kark

[...] i suspensory obowiązkowe. Przepisy: uderzena pięścią i kopnięcia okrężne(nie ma front kick,mae geri,kolan ,łokci) w parterze przepisy ADCC (bez skrętówek na kark i stopę)uderzenia w korpus walki każdy z każdym tyle ile będziesz chciał-chodzi nam o doświadczenie dla zawodników wpisowe 25 zł jeżeli nie będzie dużo zawodników, to [...]

[...] i udało mi się bez większych problemów przechodzić ze sprzętu na sprzęt. Przy wykrokach musiałem zastosować hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status [...]

[...] +(na dobicie) Ściąganie górnych linek wyciągu do czoła (15,12,max)progresja Sobota Plecy: Wiosłowanie sztangi (12,10,8,8) progresja Ściąganie drążka szerokim uchwytem zza kark (12,10,8,6)progresja Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki (12,10,8,6)progresja Martwy ciąg (10,8,8,6)progresja Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (12,12,12)stały [...]

the rock - z aktorów najwiekszy kark. a temu ze zdjęcia to dali hp+ storm osobisty trener na 6 miesiecy przed filmem i jazda.

Nie jestem pewien, czy szpic buta nie poszedł na kark/potylice... W każdym razie najważniejsze, że nic się nie stało!

[...] , TECHNICZNIE.. NIE ROB 2 RAZY MODLITEWNIKA... Sobota Plecy: Wiosłowanie sztangi (12,10,8,8) progresja JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM Ściąganie drążka szerokim uchwytem zza kark (12,10,8,6)progresja Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki (12,10,8,6)progresja Martwy ciąg (10,8,8,6)progresja ZROB TEN TRENING OD KONCA, HEHE Nogi: Wypychanie [...]

Bolda mięsień czworoboczny to nie kark

koks nie wierz ze przypakujesz kark bez koksu pozdro edit: Krzychu, najlepiej podejsc pod stos i w zeby zlapac ten cyngiel do zaznaczania ciezaru - wtedy masz prawdziwy hardcore oldschool trenowanie karku Zmieniony przez - FU w dniu 2006-12-13 08:28:45

Coś się zawsze da zrobić, nie przesadzajmy, że koks to panaceum na wszystko. Żeby kark urósł - trzeba go najpierw zacząć ćwiczyć i tyle.

Zgoda, ale jak będziesz solidnie ćwiczył kark i kaptur, to wyniki będą i bez koksu przerażające

ale nie takie jak u belforda, z belforda moglbys wyciac karkowke na grilla dla 10 osob a on dalej mialby przypakowany kark

[...] 12/10/8/6 -uginanie na modlitewniku 4X10 PIĄTEK NOGI -przysiady 12/10/8/6 -wyprosty nóg siedząc na atlasie 4X10 -wspiecia na palce 4X10 BARKI -wyciskanie sztangi przed kark 12/10/8/6 -unoszenie boczne hantli 4X10 -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4X10 -sztrugsy 3X15 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X30 -uginanie [...]

Co do klatki to zawsze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa ledwo co a czasem nawet z pomoca... Zostawie chyba jednak te wyciskania... Co do plecow to pierwsze jest sciaganie drazka trzymajac szeroko za kark, a drugie cwiczenie to sciaganie drazka siedzac do brzucha trzymajac drazek w waskim uchwycie... Moze tak zostac czy nie bardzo?

Ciezar kark ramie przedramie klatka pas biodro podudzie ciała przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 [...]

Ciezar kark ramie przedramie klatka pas biodro udo podudzie ciała przez wzrost 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 50 33,5 3,6 37 34,5 29 96 72 86,5 52 34,5 3,9 38 36 30 100 74,5 90 53,5 36 4,2 39,5 37 31 103 76 93 56 37 4,5 41 38,5 32 107 80 96 57,5 38,5 4,8 42,5 40 33 108 83 100 59,5 40 5,0 43,5 41 34 114 85,5 102,5 62 41 5,3 45 42,5 35 118 [...]

[...] -uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -Martwy ciąg 10>10>8>8 [...]

[...] trening pleców - podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 30powtórzeń (cały stos) - wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu 14, 10,8,6 - podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12 - podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia ponieważ [...]

[...] dalej mam watpliwosci. Bo Ty masz problem z narzuceniem ciezaru na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie poda Ci sztange na kark (czyli powiedzmy okolo Twojej wagi ciala). Bez obciążenia? A ile powtorzen zrobisz bez obciazenia? Jak za duzo to z obciazeniem. Rob tak by wychodzilo ok 20 powtorzen [...]

Pora na małe podsumowanko masowej części testu. Kompletne – dotyczące również tych 7-miu tygodni oraz suplementów w nich stosowanych – znajdzie się na samym końcu, ale warto przystanąć na chwilę i zerknąć na większą, choć ciągle podtłuszczoną, wersję Hard’a. Oto porównanie wyników z początku testu oraz po 7 tygodniach [...]

mam ten sam problem mam 16 lat 75 kg wagi i przytylem przez ostatnie 12 miesiecy 20 kg. Kark i policzki tak mi urosly ze wszyscy mi mowia ze biore koksy. Ojciec mi nawet badania robil, chcial wykryc czy cos biore czy nie. Jak widzi mnie rodzina to wszyscy mi mowia ze jestem misiu itp... a przeciez 2-3 lata temu bylem najlezszy i najchudszy w [...]