kark

[...] moge się zapisac dopiero od września ( finanse i planowane wyjazdy nie pozwalają mi na wcześnejszy trening ). Zdjątka wkleje dzisiaj wieczorem ewentualnie we wtorek. Wiek;16 wzrost; 186 waga 75 kark 39 biceps 34p 33,5l (możliwe, że wymiary troszke zaniżone) klatka 100 pas78 łydka 37 przedramie 30 Dzięki i prosze o pomoc, bo sam nie wiem co robic

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

[...] bardzo dużo, ale szybko spalam.Chciałbym dowiedziec sie jak w domowych warunkach (mam do użytku sztange i hantelki) w miare możliwości szybko i skutecznie zwiększyc masę mięśniową klatki, wyrobić łydki, brzuch i kark?Jakie ćwiczenia zastosować ze sztangą i hentelkami oraz jakie ćwiczenia moge robic bez nich?I jeszcz jedno czy moje wymiary są złe?

[...] ciag 12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 -Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 3 serie na max -francuskie do czola 12/10/8 -prostowanie na wyciagu stojac 12/10/8 -prostowanie w opadzie tulowia ze sztangielka 12/10/8 Prosze o ocene ewentualnie [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]

[...] II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10/10/8 Ugianie ramion hatlami chwytem młotkowym 3x 16/16/16 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10/10/8 III DZIEŃ [...]

Po trzech latach doszedłem do wniosku, że mogę zrzucić złogi, które potworzyły się w wyniku lenistwa i ogólnej małej ruchliwości(viva komputer). Swój program odchudzający prowadzę juz trzeci tydzień, ale dopiero teraz wpadłem na pomysł by go dokumentować. Poniżej podam swe gabaryty, niestety nie mam wymiarów z przed trzech tygodni, ale pewnie [...]

[...] na boki 5x8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x8-10 Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej sztangielka 5x8-10 Czwartek Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x8-10 Przyciąganie sztangi do brzucha 5x8-10 Przedramię Uginanie nadgarstka ze sztangielką 5xmax Brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 5xmax Unoszenie nóg do brzucha w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]

[...] (4 serie) 12,10,8,6 maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,8,6 hantle stojąc (4 serie) 12,10,8,6 CZWARTEK ----------------- plecy podciąganie się na drążku za kark (4 serie) 12,10,8,6 wyciag górny - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (4 serie) 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką (4 serie) 12,10,8,6 ławka rzymska (4 [...]

[...] : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza kark (atlas) Sciaganie linki do klatki siedzac (wyciag dolny ,atlas) Podnoszenie hantla w opadzie Cwiczenie na maszynie przypominajacej kierownice motoru-nie znam nazwy [...]

[...] 10/10/10 23 Wznosy na łydki - 3x20 3. dzień - plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10 + Ściąganie wąsko drążka do brzucha 12/10/10 2. Ściąganie drążka zza kark - 12/10/10 3. Wiosłowanie hantlem 10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 15/12/10 2. Ściąganie linek na wyciągu górnym - 12/10/10 3. Pompki na [...]

[...] za 3 - 4 dni Cykl a 4 - 5 wrzesnia jestem w szpitalu na usunieciu znamion. Jeszcze niewiem dokładnie z którego meijsca bo sie nie umiał zdecydować ale mozliwosci sa takie 1. kark 2. brzuch 3. plecy Jezeli miałbym na karku szwy i na głowie to mozna cwiczyc bez problemu ? Na Brzuchu to samo? Czy klatke odpuscić do czasu zagojenia sie ? Plecy to [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

Siemanko :) to już trzeci dziennik made in Rasper 1. http://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25_-t443393.html 2. http://www.sfd.pl/_RASPER_%2F_Cel_Masa_80_Kg_%2F_Filmiki_strona_27_%2F_Wielka_Walka...-t464859.html W tym dzienniku będę zamieszczać wypiski z moich zmagań na siłowni, będą zdjęcia, będą filmy oraz jakie ciężary tacham [...]

[...] ścianie 2x10 Czwartek 1 Rozgrzewka 2 hantla triceps 7kg 2x6 3 Pompki w podporze 4x5 4 hantla 10kg 2x5 5 przysiady 5kg 2x10 Piontek 1 Rozcioganie 2 Drążek podchwytem za kark 3x3 - - - Sobota - Worek(gruszka ) -Pompki w podporze tyłem 3x5 Niedziela wolna Sprzęt jaki posiadam - hantla 1x obciążenie 2x 0.75kg 2x 1.25kg 2x 2kg 2x 5 kg [...]

[...] 12/10/8/8 -Wyciskanie na suwnicy: 12/10/10 -Prostowanie na maszynie: 12/10/8 -Zginanie na maszynie na podudzie 10/8 -Wspięcia na palcach 15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Unoszenie hantelak na boki 10/10/8 -Maszyna tył barków 12/10/10/8 -Unoszenie sztangi przed siebie 10/10/8 PIĄTEK: Plecy i Biceps Plecy: -Podciąganie 6/6/6 [...]

Czy pomożecie z ułożeniem planu ? Pomiar Wzrost 185 cm Masa ciała 65 kg Klatka piersiowa 90 cm Biodra 81 cm Pas 74 cm Ramię 29 cm Przedramię 27 cm Udo 49 cm łydka 38 cm Kark 40 cm Męzczyzna 16 lat hantle, sprężyny, pas wibr... żadnej diety i innych białek itp.

[...] (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostania 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Barki: - wyciskanie sztangi (hantli) za karku siedząc, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, 4 serie, pierwsza [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym x3 8-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz x3 10-14 ŚRODA (Plecy-Biceps) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10 - Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14 Biceps - [...]