A z nieczystych/nielegalnych - neck-crank (can-opener) O to dobre. Mi cały czas na kark dźwignie robią i nawet dranie nie powiedzieli, że to nie legalne. Spróbuję takiemu coś podobnego założyć. A może ktoś ma wyjście z balachy jak już ręka jest wyciągnięta?
A ja ćwiczę z gryfem bardzo łamanym.Jest idealny. Prostym zawsze mnie wkurzało układanie się sztangi a mocno łamany siedzi jak powinien. Jakiś nowy założył sobie go na szyję (na kark tym wgięciem) i ćwiczył..
Nie złapaliscie zartu.. przeciez to oczywiste ze są rozne gryfy a 200kg to dzieci w przedszkolu robia biceps ps a ten co devin dal to rozumiem ze to jest takie cos ze to sie zaklada za kark i wygina? taak? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-01-08 18:30:28
Wypiska z Ciagow: MC : 40/10 70/10 100/10 120/8,8,8 MC na klockach: 140/8,8,8 Wyciskanie przed siebie w siadzie: 40/10 50/10 60/10,10 Kark: Uginania na lawce 4 serie + 4 serie ugiec w uprzezy Wrazenia: Trening szybki okolo godziny. Martwy poszedl bardzo przyjemnie , chodz wiem ze niedlugo juz fajny nie bedzie Ogolnie dzis kompletuje plan do konca [...]
[...] x 4 150 x 2 ciezko Katana 195 x 2 4 serie 210 x 2 lajcik Wyciskanie wąsko 60 x 6 110 x 5 130 x 4 140 x 3 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 8 50 x 8 3 serie Biceps + kark Wrażenia z treningu Dzisiaj koszulka byla inaczej zalozona. NIe byla az tak wsunieta i dawala wiekszego kopa tyle tez ze nie moglem nic opuscic do klaty. 210 kg poszlo [...]
[...] ze sztangą3x8,10,12 prostowanie nn w siadzie3x8-12 uginanie nn w leżeniu przodem3x12 brzuch.... plecy D skłony t ze sztanga 3x12 wiosło jednorącz5x10-12 sciaganie drążka za kark 5x10-12 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 5x10-12 nogi :jw(nie mam wiecej sprzetu) ŚRODA WOLNE czwartek; bary;E WYCISK Z PRZED KLATY 10 SERII JW [...]
[...] druga wali z prawej, zmiana rol a potem zmiana partnera. Pozniej 15 minut walki z cieniem przeplatanej pompkami przysiadami, brzuszkami, sprawlami, podskokami, cwiczeniem na kark, i innymi duperelami, bylo na tyle ciezko ze przy ostatnich pompkach padlem i nie moglem sie podniesc i tu chwila refleksi czy silownia i masa to dobry pomysl jak skoczy [...]
można by było odrazu za pamięci i kark zrobić będe musiał spróbować,póki co plan mam już ustawiony i mi odpowiada,pomyśle o tym i jakby co jak odwróce na progres można to wrzucić,bo wielkością choć nie muszą to moje kaptury nie powalają raszek01 Ja mam smak grape splash czy jakoś tak jest napisne zapach bajka,rozpuszczalność [...]
[...] Nigeria-Benin i Egipt-Mozambik , każdy inny wynik niż zwycięstwa Egiptu i Nigerii to będzie sensacja. Większe są chyba szanse na to że bramkarz Mozambiku skręci sobie kark niż przegra Egipt Ciekawi mnie na kogo postawi w ataku trener Nigerii. W meczu z Egiptem , atak Nigerii wyglądał marnie. Ale z drugiej strony to wielkiego pola manewru [...]
plan dla dzieciaków bardziej, gdzie mc? kto ściąga drążek za kark?? no i te 12 powtórzń w najbardziej złożonym ćwiczeniu jakie tylko może być - przysiadch
- Podciąganie na drążku 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s Czy to nie sa cwiczenia na grzbiet? MC wolalbym narazie odpuscic. Moze "Unoszenie tułowia z opadu" A6W - dlaczego nie? wszyscy chwala ten system:) Co do kolejności to byla zalecona przez george czyzby nie mail racji?
[...] Ściąganie drążka górnego 12/10/8/8 tutaj zastosowałbym taką zmianę - kolejność tych 2 ostatnich ćwiczeń i powtórzenia i serie w nich. Proponuję ściągać ten drążek za kark oczywiście. Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 tutaj też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie [...]
ale przyczyn stagnacji może byc wiele... jesli chodzi o podciąganiue na drązku to ja najczęściej podciągam sie wlaśnie za kark- jednakżed jesli nie masz specjalnego drązka w wycięciem tak aby nie trzeba byklo pochylac glowy w górnej częsci ruchu to szkoda wykonywac, wtedy do klatki. b. dobrze spisuje sie u mnie taki zestaw; -podciaganje na drąku [...]