kaloryczne

hej przegladalem te stronki i wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) . mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku (zamieszcze ja jak bede mial ustalona ilosc skladnikow odzywczych) wyszly mi nastepujace wyniki: Bialko - 212 gram (848kcal) Weglowodany - 18gram (72 kcal) Tluszcze - 175 gram (1580kcal) [...]

[...] oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie okreslisz zapotrzebowanie kaloryczne.

Gdzie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? pomiędzy jakimi posiłkami masz trening?

Grunt to byc sierota... wlasnie odkrylam (po kilku miesiacach!!!), ze zle wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc ok 1800 kalorii dziennie, dobra jak tylko skonczy sie sesja (1.5 tygodnia), waga kuchenna w ruch i doprowadze swoja diete do porzadku. Wydaje mi sie, ze jak przez jakis czas bede wazyc i mierzyc wszystko to potem, [...]

napisz twoje zapotrzebowanie kaloryczne to wstawię CI dietę:P

Znalazłem post , w którym zamieszczone jest jak zrobić własną diete . Wyszło mi , że : podstawowa przemiana materii - 1560kcal , a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1872kcal. Niedługo postaram się rozpisać dietę i napisze tutaj , mam nadzieje , że ją ocenicie i pomożecie ;)

[...] orbitrek .Patrze na produkty co zawieraja i ile kcal na 100G jezeli jest wiecej niz 100 to nie jjem :) . Nawet nie wiedzialem ze napoje Tymbarka Jabłko Mieta itp sa tak kaloryczne dopóki nie zajrzalem na opakówke . Kiedys moja dieta bylo to mieso ziemniaki mieso ziemniaki mieso . teraz jjem ryz makaron róznego rodzaju serki , kefiry jogurty [...]

[...] odpuscic ... rowerek bedzie lepszym rozwiązaniem. zapisz sie na siłownie(siłownia to jak dla mnie najlepszy spalacz tłuszczu... o ile robisz FBW) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ... poczytaj 10 wskazówek żywieniowych ... ułóż sobie jakąs solidną diete ... wrzuc to wszystko tutaj solidnie rozpisane :) i słuchaj porad profków z SFD :) i [...]

[...] A6W http://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html Coś o odżywianiu: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I poczekaj jeszcze aż inni ocenią/poprawią to co [...]

haha i jeszcze sie zastanawiasz ?? nie zbudujesz masy trenujac sporty walki rownoczesnie, gdybys obliczyl dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jakie jest potrzebne przy treningach SW ... ciezko jest nie spadac a co dopiero rosnac, zaloze sie ze nie dostarczasz nawet 60% potrzebnych kalori

[...] 1-2 dni zle trzymanej diety i następuje brak sił,dalej przetrenowanie i brak wyników,trzeba się do niej bardzo przyłożyć(zresztą jak do wszystkiego). Zapotrzebowanie kaloryczne-ok3600-4000kcal,w zależności od dnia,czy treningowy czy bez treningowy. Wyglądać będzie ona mniej więcej tak: Rozkład kaloryczny oraz BTW w poszczególnych [...]

mam pyatnie jak to jest z rybam wedzonymi ? dlaczego sa bardziej kaloryczne od normalnych ? jakby samo wedzenie zwieksza ich kalorycznosc... bo nie wiem czy moge jesc tzn jem lososia ale chodzi mi np o dorsza

będe starał się edytować zapotrzebowanie kaloryczne około 3560kalori 1śniadanie 7:20 płatki z mlekiem + kawałek chleba z serem 2śniadanie 12 : 30 2 hamburger z mięsem grilowym sosem serem i ogórkiem 3 obiad 15 : 30 filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola 4 posiłek przed treningowy 16 4 kiełbasy francuskie TRENING 16 30 - 17 30 5 posilek po [...]

daj tyle, zeby zapewnić pełne zapotrzebowanie kaloryczne! z tym nie ma żartów! Przy okazji. Mój organizm w podobny sposób reaguje na małe dawki węglowodanów poniżej 1,5g/kg MC. Dobij z węglami do 3g/kg MC i zobacz wtedy.

mam pytanie czy są gdzieś jakieś tematy o własnym robieniu batoników np z musli czy coś? Jakieś zdrowe ale cholernie kaloryczne? Nie koniecznie batoniki oczywiście mogą być jakieś placki itp.

[...] ale minimalizując aktywność fizyczną na rzecz kolokwialnie to ujmując masowania można zazwyczaj uzyskać lepsze efekty. Powinieneś prawidłowo oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne w związku ze stopniem codziennej aktywności. Szybkie nabieranie masy jest uwarunkowane od wielu czynników począwszy od genetyki, idąc przez właściwą dietę a [...]

nie wliczamy przedewszystkim bo: - mają prawie wszystkie bardzo mało kalorii (patrz tabele kaloryczne. - wiele warzyw potrzebuje więcej kalorii do ich strawienia niż same są w stanie dostarczyć - wręcz niemożliwe jeść je w ilościach by można było odczuć to znacząco kalorycznie . . . myśle że po 200 gram do posiłku możesz śmiało jeść.

rush comes- pamietaj, ze wyliczenia kaloryczne sa pewna ogolna... Kazdy czlowiek charakteryzuje sie indywidualnym tempem przemian metabolicznych, ktore jest zalezne nie tylko od typu budowy... Na Twoj metabolizm wplywa takze to, jak do tej pory sie odzywiales, jesli kcal bylo malo, to nie ma sensu spodziewac sie, ze z dnia na dzien zaczniesz [...]

właśnie układam sobie diete na redukcje obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . i prosze o porade jak to się ma z węglowodanami,białkiem i tłuszczami w jakiej proporcji są w % w diecie lub ile g/kg? prosze o porade bo szukałem w googlach i w różnych zródłach i każde podaje co innego.jak poprostu obliczyć zapotrzebowanie tego na [...]