kaptury

[...] ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na modlitewniku 12<10<8<6 progres 7. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres Środa: Plecy + kaptury + przedramie 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres STARCZY CI SIŁ PO CIĄGU NA WIOSŁOWANIA? 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 [...]

[...] 4 serie 16/12/9/6 powtórzen 4. i tu połaczone 2 cwiczenia: wznosy na bok hantalmi i przed siebie( równiez hantlami) j 3 serie łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia 5. kaptury sztanga 3 serie 14/12/10 powtórzen wt: klatka 1. sztanga na ławce poziomej 4 serie 14/10/7/3 powtórzenia 2. hantle ławka pozioma 3 serie 14/14/8 powtórzen 3. sztanga [...]

[...] góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres 4. Przyciąganie rączki [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

ja bym w twojej sytuacji całe cziało podzielił na dwie części, np. klatka, barki, triceps, kaptury. plecy, biceps, nogi i wykonywał na przemian. pierwszy dzień -A drugi -B trzeci -A itd. nocna zmiana to faktycznie koszmar, ja tak miałem przez kilka lat- ogólnie bardzo ciężko mi było wogóle cokolwiek osiagac wtedy, ale różnie to bywa/kwestia [...]

[...] wędruje na 1 pozycje zaraz za nia martwy ( operując duzymi ciężarami musisz mieć spory zapas siły aby ćw. wykonac poprawnie, a ściąganie linki na koniec. Jako że ' kaptury' tworza muskulature pleców polecam je trenowac razem z nimi- wystarczą 4 serie, dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

a moze: pon - nogi wtorek - klata i biceps sroda - wolne czwartek - plecy i triceps piate - barki + kaptury Jesli chcesz rece na oddzielnym treningu to trudno bedzie ci zmiescic sie w 4 dniach treningowych, chyba ze bedziesz je robil deliatnie i podlaczysz pod inna grupe miesniawa. pozdro

trenowałem 4 dni w tygodniu pon-klata triceps sroda- bary biceps piatek klata triceps niedziele bary kaptury. nogi zaczołem trenować tydzien temu dopiero. chcem jak najwiecej wyciskac na klate siła jest moim celem teraz wyciskam 85 przy wadze 70 kg;/

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

No wlasnie mamy postanowienie zeby wziasc sie ostro za nogi,hehe wczoraj robilismy barki+kaptury+brzuch wycisk hantli siedzac-38kg na stronewycisk do karku sztangi,w ostatniej serii 90kg.

[...] l e u z n a n i a PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami kaptury rob z plerami bo chyba o sztrugsy chodzi nie?? chociaz chyba nie, www.kulturystyka.pl/atlas/ wez pocztaj Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie [...]

Lepiej by było rozdzielić na 4 dni, ale skoro 3 to proponuje: 1 dzień: klatka, biceps, przedramię 2 dzien: plecy, triceps, brzuch 3 dzień: całe nogi, barki, kaptury Za jakieś 3 miesiące zmień. Powodzenia!

[...] podchwyt 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie 2 serie Łydka Wspinanie na palce 2 serie Brzuch Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie takie cos . Na kaptury nic nie robic?

Kaptury pracują przy MC i wioslowaniu. Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie IMO lepiej rób zwykłe spięcia. Możesz przeplatac przeciwstawne partie.

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń POMYłKA O WIELE ZA DUżO Wtorek Biceps & TRiceps TRICEPSY PO KLACIE - POMYłKA 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy PLECY PO BICEPSACH - POMYłKA 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury DAJ WIęCEJ O SOBIE

[...] na łapy 3 ciczenia po 3 serie. łydki bym dał 2 x w tygodniu po 1 cwiczeniu przedramiona tez 2 razy w tygodn iu a brzuch (ja robie co 2-3 dni). Uda: imo uginanie nie potrzebne jesli robisz wykroki, barki 3cw/3s i kaptury jedno cwiczenie odejmij bo pracuja przy innych cwiczeniach sory za dubel ;/ Zmieniony przez - lysay w dniu 2007-05-02 16:19:00