kardio

Mam 193 cm wzrostu, więc jest gdzie ładować :) ogólnie jeżeli chodzi o cardio po treningu siłowym tutaj wiele osób na masie delikatnie kręci kardio po treningu żeby właśnie ten apetyt nakręcić Jeżeli mamy z nim problemy kropka Z tego co pokazują publikacje naukowe to na spokojnie te 30 minut po treningu siłowym można robić aby nie przeszkodzić [...]

Myślałem o 12 tygodniach żeby od czerwca zacząć redukowac. A jak by w czerwcu dalej ciągnął enan+deke i dorzucił wino, wiecej kardio i delikatnie obcinać kalori, lipiec już bez deki a od sierpnia na samym tesciu?

[...] swoich odczuciach i badaniach. Diete mam wysokobiałkową, jej sporo miecha , warzyw, nie jem smażonego, zero słodyczy. 3 razy w tygdoniu siłownia, ale 3 razy w tygodniu też kardio, staram się wieczorem sie nie objadac, bo mam jeszcze troche brzucha do zrzucenia. No i mam problem, nie moge tego brzucha zrzucić, myslalem ze przy tym trybie teśc [...]

[...] :) Jeszcze mam pytanie co do tego biegania. Rano, na czczo (wcześniej 0,5l wody z cytryną), jakieś 30 minut - 5/6 kilometrów po chodniku. Pięć razy w tygodniu, weekendy odpoczynek. Czy nie za dużo? Czy 30 minut umiarkowanego tempa z drugiej strony to nie za mało jak na kardio? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Korsarzysko w dniu 2015-09-01 21:03:50

[...] 30 minut w zupełności wystarczy, jednak dlaczego na czczo ? Za dużo raczej nie, jeśli jesteś na tyle wytrenowany aby tak często je wykonywać to nie ma problemu. Jednak jesli nie czujesz się na siłach, zacznij od mniejszej ilości treningu kardio :-) Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-09-01 22:04:20

Po pierwsze to do hiit nie stosuje się zasady 0,6-0,7 kardio max.Więc Cię tętno nie interesuje.Po drugie średnio tętno wynosi około 70 uderzeń na minutę to co piszesz,że 85 nie wyciągasz,czy chodzi o coś innego???Po trzeci jeśli już miałbyś stosować aeroby to nie wiem jak obliczyłeś te swoje tętno bo prawidłowo obliczone powinno oscylować wokół [...]

Po pierwsze to do hiit nie stosuje się zasady 0,6-0,7 kardio max nie bardzo rozumie o co chodzi... nie wiem jak obliczyłeś te swoje tętno bo prawidłowo obliczone powinno oscylować wokół 133. Ktos mi napisał, że robiąc aeroby trzeba utrzymywać tęno ok 75%... Głównie patrzyłem się na pulsomierzu na % niż na liczby...

[...] jako profilaktyka %-) Essentiale zamień na lecytyne w proszku wyjdzie taniej i skuteczniej. Sprawdź lipidy i cholesterol może tu leży przyczyna wysokiego ciśnienia, zacznij kardio prozdrowotnie robić. Zacznij suplementowac nattokinaze działa lepiej niż acard i nie ma skutków ubocznych, poza tym wspomaga układ naczyniowo - sercowy. Lecytyna ze [...]

No ja robie narazie glownie kardio I troche na rece z px90 Ale mam problem, prosze doradzcie mi jakie hantle powinnam kuoic mam tylko 2 kg. Jakie sa dobre na poczatek? Nie chce kupowac wielu bo moze bede sie wyprowadzac doradzcie jakie beda najlepsze Slaba jesten w rekach

Nie rób jak jesteś na t3 nie ma potrzeby. Interwal możesz dodać ale jak masz godzinę kardio rano to nie ma sensu moim zdaniem i to jeszcze 7x w tyg plus 5 treningów to powinno lecieć aż miło. Sylwetka nie zmieniła się nic od ład biezesz T3?

Interwal daj z rana ale taki porządny zamiast kardio zrobisz lepszy niż po treningu. :-) co do diety to jak kolega wyżej. A resztę już będzie dział czas

[...] na prostych nogach i spytaj lekarza czy możesz go wykonywać. Zapewne tak, więc wykluczysz jedynie przysiady. Nie bardzo rozumiem dlaczego rozdrabniasz się na 3 ćwiczenia + kardio (wciąż nie wiem co tam robisz). Wystarczyłby choćby rower. A i trening aerobowy jest zbyt długi. Poza tym powinien byc wykonywany bez przerw. Pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] bialka z woda & 10g Glutaminy +1 tableta kofeinowa 200mg 148kal – 35prot Trening 12:30 ~ 13:30 (5 rozgrzewka, 40min trening silowy- wysoka aktywnosc, 15 min kardio) 13:45 40 gram izolowanego bialka z 400ml wody & 10g Glutaminy + 1 sredni banan + 500mg ALA (Alpha Lipoic Acid) + 3x BCAA - 253kal – 36prot 16:00 - [...]

[...] wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset pompa na maksa :D po nogach kardio nierobie :) posiłek po treningowy 100 gram białego rozgotowanego ryzu i 2 miarki białka c 6 :)

[...] pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to dodatkowo motywuje (przy redukcj na tylko cardio wszystko obwisa, i nie widać tych spojrzeń kobiet, na mase nawet otlusczoną czesciej spoglądają ;)). Czy redukcja i masa to taki sam trening (cięzary + min. 20 minut kardio), różnica tylko w ilościach kalorii?

[...] cardio wszystko obwisa, i nie widać tych spojrzeń kobiet, na mase nawet otlusczoną czesciej spoglądają ;)). Czy redukcja i masa to taki sam trening (cięzary + min. 20 minut kardio), różnica tylko w ilościach kalorii? Raczej chodzi o redukcja pozniej chwilą na swoim zerze kalorycznym następnie znów redukcja aczkolwiek z doświadczenia wiem że [...]

często ludzie trenujacy tylko na mase z czasem zauwazają że są bardzej ociężali i jest im cięzko sie poruszać - wchodzic po schodach itd to jest wynik niewydolnosci tlenowej (sercowo naczyniowej) w takim przypadku faktycznie funkcjonuja trochę jak ludzie otyli ale jesli trening jest urozmaicony, sa elementy (wcale nie małe) wydolnosciowe, to serce [...]

[...] saa nie bedzie ono wplywac na przekraczanie parmetrow,ktore są ustalone,co za tym idzie powinno sie unornowac wszystko,pod warunkiem ze objawy nie sa na tyle powazne i kardiolog ostrzega i mowi co da sie zrobic.Tutaj wybralbym kardiologa takiego ktory mial doczynienie ze sportowcami,po jak pojdziesz do goscia/kobitety kardio co cale zycie [...]

[...] dobrej jakosci masy.Mini cut wchodzil tylko wtedy jak dieta kulała,ale jak podbijam kaloryke zdrowym jadłem to i smalcu bylo mnie i nie bylo potrzeby,poza tym ja krece kardio na masie bardziej niz na redu i przywiazuje wieksza wage do tego po ty by moc przepalac wiecej kalori a co za tym idzie miec mozliwosc zjesc ich odpowiednią ilosc tak [...]

[...] dobrej jakosci masy.Mini cut wchodzil tylko wtedy jak dieta kulała,ale jak podbijam kaloryke zdrowym jadłem to i smalcu bylo mnie i nie bylo potrzeby,poza tym ja krece kardio na masie bardziej niz na redu i przywiazuje wieksza wage do tego po ty by moc przepalac wiecej kalori a co za tym idzie miec mozliwosc zjesc ich odpowiednią ilosc tak [...]