kaptury

[...] Wyciskanie hantli na skosie: 10x28,10x30,10x32,9x32x8x32 Wyciskanie na barki w siadzie: 12x20,10x40,8x50,6x60,7x60,17x40(ale 45' nie 60') Łączona: Wznosy hantli na boki: 4x12x12 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 4x10x10 Jutro biceps,triceps kaptury i lecim na Szczecin. Meczyk odpuszczę na rzecz treningu.

[...] w ogóle czułem się dzisiaj nabity. Dla odmiany, nogi lepiej reagowały jak trzymałem się dziesięciu powtórzeń na mniejszym ciężarze ale większą ilością serii. W weekend WL ze 105kg, WL wąsko i MC pójdzie bo się trochę stęskniłem, do tego pewnie brzuch i kaptury (dzisiaj zapomniałem o nich). Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-10 23:18:45

[...] kiedyś to robiłem a mimo to mocno je czuję. Jedyne co mi przychodzi do głowy to przez ściąganie łopatek - czego kiedyś nie robiłem. Mato jakieś logiczne wytłumaczenie ? Czy kaptury z pozycją łopatek nie mają nic nie wspólnego ? Siedzenie w pracy po 12 godzin zaczyna mnie drażnić a jeszcze z młodym trzeba lekcje zrobić }:-((( I znowu trening po [...]

[...] jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze będzie klatka i plecy plus zamiennie biceps/triceps/kaptury albo barki, na dół prochu nie wymyślę, bo nie mam sprzętu czyli przysiady, dzieńdoberek i mcnpn plus jakieś wspięcia. Okazało się, że przez trening pod WL tricepsy [...]

Dla psychiki - bo duży ciężar gniecie w kaptury (a ja czuję dodatkowo jak ściskają mi się kręgi!).

[...] sekund bez robienia siadu, dla przyzwyczajenia ciała do obciążenia. Może trochę pomóc na przyszłość :-) (głównie dla psychiki) Dla psychiki - bo duży ciężar gniecie w kaptury (a ja czuję dodatkowo jak ściskają mi się kręgi!). Będą postojówki, bo rzeczywiście psychicznie poniosłem porażkę tuż po zdjęciu. a polecacie z ciężarem [...]

Taki podpasiony warchlaczek bo za dużo tłuszczu aby powiedzieć czy dzik czy sarenka;-) kaptury są, bice są, klata jest, grube j**itnie plecy są tylko nóg i trica brak;-) szakunec ;-) jak zejdzie te 5 kg jak kabo napisał to się okaże. możesz wstawić jakaś fotę szkit ?

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

Kolejna dawka mega przyjemności zaliczona. Dzisiaj klatka i biceps oraz leciutko łydki i kaptury (nowym wymyślonym na poszekaniu ćwiczeniem /-)) A szło tak: 10 min na bieżni 7.5kmh pochył 12% Klatka: Wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej (zakładam że sztanga waży 20kg) - nie lubie 20x20kg 10x60kg 6x80kg 6x80kg 12x60kg Hantelkami na [...]

kwestia low/high bar jest indywidualna tak na serio bo trójboiści jadą i tak i tak. jeśli masz olbrzymie kaptury i grube plecy to jeden pies jak to trzymasz na swoim treningu. prawda taka że w low bar stance IMO: a) niżej się schodzi( mi o wiele łatwiej bo nogi idą naturalnie szerzej, pewnie moja miednica odgrywa tu rolę), b) łatwiej trzymać [...]

No i już po treningu. Jednak zeszłej niedzieli to nie był przypadek bo ponownie mega super szło. Oprócz profitu z porannej energii dochodzą pustki na siłowni i można atakować zgodnie z planem. Szło tak: Rozciąganie WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg [...]

O co mi chodziło we wczorajszym poście to dzisiaj nie wiem. Wyszło coś jak przechwałka - głupek. Przepraszam Kerad, masz rację -nogi muszą być robione i będą %-) Po wczorajszym treningu wychodzi na to, że weszły tylko trice i kaptury, czyli robienie klatki i pleców na maszynach jednak średnio na mnie działa. Waga bez zmian.

[...] bez przerw dłuższych niż seria drugiego poszła szybciutko to dodaliśmy na rozruch. Jutro barki pójdą w clean & press i dobitka hantelkami no i triceps mocniej a jak będzie czas to kaptury też dostaną swoja porcję. Film z pompek konkursowych: https://www.youtube.com/watch?v=a_8EaZz24tM Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-28 15:47:44

[...] tylko nogi tak reagują na trening? Pomijając kwestię, czy jest to pożądane czy nie i ewentualne korzyści/ich brak, po kilku seriach przysiadów nogi zawsze bolą przez 1-3 dni a po treningu klaty czuję ją od święta, pleców nigdy, triceps nigdy, biceps troszkę, barki od święta, kaptury czasem. Za ciężki trening dla nóg czy za lekko dla reszty ?

[...] 45': 8x40,8x50,6x60,4x70,2x80,6x60 MC: 10x60,6x100,6x120,6x140,6x160,1x170,1x180,1x182.5,1x185,1x187.5 :-D We Wtorek WL ze 107.5kg, PNP z obciążeniem i wiosłowanie, pewnie dojdzie jakiś bicek i wreszcie muszę coś poszrugsować bo znowu zapomniałem a duże kaptury bardzo mnie się podobają ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-13 16:22:48

Dzięki za wskazówki, będziemy pracować nad tematem aż do osiągnięcia perfekcji %-) Dzisiaj WL kilka serii, ale tylko 90kg, czyli szykowanie się do podejścia pod rekord. Za to triceps, biceps i kaptury dostaną troszkę więcej od życia.

[...] ciągniesz z taką siłą i nie idzie, znaczy, że za ciężkie jeszcze. Kolejny dzień z życia dupy nie pakera. Nie mogłem iść dzisiaj na trening bo mnie wszystko boli. Cyce,dupsko,kaptury - tylko bicek się dzielnie trzyma. No, ale do hantelkowania to szkoda iść. W następną Sobotę jadę popatrzeć na mistrzostwa Szkocji, w kategorii 93kg będzie tylko 3ech [...]

[...] głównie nogi, z naciskiem na czwórki, no i pośladki (pamiętajcie o ich spinaniu!). Palce stóp ciągle chwytają podłoże!! Kettle trzymane na klacie prędzej zmęczą ramiona, kaptury, płuca (!!!!) niż same przysiady zmęczą nogi, ale spokojnie - nogi też swoje dostaną ;-) Podstawowy ruch, jak miałbym go nie ćwiczyć (chociaż nie przepadam..) ?? Wiem [...]

[...] górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem treningowym :) zdecydowanie więcej motywacji, siły, asekuracja i pomoc jest także można pobawić się [...]

[...] w dniu 2015-01-11 14:51:52 gdy są wyżej niż lina barków lepiej czuje pracujący mięsień :-) szrugsy obejmują plan treningowy - dlatego ćwiczę }:-( btw zaniedbywałam długo kaptury dlatego sądzę, że lepiej je od czasu do czasu włączyć :) Nie musisz tak daleko tych hantli prowadzić, wystarczy do momentu kiedy będą w linni prostej z obręczą [...]