Siemanko :) Mam do was pytanie, otóż ćwicze na siłowni od Czerwca 2013r. na początku była ogólno rozwojówka przez miesiac, i po ogólno rozwojówce aż do teraz jechałem na spilicie. Ale chciałbym coś zmienić, myślałem nad HST ale z tego co sie dowiedziałem za wcześnie jak dla mnie. To myślę może FBW, tego jeszcze nie ćwiczyłem, a mięśnie lubia [...]
[...] sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : Przysiady 5 x 8-10 [...]
[...] sztangi siedząc przed sobą 10*3 Podciąganie sztangi do mostka 3*10 Arnoldki 3*10 Unoszenie sztagielęk bokiem 3*10 Unoszenie krążka przed sobą 3*10 Piątek: Plecy ,triceps, kaptury Mc 3*10 Wiosłowanie sztangi nadchwytem 3*10 Przyciąganie linki do klatki siedząc 3*10 1*max Unoszenie sztangielki do biodra 3*10 Ściąganie drążka szeroki chwyt do [...]
[...] sztangi siedząc przed sobą 10*3 Podciąganie sztangi do mostka 3*10 Arnoldki 3*10 Unoszenie sztagielęk bokiem 3*10 Unoszenie krążka przed sobą 3*10 Piątek: Plecy ,triceps, kaptury Mc 3*10 Wiosłowanie sztangi nadchwytem 3*10 Przyciąganie linki do klatki siedząc 3*10 1*max Unoszenie sztangielki do biodra 3*10 Ściąganie drążka szeroki chwyt do [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciagu , Prostowanie ramienia w pochyle /pompki podpór tyl Piatek Plecy Biceps Przedramiona Kaptury ( podobnież lepiej łączyć z plecami bo robiac kaptury angazujemy gore plecow) Podciąganie szeroko Wiosłowanie sztangą Nad/ Pod Martwy Ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/siatkówka 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając [...]
Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 20 powtórzeń 3. Brzuszki ze skrętami tułowia na ławce skośnej 3 serie po 70 powtórzeń CZWARTEK Nogi + barki + Łydki + kaptury Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na nogi, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia barków, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. Przy drugim ćwiczeniu [...]
Witam mam 21 lat waze 73 kg mam 177cm wzrostu kiedys cwiczylem ok 4 miesiecy na silce ale mialem niestety powody do porzucenia tego teraz znowu chce zaczac trenowac w domu mam plan cwiczen powiedzcie czy moze byc chce poprostu zdobyc masy dietke mam dobra i plan chce wiedziec czy moze byc pomuzcie KLata: 12,10,10,8 - WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]
[...] na boki 4x 10-12 4. Wzniosy gryfu prostego do brody stojąc 4x 10-12 5. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 Kaptury: Wznosy barków 4x 10-12 (Więcej ćwiczeń nie znam na kaptury) jak macie jakieś propozycje to podajecie : ) I oto mój plan na masę nie wiem czy dobry mam nadzieje że nie najgorszy : D Proszę o szczerość, co dodać co odjąć, czy [...]
Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]