ma przebacz! Nic tylko dawać z siebie wszystko i trenować tak ciężko jak Ty Karol, bo ciężej się nie da ;-).

Karol wie jak porządnie przytyrać nogi :)

Karol mam pytanko do Ciebie. Jeśli mam wieczorem treningi około powiedzmy 20, to do tego czasu ile musze zjeść posiłków i ile kcal musze w siebie wrzucić żeby mi nie zabrakło paliwa na treningu ? treningi oczywiście sw

dzieki Karol!

Karol jestem :-) Oczywiście bierz przed i po każdym treningu po 8g. przed biegami też możesz, beta alanina to sprawi indywidualna, nie bierz jej za dużo, jeżeli czujesz mrowienie/swędzenie to zmniejsz dawkę. :-)

Karol, mam problem, aktualnie jestem w trakcie budowania masy, ale nie chciałbym się zalać... ważę 72kg 179cm wzrostu. Od kilku dobrych miesięcy waga stoi cały czas w miejscu, raz kilo więcej, raz kilo mniej, siła cały czas ta sama, nie mogę podnosić więcej z treningu na trening. Jem 3100 kalorii (300g węgli, 100g tłuszczu, 250g białka) w dzień [...]

Napewno bedzie, dzieki Karol. Troszke inaczej robie Wasze treningi. plecy w poniedzialki, a jutro klatka z bicepsami. Zakawasy juz czuje ze wchodza ;-)

Karol zapytalem cie co sadzisz o budowaniu masy przez 3 miesiace powiedziales: "czas jest dobry ale kcal zdecydowanie za mała. daj nadwyżkę 2000kcal i będzie ok. " 2000kcal to bardzo duzo i strasznie sie zaleje. uzasadnij prosze czemu akurat tak. dzieki mistrz!

A ja jutro dwojki ;) musze sobie tylko w dzienniku przepisac cw jakie Karol polecal, we wtorek mam egzamin na prawko, cos czuje ze egzaminatora wbije w krzeslo jak mi spadnie ciezka noga na gaz :D:D:D

To ja poruszylem temat tego programu, bo Karol go rozpisal. Trening bomba.

Karol nic nie pisał , a że jutro światowy dzień klatki i bicepsów to zrobiłem dzisiaj klatkę + bicepsy , a najwyżej jutro regeneracja czy coś bo zrobiłem kolejne partie które wypadały później napiszę co zrobiłem dokładniej

Co do liczby treningów to liczyłem ale myślałem ze Karol celowo błąd zrobił popełniłem ten blad, chciałem dobrze wyszło źle, zmylił mnie brak spisku Karola kiedyś juz tak było tylko wtedy dobrze ze zrobiłem trening :) na błędach sie uczymy a najlepiej na własnych

Karol dorzuć do tego zestawu jeszzcze 2-3 kaps GABA i 500 mg magnezu lub ZMA to zobaczysz jak będziesz spał

http://www.fight24.pl/wp-content/Marian-Zi%C3%B3%C5%82kowski.jpg W sobotę 18-ego stycznia na warszawskim Wilanowie odbyła się gala PLMMA 27. Organizacja Mirosłąwa Oknińskiego jak przy każdej gali zapewniła ogromne emocje oglądającym na żywo w hali zgromadzonym kibicom, bowiem nie brakowało ciężkich nokautów czy efektownych poddań i Ci, którzy nie [...]

Pięćdziesięciu sześciu polskich sportowców wystąpi w igrzyskach olimpijskich w Soczi. Skład reprezentacji zatwierdził we wtorek w Warszawie zarząd Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Impreza rozpocznie się 7 i potrwa do 23 lutego. - W reprezentacji znalazło się 56 zawodniczek i zawodników oraz 56 osób współpracujących. Przedstawiciele misji [...]

Karol mnie interesuje jak idealnie podejść do przysiadów na suwnicy smitha tak żeby idealnie się ustawić

Karol co o tym myślisz link chodzi mi o "Błąd#3" czyli z kardio tylko interwały

no teraz Karol z takimi treningami nóg arabusów zniszczy :)

wygląd bardzo duży plus , waga nie wiem jestem na stancji a na siłowni waga zepsuta mają zrobić , wyniki byłem pozytywnie zaskoczony dobrym ciężarem przy martwym , a ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach obciążenie poszło w górę , jestem bardzo zadowolony. Co do takich dni sam mam wyrzuty sumienia nie lubię dni wolnych ale skoro Karol tak napisał [...]